برای خوشمزه کردن ساندویچتان به جای استفاده از سس مایونز، کره و یا هر سس چرب دیگر از خیار شور یا سس خردل یا بهتر از همه کچاپ استفاده کنید.

سرکار که می‌روید وقت ناهار را چه می‌کنید؟ آیا برای این که زمان خود را از دست ندهید سرپا یک چیزی می‌خورید؟ اگر اهل ساندویچ هستید آیا ساندویچ خانگی را ترجیح می‌دهید یا یک ساندویچ آماده می‌خرید؟ این ساندویچی که انتخاب می‌کنید به سلامتی و شادابیتان کمک می‌کند یا اینکه برعکس عمل می‌کند؟
بهتر است ناهار سرکار را دست کم نگیرید. برای آشنایی بیشتر با یک ناهار یا ساندویچ سالم برای محل کار با ما همراه باشید.

به تعادل غذایی احترام بگذارید
وقتی به ناهار سرکار فکر می‌کنید یک چیز تکراری به ذهنتان می‌آید : اینکه نمی‌دانید چه نوع ساندویچی انتخاب کنید به ویژه اینکه نمی‌دانید همراه ساندویچ چه چیزهایی میل کنید تا تعادل غذایی را رعایت کرده باشید و به خوبی می‌دانید که زمان زیادی هم ندارید و باید با سرعت تمام این ساندویچ را بخورید.
بهترین کار این است که در تهیه‌ی ساندویچتان تنوع را رعایت کنید و به فکر انتخاب دسر مناسب هم باشید. دسر مناسب همان میوه است. آب و شیر هم جزو بهترین نوشیدنی‌ها هستند. با رعایت این اصول می‌توانید مطمئن باشید که با وجود وقت کمی که داشته‌اید یک ناهار سالم و حاوی مواد مغذی میل کرده‌اید.

بهترین مواد برای تهیه‌ی ساندویچ محل کار
بهتر است از مرغ، گوشت، تن ماهی، ماهی آزاد، تخم مرغ و پنیر برای تهیه‌ی ساندویچتان استفاده کنید. اگر عاشق سوسیس و کالباس هستید مشکلی ندارد به شرط اینکه هر روز از این مواد غذایی استفاده نکنید. فراموش نکنید که محصولات غذایی فراوری شده مانند همین سوسیس و کالباس یا محصولات غذایی شیرین و چرب ارزش غذایی بالایی ندارند و فقط کالری نصیبتان می‌کنند. به جای نان تهیه شده از آرد سفید حتماً یادتان باشد از نان تهیه شده از آرد کامل (نان سبوس دار) استفاده کنید. در این صورت خیالتان راحت باشد که مواد مغذی لازم را جذب کرده‌اید.

سبزیجات را یادتان نرود
داخل ساندویچتان را پر کنید از گوجه فرنگی، خیار، هویج، پیازچه، اگر دوست داشته باشید سیب، گردو و غیره. خلاصه اینکه از همه‌ی میوه‌ها و سبزیجات خام یا حتی پخته شده برای غنی سازی ساندویچتان استفاده کنید. البته منظورمان این نیست که همه‌ی این‌ها را در یک ساندویچ جا دهید. منظورمان این است که با این مواد غذایی تنوع ایجاد کنید و ارزش غذایی آن را بالا ببرید. با پر کردن ساندویچتان با این میوه و سبزیجات به قانون روزانه پنج واحد میوه و سبزیجات نزدیک‌تر می‌شوید. حواستان باشد که این سبزیجات را داخل روغن یا سس‌های چرب شناور نکنید.

ترفندهای سرآشپز برای خوش طعم کردن ساندویچ
برای خوشمزه کردن ساندویچتان به جای استفاده از سس مایونز، کره و یا هر سس چرب دیگر از خیار شور یا سس خردل یا بهتر از همه کچاپ استفاده کنید. می‌توانید داخل آن از سبزیجات معطری مانند جعفری یا فلفل دلمه ای و فلفل استفاده کنید. در این صورت بدون افزایش زیاد کالری ساندویچتان طعم آن را بهتر می‌کنید.

