لاغری سریع با رژیم کانادایی در 15 روز

رژیم کانادایی را باید بدون هیچ تغییری انجام داد تا نتیجه مطلوب را برای لاغری سریع بگیرید حتی اگر یک شکلات کوچک خوردید رژیم را قطع کرده ودو ماه بعد دوباره شروع کنید .

• روز اول
  صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند
  ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + اسفناج پخته + 1 عدد گوجه فرنگی
  شام : 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو ترش
• روز دوم
  صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند
  ناهار : 10 ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چرب
  شام : 300 گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آب لیمو ترش
• روز سوم
  صبحانه : یک فنجان چای + 2 عدد خرما
  ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو بدون آبلیمو
  شام : سالاد کرفس +کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو
• روز چهارم
  صبحانه : یک فنجان قهوه +یک حبه قند + یک ورق نان تست
  ناهار : یک لیوان آبمیوه که مطلوب تر آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب
  شام : 2 عدد تخم مرغ آب پز + هویج پخته رنده شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
• روز پنجم
  صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
  ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو
  شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون
• روز ششم
  صبحانه : یک فنجان چای + 2 عدد خرما
  ناهار : 10 ورق کالباس مرغ + یک فنجان ماست کم چرب
  شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون
• روز هفتم
  صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
  ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک ورق کالباس + کاهو
  شام : سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه
• روز هشتم
  صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند
  ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو
  شام : 300 گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آبلیمو + یک عدد میوه
• روز نهم
  صبحانه : یک لیوان شیر
  ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو
  شام : سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه
• روز دهم
  صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
  ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب
  شام : یک عدد تخم مرغ آب پز + یک هویج پخته شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
• روز یازدهم
  صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
  ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو
  شام : نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس
• روز دوازدهم
  صبحانه : یک لیوان چای + 2 عدد خرما
  ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک هویج پخته شده
  شام : نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس
• روز سیزدهم
  صبحانه : یک لیوان شیر
  ناهار : گوشت یا مرغ پخته یا کبابی + گوجه فرنگی و سس آبلیمو + سالاد کاهو
  شام : سوپ آب مرغ یا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد میوه
• روز چهاردهم
  صبحانه : یک لیوان چای + یک ورق نان تست با عسل
  ناهار : 5 ورق کالباس مرغ + گوجه فرنگی + 1 عدد خیارشور + 2 ورق نان تست
  شام : نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + یک عدد میوه
• روز پانزدهم
  صبحانه : یک لیوان شیر
  ناهار : گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده + سالاد خیار و گوجه فرنگی
  شام : سوپ آب مرغ یا گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه

بعد از 15 روز کامل می توانید به صورت عادی غذا میل کنید حتی شیرینی اما به مقدار خیلی کم ،اگر وزن شما تا 6 الی10 ماه بعد به اندازه 2 کیلو برگشت فقط 3 روز رژیم نگهدارنده را بگیرید تا به وزن قبلی خود برگردید و در طول روزحتما 5 لیوان آب بنوشید. باید توجه داشته باشید که به هیچ صورت جای چای و قهوه عوض نشود. اگر رژیم کانادایی را کامل رعایت کنید 8تا10 کیلو وزن و 10تا15 سانت سایز کم می کنید و به لاغری سریع دست می یابید .

ورزش موثر در این رژیم لاغری :
روزی 6 مرتبه ودر هر بار 11 نفس عمیق که معادل 3 کیلومتر دویدن است انجام دهید.
پاها را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید و شکم و باسن را منقبض کنید به وسیله ی بینی ریه ها را پر از هوا کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید وتا 10 بشمارید بعد از راه دهان تمام هوا را خارج کنید و به آرامی دستها را پایین بیاورید هنگام خارج کردن هوا از ریه شکم و باسن را آزاد کنید

غذاهایی که به جای گوشت قرمز و مرغ و ماهی و تخم مرغ می توان استفاده کرد :

