سلولیت، بلای جان همه است، فرقی ندارد اضافه وزن داشته باشید یا نه. تجمع چربی دقیقا زیر پوست، باعث خواهد شد تا پوست از حالت طبیعی خودش خارج شده و شکل پنیر تبریز شود!

 

استفاده از کرم‌های جادویی یا درمان‌های غیر عادی، هیچقوت در خلاصی از شر سلولیت، به شما کمک نخواهد کرد؛ تنها بعضی‌شان باعث خواهد شد تا بصورت موقتی ناپدید شود.

بهترین راه درمان سلولیت این است که برنامه‌ی غذایی‌تان را اصلاح کنید و ورزشتان را هم بیشتر کنید. درست است که این راه، راه سریعی نیست، اما به مقدار خیلی زیادی ظاهر سلولیت شما را بهبود خواهد بخشید، و در طولانی مدت، بهتر از هر چیز دیگری عمل خواهد کرد.

ورزش کردن، هم به شکل استقامتی و هم قدرتی، بهمراه تمرینات کاردیو که ضربان قلبتان را افزایش می‌دهد، به شما کمک خواهد کرد تا وزن کم کنید، عضلاتتان را سفت و خوش فرم کنید، سوخت و سازتان را زیاد کنید و بدنتان را به یک ماشین چربی سوز تبدیل کنید.

این نکته‌ی مهمی است که بدانید ورزش کردن به تنهایی معجزه نمی‌کند. هیچ ورزشی اگر با اصلاح برنامه‌ی غذایی همراه نباشد نمی‌تواند سلولیت شما را محو کند. باید منظما ورزش کنید و در نگهداری از روتین ورزشی و غذایی خود ثابت قدم باشید تا تاثیر مطلوب ببینید.
آیا دوست دارید با ورزش هایی آشنا شوید که بهبود شرایط سلولیت شما را ضمانت می‌کنند؟

۱. دویدن

ورزش کلاسیک دویدن یا پیاده روی سریع، برای افزایش ضربان قلب، و تبدیل بدن شما به آن ماشین چربی سوزی که قبلا اشاره کردم، همیشه انتخاب خوبی است. ارزان، موثر، فراگیر و کلی خوبی‌های دیگر.

۲. تمرین گام بلند

تمرین گام بلند (lunges)، عضلات ران و باسن را هدف قرار می‌دهد، یعنی مناطقی که صرفنظر از اینکه اضافه وزن دارید یا نه، بیشتر از اندام های دیگر مستعد سلولیت هستند.

چند قدمی با گام های بلند راه بروید، گام بلند ۳۶۰ درجه را امتحان کنید (یعنی گام بلند از جلو، عقب و از پهلو بطور متناوب)، و با نگاه داشتن وزنه در دست هایتان بلند بلند گام بردارید. اگر این تمرین را با تمرینات دیگر ترکیب کنید، و همچون یک روتین رقص با آن برخورد کنید برایتان خسته کننده نخواهد بود.

۳. تمرین اسکات

اسکات هم همچون تمرین گام بلند، توده‌ی عضلات شما در ناحیه‌ی بالایی ران‌هایتان را بهبود می‌بخشد. درست است که اسکات چربی‌های جمع شده در زیر پوست که مسبب ایجاد سلولیت هستند را کاهش نمی‌دهد، اما به رشد و سفت شدن عضلات پاهایتان که منتظر ظاهر شدنشان بودید، کمک می‌کند.

۴. تمرین بارپی

ما دوست داریم تمرین بارپی (burpee) را پادشاه تمرینات ابتدایی نام بدهیم، البته در عین سادگی تمرینی است که بسیار تقویت کننده است. ترکیبی از اسکات، شنا سوئدی و پرش، پاهای شما را تقویت می‌کند، و اگر سلسله‌وار و سریع تکرارش کنید، باعث می‌شود تا ضربان قلبتان نیز افزایش یابد.

 

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

روشهای نوین کاشت مو برای جوانتر شدن

تشخیص بهترین لیزر موهای زائد برای موهای زائد شما

طب سوزنی ، درمانی باستانی برای دردهای ناشناخته

لایه برداری و جوانسازی پوست صورت با میکرودرم ابریژن

جدیدترین تکنیک های جراحی بینی بسته

چرخیدن بیش از اندازه یا لغزیدن پا بسمت داخل، ممکن است قوزکهایتان را ضعیف کرده و شما را بیشتر مستعد پیچ خوردگی پا درحین دویدن یا راه رفتن کند.

