هر کسی که تا به حال تجربه بدنسازی داشته باشد، می تواند به شما بگوید که هیچ برنامه ای وجود ندارد که برای همه کار کند. اکثر خانم ها دوست دارند که برخی از قسمت های بدنشان را کوچکتر کرده و به بعضی دیگر از قسمت های بدنشان حجم و شکل بدهند. با وجود تمام اطلاعات متضاد و متناقضی که پیش روی شماست، مطمئناً سردرگم هستید که تمریناتتان باید چگونه باشد تا نیازهای بدنتان از طریق آن تامین شود. یک راه حل وجود دارد. تشخیص فُرم بدنتان می تواند به شما کمک کند تا برحسب آن تمریناتتان را انتخاب کرده و نیازهای بدنتان را برآورده کنید.
شکل و فُرم بدن نتیجه مستقیم ژنتیک و همچنین شیوه زندگی شماست. اما با تغییر شیوه و سبک زندگی خود یعنی تغییر عادات غذایی و ورزشی، قدرت تغییر این وضعیت را دارید.
شکل و فُرم های اصلی بدن
به طور کل شکل اندام خانم ها به 6 دسته تقسیم می شود. این قالب ها عبارتند از:
* قالب “A”
ایـن شـکل انـدام معـمولاً اندام قاشقی هـم نــامیده مـی شود. افرادی که دارای چنین اندامی هستند، در قسمت های پایین تـنـه خود، بویژه رانها،و بـاسن، اضافه وزن دارند، درحالیکه دور کمر و بالاتنه شـان لاغر اسـت. باپـهن تــر کردن عرض شانه و زیربغل می توان در اندام این خانم ها تعادل و توازن ایجاد کرد.
تـمرینات ایروبیک – این فـُرم اندام باید برای خلاص شدن از دست چربیهـای پایین تنه، تـمریـنـات ایروبیـک خـود را روی ایــن قسمت متمرکز کند. پـیـاده روی و دوچرخه سـواری تمـرینـات مـنـاسب بـرای ایـن دسته از افراداسـت. تـمرینات استـقامــتی باید در حد ملایم تا متوسط انجام شود. و ازتـمریـن کـردن بـا استـپ خـودداری شود چون باعث افزایش سایز پاها میشود.
تمرینات بدنسازی – برای ایجاد توازن و هارمونی در این شکل اندام، بهتر است سنگینی وزنه ها را در انجام پرس سرشانه، بالا بردن دمبل ها از جانب و سیمکش از بالا به پایین افزایش دهید. تعداد تکرارهای تمرینات مربوط به بالاتنه را بین 8-6 نگه دارید.
شدت تمرینات اسکوات شما هم باید بین کم تا متوسط باشد و حرکت جلوپا و لانگز را باید بیشتر انجام دهید. تعداد تکرارهای حرکات پا را بین 15-10 نگه دارید.
* قالب “V”
قالب “v” که قالب قیفی هم نامیده میشود، به اندام هایی اشـاره دارد که عـرض شانه هـا در آن 5 سانتیمتر یا بیشتر عریـض تر از عــرض رانهاست.این افراد معمولاً بالاتنه بزرگی دارند اما پاها و رانهایشان لاغر است. با هم اندازه کردن پایین تنه این اندام ها با قسمت های بالاتنه شان می توان بهآن توازن داد.
تمرینات ایروبیک – پـله نـوردی یا ایـروبیک با استپ راه خوبی برای کالری سـوزی و همچـنین افزودن ضـخامت پاها است. تردمیل روی سطح شیبدارهم میتواند تمرین خوبی برای ایندسته از خانم ها باشد.
تـمرینات بدنسازی – بـرای افـزودن حـجم پـاها، بـایـد روی تـمـریـنـات ایـن قسـمــت از بدن تمرکز کنید. حرکات اسکات، پرس پا، ددلیفت با پای صاف می تواند برای شما فایده بخش باشد. انجام حرکات شکل دهنده مثل حرکت جلوپا و لانگز هم در اتمام تمریناتتان عالی است. از وزنه های متوسط تا سنگین استفاده کنید و تعداد تکرارهای حرکات مربوط به قسمت پایین تنه را بین 6 تا 8 نگه دارید.