نوشیدنی مناسب چیست؟
از مصرف انواع نوشیدنی‌های گازدار و شیرین بپرهیزید چون غیر از کالری چیز دیگری نصیبتان نمی‌شود. بهترین نوشیدنی، همان آب یا یک آب میوه‌ی صد در صد طبیعی است. البته دوغ سالم و کم نمک هم از گزینه های خوبی محسوب می‌شوند.
اگر آب معدنی می‌نوشید و در طول روز هم کلسیم کمی دریافت می‌کنید حواستان باشد از آن‌هایی استفاده کنید که سرشار از کلسیم بوده و سدیم کمی دارند. معمولاً روی برچسب آب معدنی‌ها ترکیبات آن نوشته می‌شود. (اگر در هر لیتر بیش از 150 میلی گرم کلسیم وجود داشت یعنی اینکه آب معدنی شما سرشار از کلسیم است).

دسر را چه کنید؟
بهترین دسر یک واحد میوه، یک پیاله ماست یا کمپوت است. سعی کنید دور و بر دسرهای آماده مانند تیرامیسو، موس شکلات یا انواع کیک‌های خامه ای و شیرینی‌جات نروید. اگر عاشق این دسرها هستید حداقل سعی کنید خودتان در منزل تهیه کرده و در عین حال به مصرف آن‌ها عادت نکنید.

وقتی بعد از ظهر کمی دلتان ضعف رفت چه کنید؟
اصول تغذیه‌ی سالم حکم می‌کند به جای بیسکوییت و شکلات و چیپس یک واحد میوه یا یک پیاله ماست میل کنید. البته خوردن هر از گاهی بیسکوییت و چیپس و غیره اشکالی ندارد به شرط اینکه تبدیل به کار هر روزتان نشود. این گرسنگی احتمالاً به این دلیل است که برای ظهر به اندازه‌ی کافی نخورده‌اید. احتمالاً میوه‌ی دسرتان را فراموش کرده‌اید! به اندازه‌ی کافی آب ننوشیده‌اید! از نان‌های تهیه شده از آرد سفید استفاده کرده‌اید! یا اینکه کارتان زیاد بوده و انرژی بیشتری از دست داده‌اید. در هر حال یک واحد میوه، یک مشت بادام یا تخم کدو و غیره می‌تواند به شما کمک کند.

برای آگاهی از رازهای زیبایی ، سلامتی و تناسب اندام روی مقاله های زیر کلیک کنید :

جدیدترین رژیم غذایی برای پاسخ به این سوال  ” چگونه لاغر شویم ”

برجسته سازی لب ها با تزریق ژل در لب

برجسته سازی گونه ها با ترزیق چربی در گونه

از بین بردن چین و چروک صورت با تزریق بوتاکس

بزرگ کردن سینه ها با پروتز سینه

درمان دردهای عضلانی با ماساژ درمانی

انجمن دیابت امریکا علاوه بر کلم پیچ، تخم کدو، چغندر، ساردین و کلم بروکسل را به عنوان برترین غذاها برای افراد دیابتی معرفی کرده است. به عنوان مثال مطالعات نشان داده است که چغندر در درمان آسیب وارده به اعصاب در افراد دیابتی کمک کننده است.افراد دیابتی باید غذاهای مغذی که شاخص قند خون پایینی دارند را بشناسند و از آن ها در کنترل قند خون خود استفاده کنند.

سبزیجات غیر نشاسته ای
سبزیجات غیر نشاسته ای (انواعی که باعث افزایش شدید در قند خون نمی شوند) انواع مختلفی از سبزیجات از جمله کنگر فرنگی و مارچوبه تا بروکلی و چغندر را شامل می شود. این گروه از سبزیجات اشتهای شما را کنترل می کند و ویتامین ها، مواد معدنی ، فیبر و فیتوکمیکال ها دریافتی شما را افزایش می دهد. این سبزیجات مقدار کمی کالری و کربوهیدرات دارند که این موضوع آن ها را در دسته ای از مواد قرار می دهد که افراد دیابتی می توانند بدون محدودیت از آن ها لذت ببرند.
در واقع انجمن دیابت امریکا بسیاری از سبزیجات غیر نشاسته ای را به عنوان غذاهایی با شاخص قند خون(GI) پایین و رتبه بندی 55 و یا کمتر طبقه بندی کرده است. علاوه بر این مطالعه دانشگاه نیوکاسل نشان داد که رژیم غذایی کم کالری که شامل سبزیجات غیر نشاسته ای و نوشیدنی های رژیمی است در پسرفت دیابت نوع 2 بسیار موفق عمل می کند.

