بعضی وقت‌ها عادات غذایی من اسرار آمیز است! مثلا هر وقت ناراحتم، هر وقت خسته ام، یا هر وقت روز بدی داشته‌ام احساس می‌کنم ناخوداگاه به سمت یخچال کشانده می‌شوم تا با حرص و ولع، هر چیزی که سر راهم آمد را بخورم!

بعضی وقت‌ها هم احساس می کنم که باید تمام شیرینی‌های دنیا را بخورم! این، اتفاقی است که در مورد من و احتمالا خیلی‌های دیگر هم می‌افتد.

روی دیگر سکه، اشخاصی هستند که وقتی ناراحتند، اصلا یادشان می‌رود که باید غذا بخورند! من اغرار می‌کنم که اصلا آنها را درکشان نمی‌کنم، اما بهرحال برای هر دوی این اتفاقات توضیحات روانشناسانه‌ای وجود دارد.

مقالاتی که در سیمنارهای Commonwealth منتشر شده است، برای من روشن کرد که چطور این اتفاقات رخ می‌دهند. ظاهرا، اشخاص بسیاری برای اینکه با مشکلات دست و پنجه نرم نکنند، ترجیح می‌دهند تا از طریق غذا خوردن، احساساتشان را فرو بنشانند.

همچنین، خیلی اوقات اینکار آنها را تحت کنترل در می‌آورد. پس حالا دیگر اینطور فکر نکنید که مردم وقتی غذا می‌خورند نمی‌توانند خودشان را کنترل کنند! در حقیقت بنظر می‌رسد این تنها چیزی است که اتفاقا تحت کنترلشان است!
اگر شما نتوانید هیچ چیزی را در اطرافتان کنترل کنید، حداقل می‌توانید هرچقدر که دوست دارید بخورید، چه مقدار خیلی زیادی باشد، چه هیچی نباشد!

این مسئله، می‌تواند ناشی از موضوع خستگی هم باشد. یعنی بعضی اوقات تصمیم می‌گیریم چیزی بخوریم، فقط بخاطر اینکه کاری برای انجام دادن نداریم! منظورم این است که، مثلا وقتی تلویزیون می‌بینید و هیچ کار از پیش برنامه ریزی شده‌ای ندارید، شروع به خوردن هله هوله‌ای کوچک می‌کنید، بعد هم یکی دیگر!

بدین صورت، ناگهان پی می‌برید که یک بسته‌ی کامل چیپس، پاپ کورن، یک قوطی بزرگ نوشابه و چیزهایی دیگر را خورده‌اید. پرخوری در شرایطی مثل مواردی که گفته شد، بدین معنی است که شما با غذا خوردن، احساس آسایش کسب می کنید.

خوشبختانه راه حل هایی توسط روانشناسان طراحی شده است که اگر کمی اعتماد بنفس ضمیمه‌اش کنید، معجزه می‌کنند:

. با مشکلات مقابله کنید!

به احساساتتان اجازه ندهید که در زندگی شما حکمرانی کنند. مشکلاتی که پیش می‌آید، موقتی‌اند و شما می‌توانید، و باید آنها را مدیریت کنید.

. فعالیت‌هایی بیابید که شما را مشغول کنند!

از انجام هیچ فعالیتی شانه خالی نکنید، حتی خستگی هم ممکن است باعث شود پرخوری کنید.

. غذا خوردن احساسی را با ورزش جایگزین کنید!

شاید بنظرتان عجیب بیاید، اما در حقیقت این کار شما، یک استراتژی فوق العاده است!

. ورقه‌هایی با جملات تشویق کننده روی یخچال بچسبانید!

در اینصورت، هر زمانی که بخواهید درب یخچال را باز کنید، دوباره به فکر خواهید رفت که آیا واقعا گشنه‌اید؟

. راه حل خاص خودتان را بیابید!

خودتان را بهتر و بیشتر بشناسید، این کار، فقط از عهده‌ی شخص شما بر خواهد آمد.