* قالب “H”
خـانم هــایی کـه قالب بدنشان “H” است، اندامی ورزشکاری داشـته امادور کمر و شانه هایشان پهن است و تقارن ندارد. این افراد باید با کاهش دور کمر خود، بدنشان را متقارن کنند.
تمرینات ایروبیک – این تمرینات باید روی لاغر کردن بالاتنه متقارن کردن اندام متمرکز باشد. این خانم ها می توانند از تردمیل روی سطح شیبدارو همچنین استپ استفاده کنند.
تـمرینات بدنسازی – بـرای متوازن کردن اندام این خانم ها باید تمرینات قـدرتی را روی پاییـن تـنـه انـجام دهنـد تـا بـا بـالاتنه هـارمونی پـیدا کند.حرکات اسکوات، پرس پا، و ددلیفت با پای صاف می تواند برای ایندسته از خانم ها مفید باشد و می توانند از حرکت جلوپا و لانگز هم در اتمام تمرینات استفاده کنند. این خانم ها باید از وزنه های متوسط تا سنگین استفاده کنند و تعداد تکرارها هم برای آنها باید بین 8-6 باشد.
* قالب “خط کش”
در ایـن قـالب بـدنی، سینه، کـمر و رانـها دقیقاً به یک اندازه هستند. این خـانم ها مـعـمولاً انـدامی لاغـر و کشیـده دارنــد و متابـولیسم بـدنشـان بالاست و به راحتی وزن اضافه نمی کنند.
تمـرینات ایروبیک – ایـن تـــمرینات را باید در حداقل نگه دارند و از میان تــمرینات کاردیو، حرکات استپ برای آنها بهتر است. این افراد باید بیشتر روی تمرینات بدنسازی متمرکز شوند.
تمرینات بدنسازی – این تمرینات برای ایندسته از خانم ها باید شدید وکــوتاه باشد. روی هـــر گروه عضلانی باید هفته ای یکبار کار شود. تمرکزباید روی شدت تمرینات و ایجاد توازن با شکل دادن به شانه ها، زیربغل،و پاها باشد. از تمرینات ترکیبی سنگین مثل پرس سینه، پرس سرشانه، سیمکش از بالا به پایین و اسکوات می توانند استفاده کنند. تمرکز این افراد باید روی عضله سازی باشد از اینرو بهتر است تعداد تکرارها را بین 8-6 نگه دارند.
* قالب “8”
ایـن قـالب که معـمولاً قالب “ساعت شنی” هم نامیده می شود، بهترین ومتناسب ترین اندام است. قد و وزن این اندام ها معمولً در حد ایدآل است.ران هـا و بـالاتنه آنـها در یـک سـایـز و انـدازه اسـت کـه ناحیه کمر تقریباً 25 سـانـتیمتر لاغرتر است. چاق شدن و لاغر شدن این افراد هم کاملاً متوازن است و در سراسر بدن پخش می شود.
تمرینات ایروبیک – تمرینـات کاردیو این افراد باید با تمرینات بدنسازی آنها متناسب باشد. همه تکنیک های ایروبیک برای این افراد خوب است و بهتراست که از انواع آن استفاده کنند.
تمریـنات بدنسازی – این نـوع بـدن بهــترین شکل بدنی برای بدنسازی وفیتنس است. یک برنامه تمرینی متعادل با انواع تمرینات و حرکات برای آنها مفید است. خیلی از این افراد برنامه تمرینی خود را هر 6 تا 8 هفته یکبار تغییر می دهند که فکر می کنند برایشان مفیدتر است.
* قالب “تخم مرغی”
در ایـن قالب بدن که گـاهي انـدام سـیب شکـل هـم نـامـیده مـی شود، قدمتـوسـط یـا کوتاهتر از نـرمـال اســت، بالاتنه معمولاً درشت بوده، پاها لاغرهستند و اضافه وزن معمولاً در میان تنه ایجاد می شود.
تمـرینات ایروبیک – بـرنـامه منظم ایروبیک مثل تردمیل روی سطح شیبداریـا تـمرینات ایـروبــیک استپ برای کاهش وزن کل بدن برای این افراد ضروری است.
تـمرینات بدنسازی – تـمرینات بدنسازی باید روی پاها متمرکز باشد تا این ناحیـه از بـدن را بـا بالاتنه متـوازن کنـد. حرکات اسکات، پرس پا، ددلیفت باپای صاف می تواند پایین تنه را با بالاتنه متناسب کند. برای حفظ تعادل تعداد تکرارها را باید بین 8-6 نگه دارند.