شیر و ماست بدون چربی
ویتامین D برای سلامتی بسیار مهم است. یکی از نقش های آن کمک به حفظ سلامت استخوان ها می باشد، با این حال بسیاری از ما به اندازه ای که نیاز است از این ویتامین مصرف نمی کنیم. لبنیات بدون چربی شامل شیر و ماست غنی شده از ویتامین D هستند و به راحتی نیاز روزانه شما به این ماده مغذی را تامین می کنند. محصولات لبنی به علت داشتن شاخص قند خون پایین برای افراد دیابتی انتخاب عاقلانه ای هستند.
بر طبق گزارش دانشکده پزشکی هاروارد، شاخص قند خون شیر کم چرب 32 است در حالی که شاخص قند خون ماست کم چرب میوه ای به طور متوسط 33 است. مطالعه ای که در آرشیو طب داخلی به چاپ رسیده است نشان داد که مصرف لبنیات با کاهش 9 درصدی در خطر ابتلا به دیابت نوع 2 همراه بود. این مطالعه تاکید می کند که مصرف لبنیات به ویژه در کاهش خطر ابتلا به دیابت در مردان موثر است.

گوجه فرنگی
گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است که یک ماده قدرتمند برای کاهش خطر ابتلا به سرطان(به ویژه سرطان پروستات)، بیماری های قلبی، تباهی لکه زرد(بیماری که باعث کاهش دید چشم می شود) می باشد. از این ماده می توانید به صورت خام و یا پخته شده استفاده کنید و این ماده در هر دو حالت مغذی است.
انجمن دیابت امریکا گوجه فرنگی را به عنوان یکی از میوه های غیر نشاسته ای طبقه بندی کرده است که افراد دیابتی می توانند برای کنترل اشتهای خود به مقدار بیشتری مصرف کنند. مانند سایر میوه های غیر نشاسته ای، رتبه بندی گوجه از نظر شاخص قند خون 55 و یا کمتر است. مطالعه ای که در مجله بین المللی علوم غذایی و تغذیه به چاپ رسیده است نشان داد که مصرف روزانه 200 گرم گوجه فرنگی خام به کاهش فشار خون کمک می کند؛ محققین نتیجه گیری کرده اند که مصرف گوجه فرنگی ممکن است در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی که مرتبط با دیابت نوع 2 هستند نقش داشته باشد.

زغال اخته و سایر انواع توت
از نظر محافظت از بینایی با ویتامین C گرفته تا فیبرهای حجیم و سیر کننده، زغال اخته یک آنتی اکسیدان قدرتمند است. این نوع از توت در بین میوه ها بالاترین سطح آنتی اکسیدان را دارد و در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان موثر است. همچنین زغال اخته خواص ضد التهابی هم دارد. سایر توت های مفید شامل توت فرنگی، تمشک و توت سیاه می باشند.
افراد دیابتی می توانند از مزایای ویژه توت ها بهره ببرند. بر طبق مطالعه دانشگاه ویسکانسین، برخلاف سایر میوه ها مانند آناناس و کشمش، توت ها شاخص قند خون پایینی دارند.

پرتقال و سایر مرکبات
پالپ موجود در پرتقال و گریپ فروت منبع مناسبی از فیبر است. به جای مصرف آبمیوه، میوه را به صورت کامل بخورید تا از مزایای آن از ویتامین C گرفته تا فیبر ، به طور کامل بهره ببرید. برطبق گزارش دانشکده پزشکی هاروارد، شاخص قند خون یک پرتقال متوسط 40 است. شاخص قند خون سایر مرکبات مانند گریپ فروت حتی پایین تر است: شاخص قند خون یک گریپ فروت 120 گرمی 25 است.
با این حال مطمئن باشید که به جای نوشیدن آبمیوه، میوه را مصرف کنید. بر طبق مطالعه ای که در نشریه مراقبت از دیابت منتشر شده است، در حالی که مصرف میوه هایی مانند پرتقال خطر ابتلا به دیابت را در زنان کاهش می دهند، نوشیدن آبمیوه خطر ابتلا به دیابت را در آنان افزایش می دهد.

