موانعی که جلوی فعالیت بدنی را می گیرند و روش غلبه بر آن موانع در این مطلب بخوانید.

مشغله من بسیار زیاد است و وقت برای فعالیت بدنی ندارم.

روش هایی را جستجو کنید که از طریق آنها ضمن انجام کارهای خود فعالیت بدنی نیز انجام دهید، مثلا هنگام مطالعه از دوچرخه ثابت استفاده کنید یا هنگام تماشای تلویزیون ایروبیک یا کیک بوکسینگ انجام دهید. سعی کنید برای انجام فعالیت های بدنی قبل یا بعد از کار روزانه برنامه ریزی کنید یا زمانی را با بیشترین بازده برای خود انتخاب نمایید. و به خاطر داشته باشید صرف زمانی کوتاه برای انجام فعالیت بدنی با کاهش فشارهای عصبی و افزایش تمرکز در مدیریت برنامه های کاری به شما کمک خواهد نمود.
انرژی برای انجام فعالیت بدنی ندارم.

انجام فعالیت بدنی در واقع به شما انرژی خواهد داد! از این که بعد از مدت زمان کوتاهی انرژی زیادی در خود احساس خواهید نمود، شگفت زده میشوید.
لوازم مناسب برای انجام فعالیت بدنی ندارم.

فعالیت هایی را انتخاب کنید که به وسایل خاصی نیاز نداشته باشند، مانند آهسته دویدن، قدم زدن یا نرمش. منابعی را در محله خود پیدا کنید که برای استفاده شما آزاد باشند ( مانند پارکها، مراکز تفریحی، استودیوها و باشگاه ها).
نمی دانم چگونه فعالیت بدنی داشته باشم.

با فعالیت هایی شروع کنید که برای انجام آنها نیاز به یادگیری مهارت های جدید نداشته باشید مانند قدم زدن، بالا رفتن از پله یا آهسته دویدن. با دوستانی تمرین کنید که یا مانند شما مبتدی هستند یا تجربه بیشتری دارند و می توانند آنچه را میدانند به شما آموزش دهند. در مدرسه یا محل کار خود خود دنبال باشگاه ها یا تیمی ورزشی که بتوانید در ان عضو شوید، بگردید و در آنها عضو شوید. برای یادگیری کارهای جدید در کلاس های آموزشی مانند کلاس تمرینات مراقبه ای در مرکز محلی یا باشگاه سلامتی خود شرکت نمایید.
فعالیت بدنی خسته کننده است.

فعالیت های مختلف را آزمایش کنید. از آهسته دویدن بیزارید؟ کفش اسکیت را امتحان نمایید. علاقه ای به وزنه برداری ندارید؟ تمرینات مراقبه ای را آزمایش کنید. دوست ندارید در خانه حبس شوید؟ یک فعالیت بدنی در بیرون از خانه را امتحان کنید. فعالیت بدنی به تنهایی بسیار خسته کننده است؟ یکی از اعضای خانواده یا دوست خود را تشویق کنید به شما ملحق شود.
من به اندازه کافی خوب نیستم و خیلی دستپاچه میشوم.

هرکس از جایی شروع میکند. میتوانید فعالیتهایی مانند قدم زدن، آهسته دویدن یا حتى بالا رفتن از پله ها را انجام دهید که با شخص دیگری برخورد نداشته باشید. انجام فعالیت های بدنی با دوستانی که شما را میشناسند و مراقب شما هستند کمک میکند یاد بگیرید و از انجام فعالیت بدون دستپاچگی لذت ببرید.
فعال بودن بسیار پرهزینه است.

فعالیت هایی را انتخاب کنید که به وسایل خاصی نیاز نداشته باشند، مانند آهسته دویدن، قدم زدن یا نرمش کردن. منابعی را در محله خود پیدا کنید که یا کم هزینه یا رایگان باشند، مانند پارک یا برنامه های تفریحی. بررسی کنید که آیا مدرسه یا محل کار شما در تسهیلات محلی سهمی دارد یا خیر. یا دراینترنت یا کتابخانه های عمومی فیلمهای ویدئویی فعالیت های قابل انجام در خانه را پیدا کنید (مانند، تای چی، تمرینات مراقبه ای، کیک بوکسینگ، رقصیدن، ایروبیک).