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

روشهای نوین کاشت مو برای جوانتر شدن

تشخیص بهترین لیزر موهای زائد برای موهای زائد شما

طب سوزنی ، درمانی باستانی برای دردهای ناشناخته

لایه برداری و جوانسازی پوست صورت با میکرودرم ابریژن

جدیدترین تکنیک های جراحی بینی بسته

برای ورزش کردن به کمی انگیزه نیاز دارید؟

همه آدم ها با انگیزه کافی برای ورزش کردن به دنیا نمی آیند. اگر شما هم یکی از آندسته از آدم ها هستید که هر کاری را به دویدن روی تردمیل ترجیح می دهند، یا ترجیح می دهند هر جایی باشند ولی در باشگاه نباشند، نکات زیر می تواند کمی به شما انگیزه بدهد و ذهن شما را درمورد ورزش تغییر دهد.

* تغییر ایجاد کنید.
اگر از اینکه مجبور باشید هر روز همان کارهای تکراری را انجام بدهید خسته شده اید، کمی در برنامه تان تغییر ایجاد کنید. هیچ کس نگفته که مجبورید هر روز در همان مسیر همیشگی پیاده روی کنید. شما به کمی تنوع فعالیت نیاز دارید. با کار کردن روی گروه های عضلانی مختلف، بدنتان هم شاداب تر خواهد بود.

* ورزش را به نوعی ارتباط اجتماعی تبدیل کنید.
دوستانی پیدا کنید که علایقی شبیه به شما داشته باشند. ورزش کردن با دوستان انگیزه بسیار زیادی به شما می دهد. اینکار باعث می شود همدیگر را به ادامه راه تشویق کنید و تمایل کمتری به دست کشیدن از تمرینات داشته باشید.

* با فرزندان و حتی حیوانات خانگیتان به ورزش بپردازید.
اگر پیاده روی و دویدن ورزش مورد علاقه شماست، می توانید این کار را به همراه سگتان انجام دهید یا با بچه تان به دویدن بروید. اگر آنها به این کار علاقه مند باشند، انگیزه بسیار زیادی در شما ایجاد خواهد شد.

* واقع بین باشید.
اهدافی برای خود تعیین کنید که می دانید که از عهده آن برمی آیید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که می دانید می توانید به خوبی انجام دهید. اگر فکر میکنید که مداوم از تمریناتتان خسته می شوید، شاید موقع آن رسیده که کمی تغییر در برنامه تان ایجاد کنید.

* فعالیت هایی را پیدا کنید که تمرین ورزشی نباشند.
فعال بودن است که اهمیت دارد حتی اگر یک تمرین ورزشی درست و حسابی هم نباشد. مثلاً می توانید به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. در وقت ناهارتان به پیاده روی بروید. با اینکار از فعال بودنتان احساس خوبی پیدا می کنید و کمی هم در برنامه همیشگیتان تنوع ایجاد می کنید.

* یادداشت کنید.
داشتن یک دفتر یادداشت برای ثبت پیشرفت هایی که در زمینه ورزش می کنید، به شما کمک می کند ببینید که روند پیشرفتتان چگونه است و اهداف جدید برای خود تعیین کنید. اگر فکر می کنید که سالیان سال است که همان فعالیت های تکراری را انجام می دهید، یک تغییر عمده در برنامه تان پیاده کنید و روند پیشرفتتان را ثبت کنید.

* پاداش!
اگر ورزش کردن در نظرتان شکنجه و عذاب است، چیزی به خودتان بدهید که به شما انگیزه بدهد بتوانید تمریناتتان را کامل انجام دهید. اگر ۴ روز در هفته تمرین می کنید، اگر از عملکرد خود راضی بودید به خودتان جایزه بدهید. این جایزه می تواند یک روز باشگاه نرفتن، خریدن یک شلوار جین نو، و … باشد. خودتان را خوشحال کنید چون لیاقتش را دارید.