 

پوشیدن کفش‌هایی که محافظت صحیحی از قوزک دارند، مانند کفش‌های سبک high-top (نوعی کفش ورزشی ساق بلند) که قوزک را می‌پوشاند، می‌تواند به اصلاح این مشکل کمک کند، اما به جهت اینکه همیشه نمی‌توان کفش‌های ساق بلند پوشید، می‌توانید بند کفش‌هایتان را طوری ببندید که تا حدی از قوزکتان محافظت کند!

مرحله ۱

بند کفشتان را مثل معمول ببندید اما پیش از دو سوراخ آخر دست نگاه دارید. اگر بند کفشهای ورزشی را با دو سوراخ کنار هم در زبانه بالایی کفش می بندید، پیش از زبانه‌ی بالا بستن را تمام کنید.

مرحله ۲

بندها را ضربدری کرده و آنها را از زیر نخستین سوراخ رد کنید. بندها را بکشید و دیگر آنها را ضربدری نکنید.

مرحله ۳

هر بند را از رو از درون سوراخ دوم همان سمت رد کنید، بند سمت چپ را از سوراخ سمت چپ و بند راستی را از سوراخ راست عبور دهید. بند باید مثل دوخت بخیه بین دو سوراخ بنظر رسد.
مرحله ۴

انتهای بند راست را بگیرید و آن را از کوک سمت چپ عبور دهید. بند چپ را هم از کوک راست رد کنید. رد کردن بندها از داخل کوک‌ها کشش بیشتری اضافه می‌کند و کناره‌های کفش را بیشتر دور قوزکتان محکم می‌کند.

مرحله ۵

کفش را بپوشید و بندها را با توجه به میزان راحتی خود محکم کنید. یک گره با انتهای بندها بزنید.

مرحله ۶

با یک طرف بند که راحت ترید، حلقه‌ای بسازید. حلقه را بین انگشت شست و اشاره تان نگه دارید و سمت دیگر را دور حلقه بپیچید و اینکار را به کمک انگشت اشاره و شست انجام دهید.

مرحله ۷

وسط بند باقیمانده را بدرون فضای بین انگشت شست و اشاره‌تان وارد کرده و آن را برای کامل کردن گره محکم کنید.

 

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

روشهای نوین کاشت مو برای جوانتر شدن

تشخیص بهترین لیزر موهای زائد برای موهای زائد شما

طب سوزنی ، درمانی باستانی برای دردهای ناشناخته

لایه برداری و جوانسازی پوست صورت با میکرودرم ابریژن

جدیدترین تکنیک های جراحی بینی بسته

سبزيجات نورسته را بخوريد: طعم خاص برخي سبزيجات با افزايش درجه رسيدگي تشديد مي‌شود و همين امر دليل طعم مطبوعتر و خاصيت بيشتر سبزيجات نورسته است. اين موضوع را با آرتيشو (كنگر فرنگي)، شلغم، كدو و هويج تجربه كنيد. همچنين اين سبزيجات بافت بهتر و نياز كمتري به پخت دارند.

· روغن را بيشتر كنيد: سالها ترس از چربي باعث شده تا حد امكان از مصرف آنها اجتناب كنيم اما افزودن كمي چربي (روغن، كره، پنير) به سبزيجات خوردن آنها را دلچسب مي‌سازد. رابطه بين نخوردن سبزيجات و بعضي سرطانها دليل قانع‌كننده‌اي براي دريافت چند كالري بيشتر است تا شما را به مصرف 5 تا 9 واحد سبزي وميوه در روز نزديكتر كند. افزودن چربي نه‌تنها طعم هر غذايي را بهبود مي‌بخشد، بلكه اگر با چاشني ديگري هم همراه باشد سبزيجات را از يك اجبار رژيمي به غذايي لذيذ و بي عيب و نقص تبديل مي‌كند.

· سسها را امتحان نماييد: هنگام خوردن ميان‌وعده در جلوي تلويزيون از سبزيجات آغشته به سس استفاده كنيد بويژه سسهاي حاوي روغن زيتون يا كلزا. البته بايد بدانيد كه غوطه‌ور ساختن سبزي‌ها در سس باعث مصرف كمتر سس در مقايسه به زماني مي‌شود كه سس را روي آن بريزيد.