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

روشهای نوین کاشت مو برای جوانتر شدن

تشخیص بهترین لیزر موهای زائد برای موهای زائد شما

طب سوزنی ، درمانی باستانی برای دردهای ناشناخته

لایه برداری و جوانسازی پوست صورت با میکرودرم ابریژن

جدیدترین تکنیک های جراحی بینی بسته

بیشتر ورزشکاران ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی لیتر در ساعت عرق میکنند (۱۰۰۰میلی لیتر برابر با ۱ لیتر است) در اب و هوای گرم که ورزشکار می تواند ۱تا۲ لیتر عرق ریزی داشته باشد این مقدار بیشتر هم خواهد شد و جایگزینی مایعات هنگام مسابقه را با مشکل مواجه خواهد کرد

معده در هر ساعت ۱۰۰۰تا ۱۲۰۰ میلی لیتر تخلیه میکند اما ورزشکاران کمتر از این مقدار می نوشند پژوهش در دوندهها نشان می دهد انها ۵۰۰ میلی لیتر یا کمتر در ساعت مایع می نوشند در حالی که هر ساعت ۱۰۰۰تا ۱۵۰۰ میلی لیتر عرق ریزی دارند حجمی که بیشتر ورزشکاران هنگام فعالیت ورزشی اختیاری می نوشند کمتر از نصف مایع نمی شده است با تمرین و تشویق ورزشکارمی تواند تا ۱۰۰۰میلی لیتر در ساعت مایع بنوشد
مایعات دریافتی هنگام فعالیت ورزشی از سوی خون جذب می شود حجم خون را به شرایط طبیعی باز می گرداند و جریان مناسب خون روانه پوست را حفظ می کند که پیامد ان کمک به عرق ریزی و جلوگیری از افزایش دمای بدن است

گاهی وقت ها شما متوجه عرق ریزی نمی شوید اگر در هوای گرم و خشک فعالیت ورزشی کنید عرص به سرعت بخار شده و شما عرق تان را نمی بینید

یک مثال خب دوچرخه سواری است زمانی که بدن در حال حرکت است سرعت بخار شدن عرق بیش از تولید ان است

در ورزشی مانند شنا که بدن همواره خیس است فعالیت ورزشی شدید با عرق ریزی خیلی دشوار می شود

بله هنگام شنا نیز عرق ریزی وجود دارد مطالعه ا در شناگران در انجمن ورزش استرالیا در اب و هوای گرم نشان می دهد در هر کیلوکتر شنا ۱۰۰تا۱۵۰ میلی لیتر مایع دفع میشود (کاکس و همکارانش ۲۰۰۲) به محض قرار گرفتن در اب احساس تشنگی بروز می کند از اینرو اب زدایی در ورزش هایی مانند شنا و واتر پلو اجتناب ناپذیر است .

میزان عرق ریزی( مردان زنان و کودکان)

به طور کلی زنان نسبت به مردان کمتر عرق می کنند زنان در عرق ریزی بسیار اقتصادی اند زیرا وزن کمتری دارند و در یک کار مشابه کمتر عرق میکنند با وجود این هنگام فعالیت ورزشی در یک محیط گرم زنان درحفظ دمای بدن یه اندازه ی مردان کارایی دارند

کودکان نسبت به بزرگسالان بیشتر در معرض خطر پرگرمایی (افزایش دمای بدن ) قرار دارند زیرا:

۱- عرق انها کارایی کمتری دارد چون بیشتر به روش انتقال متکی اند

۲- توانایی انها برای انتقال گرما از عمق (مرکز) بدن به سطح بدن (پوست ) توسط خون کمتر از بزرگسالان است

۳- در یک سرعت مشخص به ازای هر کیلوگرم وزن بدن گرمای بیشتری تولید می کنند

۴- نسبت جرم (وزن) به سطح بدن در انها زیاد تر است و بنابراین می توانند در روزهای خیلی گرم و داغ گرمای بیشتری کسب کنند

بنابراین حتی با مصرف زیاد مایعات نیز کودکان بیشتر از بزرگسالان در معرض خطر پرگرمایی قرار دارند متاسفانه کودکان نمی توانند همانند بزرگسالان هنگام فعالیت ورزشی در محیط گرم مایع بنوشند به همین دلیل باید برای انها فرصت های زیاد نوشیدن تامین کرد

پاسخ به تشنگی

در بیشتر موارد زمانی که مقادیر اب بدن کاهش می یابد احساس تشنگی بروز می کند و بدن مایع دفعی را جایگزین خواهد کرد تشنگی شاخص بسیار خوبی از نیاز بدن به مایعات در طول روز با انجام کار روزانه در خانه یا اداره می باشد

با وجود این هنگام کار و ورزش در اب و هوای گرم می توان بدون احساس تشنگی به اب زدایی مبتلا شد

بدون شک ورزشکاران باید پیش از بروز تشنگی شروع به نوشیدن اب می نمایند

ورزشکاران می توانند پیش از بروز احساس تشنگی ۲ درصد وزن بدنشان را به صورت اب از دست بدهند

(۴/۱ لیتر یا ۴/۱ کیلوگرم اب) تاخیر در نوشیدن اب حتی اگر با اختلال های رفتاری همراه نباشد