1. سس آبلیمو :2 قاشق ماست + 1قاشق غذاخوری روغن زیتون + 1قاشق آبلیمو + نمک و فلفل
2. سوپ مرغ : یک لیوان آب مرغ + نصف فنجان سیب زمینی خرد شده + یک فنجان هویج خرد شده + نصف فنجان نخود فرنگی + کمی نمک و آبلیمو
3. بورانی کدو : 2 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کرده یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق روغن مایع به آن اضافه کرده کمی حرارت داده با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید.
4. بورانی اسفناج : نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته با یک لیوان ماست کم چرب میل کنید.
5. عدسی : یک فنجان عدس راپخته با کمی آبلیمو میل کنید.
6. گل کلم : یک چهارم گل کلم متوسط را با یک قاشق روغن جامد و یک لیوان آب و یک قاشق رب گوجه فرنگی پخته و میل کنید.
7. سالاد کرفس : یک لیوان کرفس خرد شده را به همراه کاهو و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آبلیمو میل کنید.

با توجه به تحقیقات انجام شده اگر چند ماهی است رژیم کانادایی گرفته اید و روزی یک بار ورزش می کنید اما هنوز چربی های شکم سر جای اولیه خود هستند و خیال اب شدن ندارند. این حضور همیشگی و ثابت چربی هاست که ذوق و اشتیاق اولیه رابرای کاهش وزن سریع از شمامی گیرد و ناامیدی دوباره سراغ تان بر می گردد. با ناامیدی مجدد شروع به خوردن می کنید و دوباره چربی ها به خواسته خود می رسند.” یعنی تجمع و دورهمی همیشگی چربیها.” اما مساله مهم این است که چرا این چربی ها آب نمی شوند؟ چربی اضافی شکمی مخصوصا چربی احشایی یعنی آن نوع چربی که دور اندام های تان را می گیرد، حالت خوشایندی برای شما ندارد. اگر رژیم و ورزش به آب شدن این چربی ها کمک نمی کنند، شاید دلیل اصلی هورمون ها، عوامل ژنتیکی یا سن و سال باشد.

همچنین مشاهده کنید :

لیپوماتیک ، روشی نوین برای لاغری موضعی

کرایولیپولیز ، لاغری موضعی بدون جراحی

کویتیشن ، لاغری موضعی با استفاده از امواج

لیفت با نخ ، لیفت و جوانسازی موثر پوست صورت

هایفوتراپی ، جوانسازی پوست صورت با امواج

محققان عنوان کرده اند که رژیم غذایی مدیترانه ای برای کوچک کردن شکم بسیار مفید است . اگر شکم بزرگی دارید شاید به سندروم متابولیک دچار شده اید . اگر فشار خون و قند خون و کلسترول شما بالاست احتمالا باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید . رژیم غذایی مدیترانه ای برای کاهش فشار خون ، کلسترول و قند خون و همچنین کوچک کردن شکم بسیار مفید است.

سندرم متابولیک چیست؟

داشتن شکمی بزرگ مشخص‌ترین علامت سندروم متابولیک است. هر فردی میتواند اندازه‌ی دور شکم و شاخص توده‌ی بدن (BMI) خود را محاسبه کند. شکم بزرگ یکی از 5 علامت مشخص سندروم متابولیک است که به عنوان یکی از عوامل مهم ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی به حساب می‌آید. علائمسندروم متابولیک عبارتند از :

1. اگر اندازه‌ی دور شکم آقایان بالای 102 سانتی متر اگر اندازه دور شکم بانوان بالای 88 سانتی متر باشد. در حالت طبیعی دور کمر خانم‌ها حداکثر باید 79 تا 87 سانتی متر و دور کمر آقایان 94 تا 99 سانتی متر باشد.
2. حالت مقاومت به انسولین یعنی میزان قند خون بالا. در این حالت قند خون به بالای 100 میلی گرم در دسی لیتر می‌رسد.
3. فشار خون سیستولیک برابر یا بالاتر از 13 میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک بالای 80 میلی متر جیوه است .
4. HDL یا کلسترول خوب آقایان کمتر از 40 میلی گرم در دسی لیتر و در خانم‌ها کمتر از 50 میلی گرم در دسی لیتر باشد.
5. اگر تری گلیسیرید خون به بالای 150 میلی گرم در دسی لیتر برسد.