 

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

لیپوماتیک ، روشی نوین برای لاغری موضعی

کرایولیپولیز ، لاغری موضعی بدون جراحی

کویتیشن ، لاغری موضعی با استفاده از امواج

لیفت با نخ ، لیفت و جوانسازی موثر پوست صورت

هایفوتراپی ، جوانسازی پوست صورت با امواج

دستگاه اسپر باعث می‌شود در پاها و باسنتان عضله بسازید، کالری بسوزانید، و یک تمرین کاردیوی خوب داشته باشید. استفاده از دستگاه استپر، جایگزین کم فشارتری به نسبت دویدن به حساب می‌آید، به همین دلیل برای آن دسته از اشخاصی که با آسیب‌های پا دست و پنجه نرم می کنند فعالیت جذاب تری است.

 

جز در شرایطی که دارای بیماری آرتروز یا ورم مفاصل، یا شرایط پزشکی دیگر مرتبط با زانوهایتان باشید، هیچ دلیلی وجود ندارد که بالا رفتن از پله یا استفاده از دستگاه های استپر برایتان خطرناک باشد.

دستگاه استپر

دستگاه استپر، حرکت بالا رفتن از پله را شبیه سازی می کند. بصورت همزمان پاهایتان را روی دو کفی یا پدال می‌گذارید. همین که وزن بدنتان را روی یک پایتان بیندازید، پدال پایین آمده و پدال دیگر بالا خواهد رفت.

بدین ترتیب، حتی در شرایطی که به اجبار پاهایتان بالا و پایین می‌شود، اما باز هم حس بالا رفتن از پله به شما منتقل می‌شود. هم می‌توانید دائما پاهایتان را کاملا روی پدال‌ها قرار دهید، هم می‌توانید فشار را با بالا و پایین کردن پاشنه‌تان کنترل کنید. اکثر دستگاه‌ها هم به شما اجازه می‌دهند تا سطح مقاومت پدال‌ها را نیز تنظیم کنید.

مزایای استپر

حرکت بالا رفتن از پله یا استپر، بخاطر اینکه دائما در حال ایجاد ثبات در بدنتان هستید، عضلات مرکزی بدن شما را تقویت می‌کند. تمرین یک شخص ۵۷ کیلویی بر روی استپر به مدت ۳۰ دقیقه ۱۸۰ کالری و یک شخص ۸۴ کیلویی، ۲۶۶ کالری خواهد سوزاند. این تمرین به کاهش فشار خون بالا، تقویت قلب و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کمک خواهد کرد.
مشکلات زانو

زانو بزرگ‌ترین مفصل در بدن انسان است، بهمین دلیل بافت نرمی که این مفصل را احاطه کرده مستعد آسیب‌های بیشتری است. وارد آمدن ضربه یا چرخانده شدن زانو، باعث ایجاد درد و آسیب رسیدن به این بافت نرم و کاسه‌ی زانو شود. اگر زانوی شما آسیب دیده است، بهتر است که مقاومت استپر را در پایین ترین حالتش قرار دهید. اما هنوز احتیاج دارید که عضله بسازید تا از مفصل زانویتان پشتیبانی شود.

برای اینکه از زانوهایتان محافظت کنید، هنگام بالا رفتن از پله اجازه ندهید که زانوتان از پنجه‌ی پایتان جلو بزند. اگر چنین شود، فشار وارد آمده با زانو دو چندان خواهد شد.

توجه

هنگامی که از استپر استفاده می‌کنید، مهم‌ترین چیز این است که استیل صحیحی داشته باشید. صاف بایستید، کمرتان هم صاف باشد، و دستتان را هم به دستگیره‌ها نگیرید. اگر زانویتان ورم دارد یا دچار آرتروز هستید، ممکن است تمرینات ایروبیک درون آب، نسبت به تمرین با استپر برای شما بهتر باشد.