اب زدایی ارادی نام دارد اگر تمرین یا ورزش احساس تشنگی بروز کنید دستیابی به مقدار اب کافی و جبران اب دفعی هنگام فعالیت ورزشی دشوار می شود

قبلا تصور می شد نوشیدن مایعات هنگام مسابقه به ویژه مسابقات مردان نشانه ی ضعف است

تا سال ۱۹۷۷ دونده های ماراتن تا پیش از کییلومتر ۱۱ اجازه نداشتند اب بنوشند نمی توان برای سازگاری با اب زدایی تمرین کرد

مربیانی که توصیه می کنند با نوشیدن کم اب هنگام فعالیت ورزشی بدن با اب زدایی سازگار می شود ورزشکار خود را در معرض خطرهای گوناگون قرار می دهند

امروزه پذیرفته شده است ورزشکارانی که مرتب بدون جایگزینی مایعات دفعی تمرین می کنند اب زدایی مزمن می تواند بروز کند

توجه داشته باشید کاهش وزن هنگام فعالیت ورزشی بیشتر با دفع عرق ارتباط دارد و باید جایگزین شود هر چند هنگام فعالیت ورزشی مقداری چربی به عنوان سوخت استفاده می شد اما در یک جلسه ی ۹۰ دقیقه ای نمی تواند بیش تر از ۵۰ گرم باشد این بدان معنا نیست که فعالیت ورزشی نمی تواند به کاهش چربی بدن کمک کند شواهد نشان می دهند فعالیت ورزشی یا کمک به طبعی شدن اشتها در کنترل وزن بسیار ارزشمندند

راهبردهای باری خنک کردن بدن هنگام فعالیت ورزشی

۱- از برنزه کردن بدن پرهیز کنید پوست برنزه شده ناموثر عرق ریزی دارد

۲- لباس های روشن بپوشید و بدن را برهنه کنید

۳- از انجام فعالیت ورزشی در روز گرم خودداری کنید

۴- از اب زدایی با نوشیدن مقدار زیادی اب پرهیز کنید

۵- برای خنک شدن اب خنک روی سر و گردن بریزید

۶- از خوردن روغن های افتابگردان خودداری کنید زیرا انها خنک سازی ناشی از تبخیر را مختل می کنند