قزل آلای وحشی و سایر ماهی های حاوی امگا 3
قزل آلای وحشی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که اگر به طور منظم مصرف شود خطر بروز بیماری های قلبی را کاهش می دهد. همچنین این ماده غذایی سرشار از ویتامین D و سلنیوم است که برای پوست، مو،ناخن و استخوان سالم ضرورری است. اگر قزل آلا دوست ندارید از ماهی های مغذی مشابه مانند شاه ماهی، ساردین و ماهی خال مخالی استفاده کنید.
شاخص قند خون فقط در مورد غذاهایی به کار می رود که حاوی کربوهیدرات هستند، بنابراین برای ماهی ها این شاخص تعریف نشده است. شواهد علمی در مورد مصرف مکمل های روغن ماهی برای افراد دیابتی ضد و نقیض است. در مورد مصرف ماهی و یا مکمل مناسب با پزشک خود مشورت کنید.

گردو، بذر کتان و سایر مغزها و دانه ها
گردو و بذر کتان حاوی منیزیم، فیبر و امگا 3 هستند. گردو همچنین حاوی اسید آلفا لینولنیک است که یک ماده ضروری برای تقویت سلامت قلب و کاهش کلسترول می باشد. علاوه بر این گردو حاوی ویتامین E، اسید فولیک، روی و پروتئین است. بسیاری از مغزهای دیگر هم منبع خوبی برای چربی های سالم هستند و مانع از احساس گرسنگی می شوند، اما این دو نوع مغز از انواع دیگر قدرتمندتر هستند.
مغزها اغلب شاخص قند خون پایینی دارند. به طور مثال شاخص بادام هندی 27 و بادام زمینی 7 است. علاوه بر این بسیاری از مطالعات نشان داده است که خوردن آجیل به صورت منظم ریسک ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

لوبیا
لوبیا از مغذی ترین مواد غذایی موجود در طبیعت می باشد. این ماده سرشار از فیبر و پروتئین است و مواد معدنی ضروری مانند منیزیم و پتاسیم را برای بدن فراهم می کند. علاوه بر این شاخص قند خون لوبیا بسیار پایین است و برای مثال شاخص لوبیای سیاه 30 می باشد.
بر طبق مطالعه ای که در مجله طب داخلی JAMA چاپ شده است مصرف لوبیا یک راه حل مناسب برای کنترل سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 است و خطر ابتلا به بیماری های عروق کرونر قلب را کاهش می دهد.

کلم پیچ و سایر سبزیجات برگ دار
کلم پیچ حاوی یک ماده شیمیای به نام گلوکزینولات است که آنزیم هایی را در کبد فعال می کند که مواد سرطانی را خنثی می کند. کلم یک ماده مغذی پرقدرت است چرا که بیشتر از 100% نیاز روزانه بدن به ویتامین A و K را تامین می کند. کلم سبز یک سبزی برگ دار دیگر است در مقادیر کمی از آن درصد بالایی از مواد مغذی موجود است.
سبزیجات برگ دار مانند کلم پیچ و برگ چغندر سبزیجات غیر نشاسته ای هستند که شاخص قند خون پایینی دارند و انجمن دیابت امریکا آن ها را در بین 5 ماده غذایی برتر برای افراد مبتلا به دیابت قرار داده است و مشخص شده است که در کاهش فشار خون نیز موثر هستند.

جو، عدس و سایر غلات
غلات سبوس دار سرشار از آنتی اکسیدان ها و فیبرهای محلول و نا محلول هستند که به سوخت و ساز چربی ها کمک می کنند و در سلامت دستگاه گوارش نیز نقش دارند. افرادی که به صورت منظم جوی پوست نکنده مصرف می کنند کلسترول پایین تری دارند، همچنین غلات سطح قند خون را ثابت نگه می دارند. عدس یک گزینه خوب دیگر است که منبع مناسبی از ویتامین B، آهن و کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین است.
انجمن دیابت امریکا نان گندم کامل آسیاب شده را به عنوان ماده ای با شاخص قند خون پایین و با رتبه 55 و یا کمتر طبقه بندی کرده است. اگرچه انواع دیگر نان گندم ممکن است شاخص متوسطی بین 56 تا 69 داشته باشند. مجله پزشکی PLoS گزارش داده است که مصرف غلات سبوس دار در کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 موثر است.