· از پنير كمك بگيريد: مصرف متعادل سس پنير، بروكلي و گل كلم را غني و سيركننده مي‌كند. حتي مي‌توانيد خرده‌هاي پنير روي لوبيا سبز، اسفناج يا كلم بريزيد.

· كمي تفت دهيد: بسياري افراد مزه زردك را دوست ندارند ولي شايد باور آن سخت باشد كه زردك سرخ شده يكي از محبوب‌ترين غذاها مي‌باشد. مي‌توانيد آنها را به صورت ورقه‌هاي نازك ببريد و در كمي روغن تفت دهيد تا كاملاً برشته و ترد شوند؛ اغلب افراد اين شيوه را مي‌پسندند؛ البته حواستان به كالري آنها باشد.

· روش پختتان را عوض كنيد: سرخ كردن تنها روش تغيير طعم سبزيجات نيست، مي‌توانيد از 3 روش سالم زير هم استفاده كنيد:
ü سريع پختن: آيا مي دانيد چرا چيني‌ها حتي سبزيجاتي مثل بروكلي را هم بسيار دوست دارند؟ گرچه آنها نسبت به نژاد قفقازي حساسايت كمتري نسبت به طعم تند دارند، راز اصلي نحوه طبخ آنهاست. 60-30 دقيقه سبزيجات را بخار دهيد، سپس آنها را از روي حرارت برداريد و در آب سرد بيندازيد؛ با اين كار طعمش كمتر مي‌شود.
كلم بروكسل را سريع بپزيد: اگر فكر مي‌كنيد طعم اين كلم تند است، كلم‌ها را مورب ببريد و حلقه حلقه كنيد، با كمي آب،كره و مقادير فراواني زيره در ماكروويو بگذاريد.
آهسته‌تر پختن خانواده پياز: پياز، پيازچه، سير و موسير غني از تركيبات ضد سرطان هستند اما بوي آنها براي اغلب افراد آزاردهنده است. آنها را به آهستگي سوخاري كنيد تا شيرين شده و طعمشان كمتر شود.مي‌توانيد قطعات پياز يا پيازچه را در ظرفي ريخته وكمي روغن زيتون روي آن بريزيد، سپس روي آن را با فويل پوشانده وحرارت دهيد.

· هميشه به دنبال بهترين‌ها باشيد: در امريكا گوجه‌فرنگي رقيب سيب‌زميني است، برخي طعم گوجه را دوست دارند و برخي معتقدند بي‌مزه است كه به خاطر آن است كه در زمستان گوجه هاي گلخانه‌اي مي‌خوردند. شما هميشه به دنبال انواع قرمز و رسيده باشيد.

· از مكان‌هاي معتبر خريد كنيد: طعم زردك در صورت نگهداري در كنار سيب و ساير ميوه ها تند مي‌شود؛ طعم هويج، كدو و برخي سبزيجات هم بد مي‌شود و كلم‌ها شل و زرد خواهند شد.

· بادنجان را به فهرست خريدتان اضافه كنيد: همه مي‌دانند بادنجان زياد رسيده، تلخ است. اندازه اين سبزي غني از فيبر و پتاسيم هم روش خوبي براي انتخاب به شمار نمي‌ورد. اگر انگشت‌تان را روي بادنجان فشار دهيد و برنگردد، بافتي پوك و بدمزه دارد حتي اگر كوچك باشد. بادنجان‌هايي را بخريد كه ته آنها بيضوي باشد چون اگر گرد باشد هسته و گوشت كمتري دارد. براي كاهش طعم تند آن كمي نمك رويش بپاشيد، نيم ساعت صبر كنيد و آبكشي نماييد. نمك مواد تلخ موجود در آن را خارج مي‌سازد. بادنجان غني از تركيبات پلي‌فنولي ضد سرطان و پوست آن سرشار از آنتي‌اكسيدان است.

· مستقيماً از مزرعه خريد كنيد: با گذشت زمان طعم سبزيجاتي مثل بروكلي بيشتر مي‌شود به ويژه اگر بسته‌بندي شده باشند اما اگر تازه آنرا بخريد، مزه بهتري خواهد داشت.