* رشته های ورزشی مختلف هم به حساب می آیند.
اگر از اینکه مجبور باشید برای ورزش کردن بیرون بروید متنفرید، می توانید در تیم والیبال شرکت یا دانشگاه عضو شوید. تنیس یاد بگیرید یا هر رشته ورزشی دیگری که به نظرتان جالب می آید. با اینکار هم از فعالیتتان لذت می برید و هم ورزش کرده اید.

* موقع ورزش لباسهای خوب بپوشید.
اگر در لباس های ورزشیتان احساس خوبی پیدا می کنید، این احتمال وجود دارد که بخواهید با آنها پز بدهید. پس یک لباس ورزشی خوب بخرید که وقتی تنتان می کنید از خودتان خوشتان بیاید.

* حواستان را به چیز دیگری منحرف کنید.
اگر می خواهید از دوچرخه ثابت یا تردمیل استفاده کنید، می توانید جلوی تلویزیون اینکار را بکنید. با هدفون به موسیقی دلخواهتان گوش دهید. چیزی پیدا کنید که موقع ورزش روی آن تمرکز کنید، مطمئن باشید خیلی کمکتان می کند.

* اگر در اول کار موفق نشدید….
شانس اینکه دوباره ورزش را از نو آغاز کنید نامحدود است. اگر ورزش را ول کرده اید و هفته ها از انجام آن شانه خالی می کنید، دوباره تلاش کنید—وقتی تمرین روزانه تان را به پایان رساندید، مطمئناً از اینکه دوباره ورزش را شروع کرده اید خوشحال و راضی خواهید بود.

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

روشهای نوین کاشت مو برای جوانتر شدن

تشخیص بهترین لیزر موهای زائد برای موهای زائد شما

طب سوزنی ، درمانی باستانی برای دردهای ناشناخته

لایه برداری و جوانسازی پوست صورت با میکرودرم ابریژن

جدیدترین تکنیک های جراحی بینی بسته

فواید ورزش کردن در دوران بارداری عبارتند از :

– حفظ وزن مناسب بدن
– افزایش کشش عضلانی
– تحمل عضلانی
– افزایش انرژی
– کاهش مشکلات حاملگی
– حرکتهای کششی دردهای پشت و کمر را کاهش می دهد، پیاده روی موجب بهبود گردش خون و شنا موجب تقویت عضلات شکمی می شوند.
– از بین بردن افسردگی های بارداری
– کاهش استرس
– ورزش، میزان هورمون سروتونین را افزایش می دهد. این هورمون در مغز ترشح می شود و بهبود خلق و خو وابسته است.
– بهبود خواب
– حفظ تناسب اندام
– آمادگی برای زایمان
– افزایش تمایل به ورزش بعد از زایمان
– بعد از زایمان، اندام سریع تر به حالت طبیعی برمی گردند.

اگر به گونه ای برنامه ریزی کرده باشید که ماهیچه های بدنتان در تمام دوران حاملگی، قدرت و کشیدگی مناسبی داشته باشد، پس از زایمان، بدن شما راحت تر می تواند به حالت طبیعی خود باز گردد.

از انجام تمرینات ورزشی در وضعیت خوابیده به پشت خودداری کنید. به جای این حالت، بر روی آرنج های خود تکیه دهید یا به پهلو دراز بکشید

ورزش های خطرناک در بارداری
در بارداری، مفاصل شما نرم تر از حالت عادی است. لذا اسب سواری، اسکی، کوهنوردی، فوتبال و بسکتبال توصیه نمی شوند.
بهتر است از ورزش هایی که در آنها از راکت استفاده می شود (از قبیل پینگ پونگ، تنیس یا اسکواش) نیز خودداری کنید، زیرا ممکن است این فعالیت ها برای زانوهای شما سنگین باشند.