برای آگاهی از رازهای زیبایی ، سلامتی و تناسب اندام روی مقاله های زیر کلیک کنید :

جدیدترین رژیم غذایی برای پاسخ به این سوال  ” چگونه لاغر شویم ”

برجسته سازی لب ها با تزریق ژل در لب

برجسته سازی گونه ها با ترزیق چربی در گونه

از بین بردن چین و چروک صورت با تزریق بوتاکس

بزرگ کردن سینه ها با پروتز سینه

درمان دردهای عضلانی با ماساژ درمانی

کلسیم به استخوانهای شما کمک میکند تا برای ایستادگی در مقابل استرس وزن توانایی کافی داشته باشند.در افراد سالم،در استخوانها در پاسخ به ورزش کلسیم بیشتری ذخیره میگردد و در نواحی استرس تراکم بیشتری می یابد.ورزشکاران ممکن است دچار شکستگیهای تلشی(ترک های کوچک در استخوان که اکثر اوقات در قسمت پایین ساق پاها رخ میدهند.)در اثر استرس مضاعف و یا ضعف استخوانها شوند.دریافت کلسیم ناکافی میتواند استخوانها را ضعیف سازد و باعث شود که حساسیت بیشتری به شکستگیهای تلشی پیدا کنند.در زنان ورزشکار وقتی که یک دختر به سن بلوغ میرسد و قاعدگی وی آغاز میشود،تولید استرژن در بدن او نیز نقشی در تراکم استخوانی او ایفا می کند.استروژن تولید شده به عنوان بخشی از سیکل قاعدگی ماهیانه باعث افزایش برداشت کلسیم خوراکی توسط استخوانها میشود و بدن ترتیب اثر مثبتی بر روی قدرت استخوان داشته باشد.

گاهی در زنان ورزشکار که چربی بدنی پایینی داشته و تمرینات شدیدی را انجام میدهند،قاعدگی قطع می شود یا اینکه دوره های قاعدگی بسیار بی نظم است.به این وضعیت آمنوره گفته می شود و میتواند آثار قابل ملاحظه ای بر روی تراکم استخوانی زنان برجا بگذارد.از آنجا که توقف سیکل قاعدگی همچنین به معنای کاهش تولید استروژن در بدن است،این امر می تواند باعث رسوب کلسیم کمتری در استخوانها شود.

کمبود کلسیم دارای دو اثر کوتاه مدت و دراز مدت است،اولین مشکل اینست که تراکم استخوانی پایین میتواند به شکستگی های تلشی منجر شود.آثار دراز مدت شامل پیدایش پوکی استخوان یا استئوپوروز(استخوانهای ترد و شکننده)در سالهای بعدی عمر هستند.

نیاز به کلسیم در مردان و زنان،ورزشکاران و غیرورزشکاران مشابه و به اندازه1200 میلی گرم در روز است.در صورتی که ورزشکاران کالری مورد نیاز خود را دریافت کنند،براحتی میتوانند نیاز خود را به کلسیم تأمین کنند.شیر بسیار بهتر از مکملهای کلسیم است،چرا که علاوه بر کلسیم،پروتئین،کربوهیدراتها،منیزیم،فسفر،بور و ریبوفلاوین را تأمین میکند.

در بعضی وضعیتها لازم است که ورزشکاران جایگزینی برای شیر پیدا کنند.زمانی که ورزشکاران عدم تحکل لاکتوز داشته باشند،جایگزینی آنزیمی توصیه می شود و در صورتی که موثر نبودند،غذاهای پر کلسیم نظیر اسفناج،کلم و گل کلم توصیه میگردند.در مجموع تأکید بیشتر بر روی مواد غذایی است و مکمل ها به عنوان آخرین حربه استفاده میشوند.

برای آگاهی از رازهای زیبایی ، سلامتی و تناسب اندام روی مقاله های زیر کلیک کنید :

جدیدترین رژیم غذایی برای پاسخ به این سوال  ” چگونه لاغر شویم ”