رژیم مدیترانه‌ای یکی از رژیم هایی است که به بهبود درمان سندروم متابولیک کمک می کند و علاوه بر سلامت قلب، برای مقابله با سرطان، دیابت و بیماری پارکینسون نیز موثر است.

رژیم مدیترانه‌ای و اثرات آن در کوچک کردن شکم

• رژیم غذایی مدیترانه‌ای رژیمی سرشار از کربوهیدرات های سالم، سبزیجات فراوان و چربی‌های کم خطر است.
• در رژیم غذایی مدیترانه ای پروتئین‌ها بیشتر با مصرف سبزیجات تأمین می‌شود.
• در رژیم مدیترانه‌ای سبزیجات را سرخ نمی‌کنند ، بلکه آن‌ها را بخارپز یا آب‌پز می‌کنند.
• در رژیم غذایی مدیترانه ای ، برای خوش طعم کردن غذاها و سبزیجات از چاشنی‌ها و سبزیجات معطر مثل سیر، پیاز و فلفل و غیره استفاده می‌کنند.
• در رژیم غذایی مدیترانه ای ، برای پخت و پز عموما از روغن زیتون استفاده می‌شود.
• افرادی که رژیم غذایی مدیترانه‌ای را دنبال می‌کنند برای نهار و شام از سبزیجات استفاده می‌کنند.
• در رژیم مدیترانه‌ای هر روز به میزان کافی غلات و نان سبوس دار مصرف می‌شود.
• افرادی که رژیم غذایی مدیترانه ای را دنبال می‌کنند هر هفته دو تا سه مرتبه حبوبات می‌خورند.
• در رژیم مدیترانه ای مصرف گوشت قرمز در کمترین میزان خود قرار دارد و همچنین گوشت مرغ به گوشت قرمز ترجیح داده می‌شود و در ضمن هر هفته حداقل سه مرتبه ماهی در برنامه‌ی غذایی گنجانده می‌شود.
• در رژیم غذایی مدیترانه ای بعد از هر وعده غذایی میوه مصرف می‌شود.
• مصرف کره و خامه به طور کامل ممنوع نیست ولی میزان مصرف آن بسیار کم است.

باید توجه داشت که مواد غذایی آماده و صنعتی و همچنین فست فودها جایی در رژیم غذایی مدیترانه‌ای ندارد.
توجه داشته باشید که در پیش گرفتن این نوع رژیم اصلاً پر هزینه نیست و دنبال کردن آن باعث کاهش چشمگیر خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود که یکی از عوامل اصلی مرگ و میر در سطح جهان است.
تحقیقاتی که بر روی 535 هزار نفر انجام شد ، نشان داد که رژیم مدیترانه‌ای باعث کاهش خطر سندروم متابولیک می‌شود. این نوع رژیم غذایی همچنین باعث افزایش میزان کلسترول خوب خون گردید و میزان تری‌گلیسیرید، فشارخون سیستولیک و دیاستولیک، قند خون و در نهایت اندازه‌ی دور کمر را کاهش داد. پس اگر می‌خواهید اندامتان از حالت گلابی و سیبی شکل در بیاید و چربی‌های دور کمرتان آب شود مصرف گوشت و چربی‌های مضر را کم کنید و رژیم غذایی مدیترانه‌ای را اجرا کنید.

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

لیپوماتیک ، روشی نوین برای لاغری موضعی

کرایولیپولیز ، لاغری موضعی بدون جراحی

کویتیشن ، لاغری موضعی با استفاده از امواج

لیفت با نخ ، لیفت و جوانسازی موثر پوست صورت

هایفوتراپی ، جوانسازی پوست صورت با امواج