ورزش های مفید در بارداری

شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی، قایقرانی، ورزش های هوازی کم فشار شامل: حرکات کششی، نرمشی و چرخشی که این حرکات از سر و گردن شروع شده و تا عضلات کف لگن، پاها و مچ پا را شامل می شود.
در موارد زیر ورزش در بارداری ممنوع است
– مسمومیت حاملگی ( پره اکلامسی)
– پارگی زودرس کیسه آب
– زایمان زودرس در حاملگی فعلی یا سابقه آن
– نارسایی گردن رحم
– خونریزی سه ماهه دوم و سوم بارداری
– جفت سر راهی بعد از هفته 26 بارداری
– تاخیر رشد جنین در داخل رحم
– بیماری قلبی و ریوی
– حاملگی چندقلویی

در صورت مشاهده علائم زیر، ورزش در بارداری باید متوقف شود
– خونریزی واژینال
– نشت مایع آمنیوتیک
– زایمان زودرس
– تشنج
– سردرد
– درد قفسه سینه
– ضعف عضلانی
– تنگی نفس قبل از انجام ورزش
– درد یا ورم ساق پا
– کاهش حرکات جنین
پیش از آغاز ورزش، نظر پزشک یا مامای خود را جویا شوید
اثر ورزش بر دستگاه های بدن مادر در حاملگی

– دستگاه قلب و عروق: ورزش های قدرتی، جریان خون را از مسیر گردش خون رحمی- جفتی منحرف کرده و باعث خطر هیپوکسی جنین می شود. پس مناسب نیستند.

– دستگاه تنفس: با انجام ورزش های سبک، تعداد تنفس و مصرف اکسیژن افزایش می یابد.

– سیستم اسکلتی- عضلانی: هیچ اثر زیانباری بر سیستم اسکلتی- عضلانی ندارد.

– تغییرات متابولیکی: در اواخر حاملگی، به علت دریافت هم زمان گلوکز توسط جنین و عضلات درگیر در ورزش، سطح گلوکز خون کاهش می یابد. مدت و شدت ورزش در میزان قند خون نقش دارند.

– درجه حرارت مادر و جنین: میزان متابولیسم بدن در طی ورزش و حاملگی افزایش می یابد و منجر به تولید حرارت می شود. لذا باید مرحله گرم کردن به تدریج انجام شده، حرکات کششی بیشتر باشد و فرصت کافی برای سرد شدن بدن در بین فعالیت ها داده شود.

– جریان خون رحم: هیچ اثر مضری بر جنین گزارش نشده است. ورزش های شدید در بارداری توصیه نمی شود.

– نیاز انرژی: زنانی که در بارداری، منظم ورزش می کنند، نسبت به زنان غیر حامله به کالری بیشتری نیاز دارند.
تاثیرات تمرینات ورزشی بر جنین

– ضربان قلب جنین: ضربان قلب جنین با ورزش مادر، 5 ضربه در دقیقه افزایش دارد.

– وزن تولد: رشد جنین متاثر از نوع، شدت و مدت ورزش می باشد.

– اثر ورزش بر مدت حاملگی: ورزش با شدت متوسط در زنان سالم منجر به زایمان پیش از موعد نمی شود.

– اثر ورزش بر زایمان: ورزش هایی که تقویت عضلات شکم و ران را موجب می شوند، به زور زدن مادر در طی زایمان کمک می کند. پس، طول مرحله زایمان کوتاه تر شده و زایمان به طریقه سزارین نیز کاهش می یابد.

توصیه های ورزشی در حاملگی های کم خطر

– پیش از آغاز ورزش، نظر پزشک یا مامای خود را جویا شوید.

– لباس های چند تکه و خنک بپوشید، به نحوی که هوا به پوست شما برسد و از کفش های ورزشی سبک و محکم استفاده کنید.

– ورزش را منظم (حداقل سه بار در هفته) انجام دهید.

– قبل از ورزش، بدن را گرم کنید. این کار، ماهیچه ها و مفاصل را برای تمرین و ورزش آماده می کند و کمک می کند تا ضربان قلب شما به تدریج افزایش یابد.

– دائما به حرکت ادامه دهید. ایستادن بدون حرکت برای مدت زمان طولانی، موجب کاهش جریان خون به رحم و جمع شدن خون در پاها می شود و سرگیجه را منجر می شود.

– تمرینات ورزشی را به هنگام خستگی متوقف کنید. اگر نمی توانید در طول تمرین ورزشی، یک مکالمه عادی را به راحتی انجام دهید، سرعت تمرین خود را کم کنید.