اگر در طول تمرین، در یک یا هر دوی زانوهایتان احساس درد کردید، باید استفاده از آن دستگاه را متوقف کنید. اگر درد ادامه داشت، باید به یک پزشک مراجعه نمایید.

 

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

روشهای نوین کاشت مو برای جوانتر شدن

تشخیص بهترین لیزر موهای زائد برای موهای زائد شما

طب سوزنی ، درمانی باستانی برای دردهای ناشناخته

لایه برداری و جوانسازی پوست صورت با میکرودرم ابریژن

جدیدترین تکنیک های جراحی بینی بسته

داشتن برخی از چربی‌های شکم طبیعی است، و بخشی از اندام طبیعی و سالم شما بحساب می‌آید. اگر شما چربی شکم زیادی دارید، می‌توانید از همان روشهای کلی که برای کاهش وزن بکار می‌بردید، برای آب کردن چربی شکم هم استفاده کنید.

بعلاوه اگر عضلات زیر توده چربی شکمتان را تقویت کنید و خاصیت ارتجاعی پوستتان را افزایش دهید، بهتر می‌توانید شکمتان را صاف کنید.

قدم ۱:

رژیم غذایی‌تان را به یکی از رژیم‌هایی که باعث کاهش وزن می‌شوند تغییر دهید. غذاهای پرکالری و پر چرب را با میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی جایگزین کنید. به گفته‌ی مرکز بهداشت دانشگاه ایلینویز، مصرف کالری‌تان را متعادل کنید و تا زمانیکه این کالری تغییر می‌کند، به همراه آن ورزش کنید. نتیجه نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن در هفته است.

قدم ۲:

با انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش‌های کاردیو با شدت متوسط در هفته، کالری و چربی بیشتری بسوزانید. انجمن ورزش آمریکا، توصیه می‌کند که برای کاهش وزن کلی ورزش کنید، زیرا کاهش وزن فقط در یک ناحیه از بدن ممکن نیست.

قدم ۳:

نوعی از تمرینات قدرتی را انجام دهید که گروه عضلات بیشتری را تحت تاثیر قرار دهد، از جمله عضلات شکم. عضلات محکم شکمی، می‌توانند ظاهر پوست شل را بهتر کنند. افزایش توده‌ی عضلانی نیز به شما کمک می‌کند که کالری بیشتری بسوزانید. حداقل دو تا سه بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید.
قدم ۴:

همراه با افزایش فعالیت فیزیکی‌تان، مصرف مایعات خود را نیز افزایش دهید. آبرسانی مناسب به همراه تغذیه از یک رژیم غذایی سالم، به سلامت پوستتان کمک می‌کند. به گفته‌ی iFitandHealthy.com پوست سالم پس از کاهش وزن، راحت‌تر جمع می‌شود و به شما کمک می‌کند که شکم صاف‌تری داشته باشید.

 

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

لیپوماتیک ، روشی نوین برای لاغری موضعی

کرایولیپولیز ، لاغری موضعی بدون جراحی

کویتیشن ، لاغری موضعی با استفاده از امواج

لیفت با نخ ، لیفت و جوانسازی موثر پوست صورت

هایفوتراپی ، جوانسازی پوست صورت با امواج

سبزيجات نورسته را بخوريد: طعم خاص برخي سبزيجات با افزايش درجه رسيدگي تشديد مي‌شود و همين امر دليل طعم مطبوعتر و خاصيت بيشتر سبزيجات نورسته است. اين موضوع را با آرتيشو (كنگر فرنگي)، شلغم، كدو و هويج تجربه كنيد. همچنين اين سبزيجات بافت بهتر و نياز كمتري به پخت دارند.