برجسته سازی لب ها با تزریق ژل در لب

برجسته سازی گونه ها با ترزیق چربی در گونه

از بین بردن چین و چروک صورت با تزریق بوتاکس

بزرگ کردن سینه ها با پروتز سینه

درمان دردهای عضلانی با ماساژ درمانی

آب: نوشیدن روزانه 6-8 لیوان آب در طول روز سلامت پوست و موی شما را تضمین می‌نماید و جوانی ماندگاری را برای شما به ارمغان می‌آورد.
ویتامین ث: مصرف مواد غنی از ویتامین ث به علت دارا بودن خواص آنتی اکسیدانی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از آن در برابر انواع بیماریها محافظت می‌نماید و با کمک به ساخت کلاژن باعث افزایش انعطاف پذیری پوست و جوانسازی و پیشگیری از بروز چروک می‌گردد.انواع مرکبات، گوجه فرنگی، گل کلم و کلم بروکلی از جمله مواد غنی از ویتامین ث می‌باشند.
چای سبز: به اکسیر جوانی شهرت دارد و با ترکیبات آنتی اکسیدانی خود باعث شادابی و شفافیت پوست می‌گردد.
سویا: پروتئین سویا دارای آمینواسیدها، ویتامین E و آنتی اکسیدان می‌باشد که برای داشتن پوستی مرطوب و بدون چروک مصرف آن ضرورت دارد.
اسیدهای چرب ضروری: شامل امگا3 و امگا 6 که چربی‌های مفید می‌باشند با کمک به سلولها موجب پاکسازی پوست، جلوگیری از ایجاد لک‌های پوستی، کاهش چروک و بهبود سلامت مو و رشد ناخن می‌گردند که در روغن ماهی، گردو و روغن زیتون به وفور یافت می‌شوند.
لبنیات کم چرب: شیر به دلیل داشتن انواع ویتامین‌های گروه B به فرآیند اکسیژن رسانی به پوست کمک می‌نماید. ماست نیز علاوه بر دارا بودن خواص شیر به دلیل داشتن باکتری‌های مفید باعث هضم بهتر مواد غذایی و تقویت سیستم ایمنی می‌گردد و ماسک آن برای پاکسازی و آبرسانی پوست موثر است.
سیر: علاوه بر تاثیر بر کاهش فشارخون و کلسترول و پیشگیری از انواع سرطان‌ها به دلیل خواص آنتی اکسیدانی خاصیت جوان‌کنندگی نیز دارد.
سبزیجات سبز رنگ: مانند اسفناج و کلم پیچ غنی از انواع ویتامین‌های A،E، C و آهن و فیبر می‌باشند که همگی به افزایش زیبایی چهره کمک می‌نمایند.
شکلات: با افزایش میزان هورمون اندروفین و سروتونین در بدن سبب افزایش نشاط و آرامش بیشتر می‌گردند که بازتاب آن به خوبی در پوست به نظر می‌آید هرچند لازم همواره در مصرف آن تعادل را رعایت کرد. انواع تلخ آن با درصد بالا خواص آنتی اکسیدانی قوی‌تری دارند

برای آگاهی از رازهای زیبایی ، سلامتی و تناسب اندام روی مقاله های زیر کلیک کنید :

جدیدترین رژیم غذایی برای پاسخ به این سوال  ” چگونه لاغر شویم ”

برجسته سازی لب ها با تزریق ژل در لب

برجسته سازی گونه ها با ترزیق چربی در گونه

از بین بردن چین و چروک صورت با تزریق بوتاکس

بزرگ کردن سینه ها با پروتز سینه

درمان دردهای عضلانی با ماساژ درمانی

اشتهایتان برای خوردن تنقلات زیاد میشود

شما به آهنربایی تبدیل می شویدکه میکروب و بیماری ها را به راحتی جذب میکند

طبق مطالعات افرادی که کمتر از 7 ساعت در شب میخوابند ،سه برابر بیشتر احتمال دارد که دچار سرماخوردگی شوند

توانایی سوخت و ساز قند بدنتان را از دست میدهید

شما دچار طوفانی از استرس خواهید شد

دچار خلق و خوی بد میشوید و تمرکزمغزتان کم میشود

مسن تر به نظر می رسید

دچار دردهای مزمن میشوید چراکه آرامش ندارید

برای آگاهی از رازهای زیبایی ، سلامتی و تناسب اندام روی مقاله های زیر کلیک کنید :

جدیدترین رژیم غذایی برای پاسخ به این سوال  ” چگونه لاغر شویم ”

برجسته سازی لب ها با تزریق ژل در لب

برجسته سازی گونه ها با ترزیق چربی در گونه

از بین بردن چین و چروک صورت با تزریق بوتاکس

بزرگ کردن سینه ها با پروتز سینه

درمان دردهای عضلانی با ماساژ درمانی