– از انجام تمرینات ورزشی در وضعیت خوابیده به پشت خودداری کنید. در این حالت، رحم بر روی سیاهرگ بزرگ تحتانی (که مسئولیت خونرسانی به رحم و جنین را به عهده دارد) قرار می گیرد و جریان خون به مغز و رحم مختل می شود. به جای این حالت، بر روی آرنج های خود تکیه دهید یا به پهلو دراز بکشید.

– از خم شدن کامل، پرش و یا درازونشست خودداری کنید. این حالت ها، فشار شدیدی بر رباط ها وارد کنند و احتمال بروز پارگی در منطقه لگنی را افزایش می دهد. شنا و پیاده روی، به جای حرکت هایی همچون پرش یا خم شدن، می توانند عضله چهار سر ران و همچنین باسن را به حرکت وادارند.

– اطمینان از دریافت رژیم غذایی کافی و مناسب

– پیش، حین و پس از ورزش آب بنوشید. اگر مایعات ننوشید، بدن مقادیر زیادی آب را بر اثر تعریق و تنفس سریع از دست می دهد و موجب بروز گرفتگی عضلات و همچنین افزایش دمای بدن می شود. دو ساعت پیش از ورزش، دو لیوان آب بنوشید. در هنگام ورزش، هر 15 تا 20 دقیقه، 1 تا 2 لیوان آب بنوشید.

– در صورتی که روی زمین نشسته یا دراز کشیده اید، به آرامی از زمین بلند شوید. محل مرکز ثقل بدن شما در دوران حاملگی تغییر می کند. به همین دلیل، باید در هنگام تغییر وضعیت، مراقبت زیادی به عمل آورید.
– در هوای خیلی گرم و یا بسیار مرطوب، از ورزش در هوای آزاد خودداری کنید. این گونه آب و هوا، احتمال بروز گرمازدگی را افزایش می دهد.

– بعد از ورزش، بدن را سرد کنید. به مدت چند دقیقه در جا حرکت کرده یا حرکات کششی سبک انجام دهید. به این ترتیب، ضربان قلب شما به تدریج به مقدار طبیعی خود باز می گردد.

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

روشهای نوین کاشت مو برای جوانتر شدن

تشخیص بهترین لیزر موهای زائد برای موهای زائد شما

طب سوزنی ، درمانی باستانی برای دردهای ناشناخته

لایه برداری و جوانسازی پوست صورت با میکرودرم ابریژن

جدیدترین تکنیک های جراحی بینی بسته

چند نوشیدنی است که مصرف آنها باعث جلوگیری از پرخوری، کاهش و کنترل وزن می شود.

نوشیدنی لیمویی
…
یکی از معروف ترین نوشیدنی های سنتی ما ایرانی ها شربت آبلیمو است. نوشیدن هر لیوان آن اگر همراه با پالپ لیموی تازه و شکر کم باشد، می تواند معده را پر کند و مانع پرخوری شود. بهترین میزان مصرف، روزانه تا سه لیوان پیش از هر وعده غذایی است. ضمن این که مصرف این نوشیدنی، به دلیل طعم ترشی که دارد باعث جمع شدن معده شده و مانع پرخوری می شود.

نوشیدنی انگوری

آب انگور اگر طعم ترش و شیرین داشته باشد، باعث جمع شدن معده و جلوگیری از پرخوری می شود. طعم ترش آن معده را جمع کرده و طعم شیرین آن، میزان قند خون را کنترل می کند تا احساس گرسنگی زودهنگام نکنید. برای تهیه این نوشیدنی، انگور را در مخلوط کن بریزید و آن را با فیبر مصرف کنید.

نوشیدنی سبزی

مصرف انواع سبزی به دلیل فیبری که دارد، باعث پر شدن حجم معده و مانع پرخوری می شود. اگر سبزی های تازه با آب همراه شوند، تاثیر آن چند برابر خواهد شد. کافی است کمی از هر نوع سبزی که دوست دارید مانند نعنا، جعفری، گشنیز و شوید را کمی خرد کنید، آن را با آب جوش کمی بجوشانید و بگذارید مخلوط سرد شود. چند قطعه یخ داخل آن بیندازید و این نوشیدنی را پیش از هر وعده غذایی مصرف کنید. به این ترتیب معده با این شربت پر می شود و پرخوری نخواهید کرد. علاوه بر این اگر سبزی تند باشد، مانند نعنا به چربی سوزی بیشتر کمک می کند. بنابراین شربت نعنا را در اولویت قرار دهید.