· روغن را بيشتر كنيد: سالها ترس از چربي باعث شده تا حد امكان از مصرف آنها اجتناب كنيم اما افزودن كمي چربي (روغن، كره، پنير) به سبزيجات خوردن آنها را دلچسب مي‌سازد. رابطه بين نخوردن سبزيجات و بعضي سرطانها دليل قانع‌كننده‌اي براي دريافت چند كالري بيشتر است تا شما را به مصرف 5 تا 9 واحد سبزي وميوه در روز نزديكتر كند. افزودن چربي نه‌تنها طعم هر غذايي را بهبود مي‌بخشد، بلكه اگر با چاشني ديگري هم همراه باشد سبزيجات را از يك اجبار رژيمي به غذايي لذيذ و بي عيب و نقص تبديل مي‌كند.

· سسها را امتحان نماييد: هنگام خوردن ميان‌وعده در جلوي تلويزيون از سبزيجات آغشته به سس استفاده كنيد بويژه سسهاي حاوي روغن زيتون يا كلزا. البته بايد بدانيد كه غوطه‌ور ساختن سبزي‌ها در سس باعث مصرف كمتر سس در مقايسه به زماني مي‌شود كه سس را روي آن بريزيد.

· از پنير كمك بگيريد: مصرف متعادل سس پنير، بروكلي و گل كلم را غني و سيركننده مي‌كند. حتي مي‌توانيد خرده‌هاي پنير روي لوبيا سبز، اسفناج يا كلم بريزيد.

· كمي تفت دهيد: بسياري افراد مزه زردك را دوست ندارند ولي شايد باور آن سخت باشد كه زردك سرخ شده يكي از محبوب‌ترين غذاها مي‌باشد. مي‌توانيد آنها را به صورت ورقه‌هاي نازك ببريد و در كمي روغن تفت دهيد تا كاملاً برشته و ترد شوند؛ اغلب افراد اين شيوه را مي‌پسندند؛ البته حواستان به كالري آنها باشد.

· روش پختتان را عوض كنيد: سرخ كردن تنها روش تغيير طعم سبزيجات نيست، مي‌توانيد از 3 روش سالم زير هم استفاده كنيد:
ü سريع پختن: آيا مي دانيد چرا چيني‌ها حتي سبزيجاتي مثل بروكلي را هم بسيار دوست دارند؟ گرچه آنها نسبت به نژاد قفقازي حساسايت كمتري نسبت به طعم تند دارند، راز اصلي نحوه طبخ آنهاست. 60-30 دقيقه سبزيجات را بخار دهيد، سپس آنها را از روي حرارت برداريد و در آب سرد بيندازيد؛ با اين كار طعمش كمتر مي‌شود.
كلم بروكسل را سريع بپزيد: اگر فكر مي‌كنيد طعم اين كلم تند است، كلم‌ها را مورب ببريد و حلقه حلقه كنيد، با كمي آب،كره و مقادير فراواني زيره در ماكروويو بگذاريد.
آهسته‌تر پختن خانواده پياز: پياز، پيازچه، سير و موسير غني از تركيبات ضد سرطان هستند اما بوي آنها براي اغلب افراد آزاردهنده است. آنها را به آهستگي سوخاري كنيد تا شيرين شده و طعمشان كمتر شود.مي‌توانيد قطعات پياز يا پيازچه را در ظرفي ريخته وكمي روغن زيتون روي آن بريزيد، سپس روي آن را با فويل پوشانده وحرارت دهيد.

· هميشه به دنبال بهترين‌ها باشيد: در امريكا گوجه‌فرنگي رقيب سيب‌زميني است، برخي طعم گوجه را دوست دارند و برخي معتقدند بي‌مزه است كه به خاطر آن است كه در زمستان گوجه هاي گلخانه‌اي مي‌خوردند. شما هميشه به دنبال انواع قرمز و رسيده باشيد.

· از مكان‌هاي معتبر خريد كنيد: طعم زردك در صورت نگهداري در كنار سيب و ساير ميوه ها تند مي‌شود؛ طعم هويج، كدو و برخي سبزيجات هم بد مي‌شود و كلم‌ها شل و زرد خواهند شد.