· سبزيجات را در غذا پنهان سازيد: اگر طعم سبزيجات را دوست نداريد، سوپ انتخاب خوبي است، چون به مدت طولاني پخته مي‌شود و اگر با ادويه همراه شود طعم سبزيجات كمتر خواهد شد. مي‌توانيد از كدو و هويج در پخت نان هم بهره ببريد.

· در مورد سبزيجاتي كه از آنها متنفريد اطلاعاتي كسب كنيد: پي بردن به اينكه چيزي كه از آن متنفريد، برايتان مفيد است به علاوه استفاده مداوم و منظم از آن غذا، خوردنش را براي شما آسانتر خواهد كرد. اگر بدانيد كلم براي پيشگيري از سرطان مفيد است، مزه آن را فراموش كرده و آن را خواهيد خورد به ويژه اگر سابقه سرطان در خانوده شما وجود داشته باشد.

· به علاقه‌تان به شيريني توجه كنيد: بسياري نوزادان به طعم شيرين تمايل ذاتي دارند و از تلخي بيزارند. شايد اين به خاطر آن است كه بيشتر مواد سمي تلخند. به دنبال انواع سبزيجات شيرين مانند سيب‌زميني شيرين، كدو، هويج و نخودفرنگي باشيد كه خواص تغذيه‌اي فراواني هم دارند.

 

برای آگاهی از رازهای زیبایی ، سلامتی و تناسب اندام روی مقاله های زیر کلیک کنید :

جدیدترین رژیم غذایی برای پاسخ به این سوال  ” چگونه لاغر شویم ”

برجسته سازی لب ها با تزریق ژل در لب

برجسته سازی گونه ها با ترزیق چربی در گونه

از بین بردن چین و چروک صورت با تزریق بوتاکس

بزرگ کردن سینه ها با پروتز سینه

لاغری و از بین بردن سلولیت با ماساژ لاغری

ورزش برای تمام کودکان ضروری است، اما ورزش کردن برای دختران، فواید ویژه‌ای دارد. به اعتقاد مجله‌‌ی Kids Health، دخترانی که ورزش می‌کنند، در مدرسه بهترند و در مقایسه با بقیه‌ی دختران، بعدها در زندگی‌شان به احتمال کمتری سیگاری شده و به سرطان سینه مبتلا خواهند شد.

 

هر چه زودتر دخترتان را به ورزش کردن تشویق کنید، به افزایش اعتماد بنفسش کمک بیشتری خواهد شد. داشتن اعتماد بنفس، در طول سالهای دشوار نوجوانی به وی کمک خواهد کرد تا خوشحال و قوی بماند.

شنا

اکثر کودکان، هیچ کاری را بیشتر از آب بازی و چلپ چلوپ کردن در استخر دوست ندارند! پس اگر دختر شما در رابطه با ورزش‌های گروهی و پیوستن به یک تیم دو دل است، تشویق وی به شنا یک انتخاب ایده آل است.

همچنین شنا کردن برای کودکان مفرح هم هست، پس این موضوع می‌تواند به کودکتان بیاموزد که ورزش کردن می‌تواند لذت بخش باشد.

حتی زمانی که هوا سرد است، دختر شما می‌تواند ورزشش را در استخرهای سرپوشیده ادامه دهد.
فوتبال

تقریبا تمام شهرها تیم فوتبالی دارند که فرصت پیوستن دختر شما به تیم‌های فوتبال را فراهم می‌کند. از آنجایی که معمولا اغلب مدارس دبیرستانی هم تیم‌های فوتبالی دارند، دختران نوجوان حداقل می‌توانند در دوران دبیرستانشان فوتبال بازی کنند.

والدینی که دستشان تنگ است هم خیالشان راحت خواهد بود، چرا که فوتبال به تجهیزات یا البسه‌ی ویژه‌ای احتیاج ندارد، بنابراین ورزش نسبتا ارزانی برای دختران نوجوان خواهد بود.

ژیمناستیک

هر دختر کوچکی که المپیک‌های تابستانه را تماشا کرده باشد، از اینکه روزی ژیمناستیک یاد بگیرد قطعا خوشش می‌آید. از آنجایی که هر ژیمناست، خودش به تنهایی بازی می‌کند اما در نهایت عضوی از یک تیم است، این ورزش کار تیمی و از سوی دیگر کارایی و هنر انفرادی را به یک دختر نوجوان خواهد آموخت.