نوشیدنی زنجبیلی

طعم این گیاه دارویی کمی تند است. به همین دلیل هم هر کسی جرات خوردن آن یا نوشیدن جوشانده و دم نوش زنجبیل را ندارد، اما یکی از مهم ترین ویژگی های این نوشیدنی، کاهش و کنترل وزن است. دلیل این تاثیر نیز طعم تند و خاص زنجبیل است. با نوشیدن آن دمای بدن بالا رفته و همین باعث سوختن کالری های اضافی بدن می شود. برای تهیه این نوشیدنی نصف یک عدد زنجبیل تازه را داخل یک لیتر آب بریزید و بگذارید بجوشد. کمی که غلیظ شد، آن را از روی گاز بردارید و بگذارید خنک شود. برای آن که از ویژگی های این نوشیدنی بویژه تاثیر آن در کاهش وزن بهره مند شوید، یک ساعت پس از خوردن هر وعده غذایی، یک فنجان از آن را بنوشید. به این ترتیب میزان کالری سوزی افزایش می یابد.

نوشیدنی هندوانه ای

با خوردن آب هندوانه مقدار زیادی فیبر دریافت خواهید کرد. به این ترتیب ضمن تامین قند خون، به دلیل دریافت مقدار زیادی فیبر، پرخوری نخواهید کرد. هندوانه باعث تامین آب بدن می شود. از طرفی به دلیل لیکوپنی که دارد، مانع ابتلا به انواع سرطان ها می شود. این نوشیدنی حاوی اسیدآمینه ای به نام آرجنین یکی از مهم ترین اسیدهای آمینه گیاهی است. با نوشیدن روزانه یک تا دو لیوان آب هندوانه، بدون اضافه کردن قند به آن، می توانید به پرشدن معده و کاهش وزن کمک کنید.

نوشیدنی شیری

کورن فلکس یکی دیگر از خوراکی های سرشار از فیبر است. بنابراین با خوردن این خوراکی اشتهای شما کنترل می شود. بهترین روش برای مصرف این خوراکی که باعث کنترل وزن می شود، اضافه کردن شیر به آن است. بعضی از انواع این خوراکی ها نیز ویژه کاهش وزن است. کافی است هر روز صبح یک کاسه شیر و کورن فلکس بخورید. با خوردن آن، معده شما پر شده و تا ظهر اشتهای زیادی به خوردن نخواهید داشت و به این ترتیب وزن تان کاهش پیدا می کند. یادتان باشد شیر مورد استفاده باید بدون چربی باشد و شکر هم به آن اضافه نکنید.

نوشیدنی بادامی

بادام سرشار از فیبر است. بنابراین خوردن آن باعث کنترل وزن می شود. اما تهیه نوشیدنی آن، این تاثیر را چند برابر می کند. برای تهیه نوشیدنی بادامی، ۱۰۰ گرم بادام خام را داخل مخلوط کن بریزید. سپس آن را با شیر مخلوط کرده و بنوشید. فیبر فراوان موجود در بادام خام که با شیر نیز مخلوط شده باشد، باعث می شود به مدت طولانی سیر شوید. این نوشیدنی را به عنوان میان وعده مصرف کنید تا هم میزان قند خون تان کنترل شود و هم این که با خوردن آن سیر شوید و هنگام ناهار پرخوری نکنید

برای آگاهی از رازهای زیبایی ، سلامتی و تناسب اندام روی مقاله های زیر کلیک کنید :

جدیدترین رژیم غذایی برای پاسخ به این سوال  ” چگونه لاغر شویم ”

برجسته سازی لب ها با تزریق ژل در لب

برجسته سازی گونه ها با ترزیق چربی در گونه

از بین بردن چین و چروک صورت با تزریق بوتاکس

بزرگ کردن سینه ها با پروتز سینه

لاغری و از بین بردن سلولیت با ماساژ لاغری