· بادنجان را به فهرست خريدتان اضافه كنيد: همه مي‌دانند بادنجان زياد رسيده، تلخ است. اندازه اين سبزي غني از فيبر و پتاسيم هم روش خوبي براي انتخاب به شمار نمي‌ورد. اگر انگشت‌تان را روي بادنجان فشار دهيد و برنگردد، بافتي پوك و بدمزه دارد حتي اگر كوچك باشد. بادنجان‌هايي را بخريد كه ته آنها بيضوي باشد چون اگر گرد باشد هسته و گوشت كمتري دارد. براي كاهش طعم تند آن كمي نمك رويش بپاشيد، نيم ساعت صبر كنيد و آبكشي نماييد. نمك مواد تلخ موجود در آن را خارج مي‌سازد. بادنجان غني از تركيبات پلي‌فنولي ضد سرطان و پوست آن سرشار از آنتي‌اكسيدان است.

· مستقيماً از مزرعه خريد كنيد: با گذشت زمان طعم سبزيجاتي مثل بروكلي بيشتر مي‌شود به ويژه اگر بسته‌بندي شده باشند اما اگر تازه آنرا بخريد، مزه بهتري خواهد داشت.

· سبزيجات را در غذا پنهان سازيد: اگر طعم سبزيجات را دوست نداريد، سوپ انتخاب خوبي است، چون به مدت طولاني پخته مي‌شود و اگر با ادويه همراه شود طعم سبزيجات كمتر خواهد شد. مي‌توانيد از كدو و هويج در پخت نان هم بهره ببريد.

· در مورد سبزيجاتي كه از آنها متنفريد اطلاعاتي كسب كنيد: پي بردن به اينكه چيزي كه از آن متنفريد، برايتان مفيد است به علاوه استفاده مداوم و منظم از آن غذا، خوردنش را براي شما آسانتر خواهد كرد. اگر بدانيد كلم براي پيشگيري از سرطان مفيد است، مزه آن را فراموش كرده و آن را خواهيد خورد به ويژه اگر سابقه سرطان در خانوده شما وجود داشته باشد.

· به علاقه‌تان به شيريني توجه كنيد: بسياري نوزادان به طعم شيرين تمايل ذاتي دارند و از تلخي بيزارند. شايد اين به خاطر آن است كه بيشتر مواد سمي تلخند. به دنبال انواع سبزيجات شيرين مانند سيب‌زميني شيرين، كدو، هويج و نخودفرنگي باشيد كه خواص تغذيه‌اي فراواني هم دارند.

 

برای آگاهی از رازهای زیبایی ، سلامتی و تناسب اندام روی مقاله های زیر کلیک کنید :

جدیدترین رژیم غذایی برای پاسخ به این سوال  ” چگونه لاغر شویم ”

برجسته سازی لب ها با تزریق ژل در لب

برجسته سازی گونه ها با ترزیق چربی در گونه

از بین بردن چین و چروک صورت با تزریق بوتاکس

بزرگ کردن سینه ها با پروتز سینه

لاغری و از بین بردن سلولیت با ماساژ لاغری

طبیعی است که در اولین روز خواستگاری احساس اضطراب می کنید. ممکن است این اضطراب به این دلیل باشد که نمی دانید طرف مقابل چه برداشتی از شما در اولین جلسه خواستگاری خواهد داشت. خوب است برای آرام کردن خود یک فنجان چای بابونه بنوشید.

چند وقت پیش یکی از دوستان از من خواست یک ماده غذایی که استرس را کاهش دهد و از طرفی در دسترس ترین ماده غذایی هم باشد، به او معرفی کنم. از صحبت های او متوجه شدم که خود را برای مصاحبه کاری آماده می کند. قطعاً در طول زندگی همه ما شرایطی پیش می آید که باعث تغییر خلق و خو وافزایش استرس ما می‌شود.در این زمینه می توان از مواد غذایی استفاده کرد که روی خلق و خوی ما تاثیر مثبت می گذارد.در سایت «Preven tion» به چند موقعیت و ماده غذایی مفید در آن شرایط اشاره شده است.