همچنین این ورزش ظرافت و هماهنگی را نیز به دختران یاد خواهد داد، که می‌تواند با رشد آنها، به اعتماد بنفسشان بیفزاید.

دختران، از زمانی که تازه به راه می‌افتند، می‌توانند ژیمناستیک را شروع کنند، بنابراین هنگامی که رشد می‌کنند، هم از نظر جسمی خوش‌اندام خواهند بود و هم از ورزش کردن لذت می برند.

بیس بال یا سافت بال

مشاهده‌ی کارتون‌های شاهزاده‌ای یا مراسم‌های مجلل زیباترین زنان، شاید به دختران این حس را القا کند که موجودی حساس، شکننده و ضعیف هستند. پس انجام بازی‌هایی مثل بیس‌بال یا سافت‌بال، به آنها خواهد آموخت که آنها هم می‌توانند قوی باشند.

پرتاب و دریافت توپ، قدری نیاز به حرکات مهاجمانه دارد، پس آنها بدون اینکه خطر ورزش‌های سنگینی مانند فوتبال آمریکایی را بپذیرند، یاد می گیرند که قوی و محکم باشند.

 

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

روشهای نوین کاشت مو برای جوانتر شدن

تشخیص بهترین لیزر موهای زائد برای موهای زائد شما

طب سوزنی ، درمانی باستانی برای دردهای ناشناخته

لایه برداری و جوانسازی پوست صورت با میکرودرم ابریژن

جدیدترین تکنیک های جراحی بینی بسته

 

همه ما می‌دانیم، اگر بیش از نیاز كالری بگیریم، چاق می‌شویم در اینجا 7 ماده غذایی از بین برنده چربی را به شما معرفی می‌كنیم.
1- سیب
یك ضرب‌المثل قدیمی می‌گوید:”‌خوردن یك سیب در روز، دكتر را از شما دور می‌كند”.
در اینجا می‌توان گفت خوردن سیب نه تنها دكتر، بلكه چربی‌های اضافی بدن و اضافه وزن را نیز از شما دور می‌كند.
سیب سرشار از پكتین است كه همان فیبر خوراكی است و از بین برنده چربی می‌باشد.
طی تحقیقات محققان برزیلی، ‌اگر سیب را قبل از غذا بخورید تاثیر آن در از بین بردن چربی و كاهش وزن 33 درصد بیشتر خواهد بود.

2- سیر
این ماده غذایی با داشتن تركیب فعال آلیسین، دارای خواص آنتی‌باكتریال است و سطح كلسترول و چربی‌های غیر سالم را كاهش می‌دهد و چربی سوز قوی محسوب می‌شود.

3- گوجه فرنگی
سعی كنید این ماده غذایی مفید را در برنامه غذایی خود بگنجانید. خوردن گوجه فرنگی نه‌تنها باعث سوزاندن چربی‌های اضافی بدن می‌شود بلكه ضد سرطان بوده و به كاهش فشار خون بالا نیز كمك ‌می‌كند.

4- هویج
استفاده از هویج قبل از هر وعده غذایی، كمك خوبی برای كاهش وزن و از بین بردن چربی‌های اضافی بدن خواهد بود.

5- پرتقال
پرتقال‌ها دارای ویتامین C فراوان هستند و حاوی خواص چربی سوز می‌باشند.

6- انبه
انبه ‌ها مملو از فیبر هستند و و مقدار كالری آن‌ها بسیار كم است.

7- اسفناج
اسفناج سرشار از آهن می‌باشد و سطح كلسترول خون را پایین می‌آورد و ضد سرطان است.

 

برای آگاهی از رازهای زیبایی ، سلامتی و تناسب اندام روی مقاله های زیر کلیک کنید :

جدیدترین رژیم غذایی برای پاسخ به این سوال  ” چگونه لاغر شویم ”

برجسته سازی لب ها با تزریق ژل در لب

برجسته سازی گونه ها با ترزیق چربی در گونه

از بین بردن چین و چروک صورت با تزریق بوتاکس

بزرگ کردن سینه ها با پروتز سینه

لاغری و از بین بردن سلولیت با ماساژ لاغری