جلسه خواستگاری / چای بابونه
طبیعی است که در اولین روز خواستگاری احساس اضطراب می کنید. ممکن است این اضطراب به این دلیل باشد که نمی دانید طرف مقابل چه برداشتی از شما در اولین جلسه خواستگاری خواهد داشت. خوب است برای آرام کردن خود یک فنجان چای بابونه بنوشید. اثر آرامبخشی این چای به قدری زیاد است که علایم اختلال اضطراب را به خوبی کاهش می‌دهد.

مصاحبه کاری / دانه سویا
زمانی که مصاحبه کاری مهمی در پیش دارید، ممکن است دچار مشکل عصبی شوید. محققان کانادایی دریافته اند مواد غذایی حاوی تریپتوفان ( نوعی اسید آمینه لازم ) به تقویت اعتماد به نفس کمک می‌کند.
این اسید آمینه از منابع خوب و متعدد دیگری مانند گوشت طیور و ماهی سالمون نیز تامین می‌شود. خوردن دانه سویا تفت داده شده قبل از مصاحبه کاری بسیار مفید است.

ایام امتحان / غلات
برای تقویت مغز، سعی کنید قبل از امتحان یک صبحانه سالم سرشار از غلات سبوس دار مانند جوی دو سر بخورید تا مغز تقویت شود. این غله نه تنها منبع عالی انرژی است بلکه منبع غنی فولات نیز است که در پردازش سریع اطلاعات و به یاد آوردن مطالب موثر است.

باردار شدن / غذاهای دریایی
یکی از مهم ترین رویدادهای زندگی یک زن بارداری است.
مصرف غذاهای دریایی به علت بالا بودن میزان روی آن در باروری افراد موثر است.این مواد غذایی برای باروری هر دو جنس لازم است. در زنان برای تخمک گذاری و تولید منظم تخمک و در مردان روی میزان تستسترون تاثیر می گذارد.

استرس شدید / گردو
نتایج بررسی ها نشان می دهد کمبود امگا ۳ استرس و رفتارهای تهاجمی در فرد ایجاد می‌کند.گردو غنی از این ماده خوراکی است.

جدایی، طلاق / ماهی چرب
جدایی یا طلاق به طور طبیعی به افسردگی و احساس منفی منجر می شود و به سختی می‌توان از آن رهایی پیدا کرد. اگرچه این احساسات اجتناب ناپذیر است اما می توان با مصرف بعضی از مواد غذایی این احساس را کاهش داد.مصرف ماهی چرب مانند سالمون و تن را که غنی از اسید چرب امگا ۳ و ویتامین B12 است، افزایش دهید.این مواد در تنظیم کردن خلق و خو و کاهش افسردگی مفید است.

زمان تصمیم گیری های مهم / ماست
اگر باید تصمیم مهمی بگیرید چه در حوزه شغلی چه خانوادگی و چه مالی نیاز به تمرکز دارید برای انجام دادن این کار، ماست که غنی از ید و روی است، باعث عملکرد بهتر مغز می‌شود. محققان دریافتند، باکتری مفید موجود در بعضی ماست ها، اضطراب را کاهش می دهد.

 

برای آگاهی از رازهای زیبایی ، سلامتی و تناسب اندام روی مقاله های زیر کلیک کنید :

جدیدترین رژیم غذایی برای پاسخ به این سوال  ” چگونه لاغر شویم ”

برجسته سازی لب ها با تزریق ژل در لب

برجسته سازی گونه ها با ترزیق چربی در گونه

از بین بردن چین و چروک صورت با تزریق بوتاکس

بزرگ کردن سینه ها با پروتز سینه

لاغری و از بین بردن سلولیت با ماساژ لاغری