۷- امادگی بدنی را حفظ کنید افراد نااماده بیشتر در معرض خطر گرمازدگی قرار دارند

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

روشهای نوین کاشت مو برای جوانتر شدن

تشخیص بهترین لیزر موهای زائد برای موهای زائد شما

طب سوزنی ، درمانی باستانی برای دردهای ناشناخته

لایه برداری و جوانسازی پوست صورت با میکرودرم ابریژن

جدیدترین تکنیک های جراحی بینی بسته

مهم نیست که افراد افسرده به چه میزان ورزش می‌کنند بلکه مهم این‌است که به طور مرتب روزانه وقتی را برای این امر اختصاص دهند.
این حقیقت برای عموم مردم روشن است که ورزش کردن برای مقابله با بیماری‌های جسمی یک روش بسیار مناسب و سودمند است. اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که تمرینات بدنی باعث افزایش توانایی‌های مغز نیز شده و به انسان در معالجه بیماریهای روانی مانند افسردگی و اضطراب نیز یاری می‌رساند.البته به بیمارانی که از افسردگی شدید رنج می برند توصیه نمی شود که استفاده از داروهای خود را متوقف کرده و تنها ورزش کنند اما تاثیر ورزش بر آنها بسیار زیاد خواهد بود و اگر این بیماران هر روز تمرینات بدنی انجام دهند شانس بهبودی برای آنان قابل ملاحظه است.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از فرهنگ آشتی ؛ در مقاله ای که در وب سایت انجمن روانشناسی آمریکا آمده اشاره شده است که تمرینات بدنی مداوم و روزمره تاثیر بسیاری در معالجه افسردگی افراد دارد.در حقیقت به پزشکان روانشناس توصیه شده که ورزش را در برنامه معالجات بیماران خود گنجانده و برای آن ارزش ویژه ای قائل شوند.در یکی از جالب ترین تحقیقات کلینیکی مشخص شده است که ورزش نه تنها در معالجه افسردگی بسیار موثر است بلکه نقش بسزایی در جلوگیری از بازگشت این بیماری دارد و با توقف انجام حرکات ورزشی خطر بروز علائم اضطراب و افسردگی افزایش چشمگیری خواهدداشت. به گفته یکی از روانشناسان مرکز روانشناسی آمریکا مهم نیست که افراد افسرده به چه میزان ورزش می کنند بلکه مهم این است که به طور مرتب روزانه وقتی را برای این امر اختصاص دهند.
ورزش چگونه در معالجه افسردگی و اضطراب موثر است؟
به عقیده محققان ورزش باعث شادی و نشاط و بالا بردن اعتماد به نفس می شود. زیرا افراد افسرده یا اعتماد به نفس ندارند و یا میزان آن در آنان بسیار پایین است. ورزش احساس رضایت باطنی شخص را بالا برده و فرد حس می کند که به موفقیت هایی دست یافته است.نکته با اهمیتی که باید در نظر گرفت این است که به دلیل اینکه افراد افسرده باید انرژی کافی برای مقابله با علائم افسردگی داشته باشند. بنابراین در انجام فعالیت های ورزشی نباید زیاده روی کرده و باید حد اعتدال را رعایت کنند.
بیشتر: .::سلامت نیوز :سرویس خبری: ورزش:معالجه افسردگی با ورزش::.
مهم نیست که افراد افسرده به چه میزان ورزش می‌کنند بلکه مهم این‌است که به طور مرتب روزانه وقتی را برای این امر اختصاص دهند.
این حقیقت برای عموم مردم روشن است که ورزش کردن برای مقابله با بیماری‌های جسمی یک روش بسیار مناسب و سودمند است. اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که تمرینات بدنی باعث افزایش توانایی‌های مغز نیز شده و به انسان در معالجه بیماریهای روانی مانند افسردگی و اضطراب نیز یاری می‌رساند.البته به بیمارانی که از افسردگی شدید رنج می برند توصیه نمی شود که استفاده از داروهای خود را متوقف کرده و تنها ورزش کنند اما تاثیر ورزش بر آنها بسیار زیاد خواهد بود و اگر این بیماران هر روز تمرینات بدنی انجام دهند شانس بهبودی برای آنان قابل ملاحظه است.
در مقاله ای که در وب سایت انجمن روانشناسی آمریکا آمده اشاره شده است که تمرینات بدنی مداوم و روزمره تاثیر بسیاری در معالجه افسردگی افراد دارد.در حقیقت به پزشکان روانشناس توصیه شده که ورزش را در برنامه معالجات بیماران خود گنجانده و برای آن ارزش ویژه ای قائل شوند.در یکی از جالب ترین تحقیقات کلینیکی مشخص شده است که ورزش نه تنها در معالجه افسردگی بسیار موثر است بلکه نقش بسزایی در جلوگیری از بازگشت این بیماری دارد و با توقف انجام حرکات ورزشی خطر بروز علائم اضطراب و افسردگی افزایش چشمگیری خواهدداشت. به گفته یکی از روانشناسان مرکز روانشناسی آمریکا مهم نیست که افراد افسرده به چه میزان ورزش می کنند بلکه مهم این است که به طور مرتب روزانه وقتی را برای این امر اختصاص دهند.
ورزش چگونه در معالجه افسردگی و اضطراب موثر است؟به عقیده محققان ورزش باعث شادی و نشاط و بالا بردن اعتماد به نفس می شود. زیرا افراد افسرده یا اعتماد به نفس ندارند و یا میزان آن در آنان بسیار پایین است. ورزش احساس رضایت باطنی شخص را بالا برده و فرد حس می کند که به موفقیت هایی دست یافته است.نکته با اهمیتی که باید در نظر گرفت این است که به دلیل اینکه افراد افسرده باید انرژی کافی برای مقابله با علائم افسردگی داشته باشند. بنابراین در انجام فعالیت های ورزشی نباید زیاده روی کرده و باید حد اعتدال را رعایت کنند.

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

روشهای نوین کاشت مو برای جوانتر شدن

تشخیص بهترین لیزر موهای زائد برای موهای زائد شما

طب سوزنی ، درمانی باستانی برای دردهای ناشناخته

لایه برداری و جوانسازی پوست صورت با میکرودرم ابریژن

جدیدترین تکنیک های جراحی بینی بسته

در این مطلب 7 روش برای جذب پروتئین کافی بدون دریافت چربی اضافه ارائه می‌دهیم. با ما همراه باشید.

مصرف پروتئین در هر وعده‌ی غذایی به طور خودبه‌خود روی میزان قند خون تأثیر گذاشته و باعث کاهش آن می‌شود. پروتئین‌ها همچنین شما را سیر می‌کنند و اجازه نمی‌دهند که بین وعده‌های غذایی احساس گرسنگی داشته باشید. برای همین هم روند کاهش وزن با سرعت بیشتری انجام می‌گیرد. به عقیده‌ی برخی از متخصصان در صورت ابتلا به دیابت نباید در مصرف پروتئین زیاده‌روی شود به خاطر اینکه به کلیه‌ها فشار می‌آید. بسیاری از افرادی که به دیابت مبتلا هستند در معرض خطر بیماری‌های کلیوی قرار دارند.
چربی‌های اشباع‌شده‌ی موجود در گوشت قرمز باعث بروز حالت مقاومت سلول‌ها به انسولین می‌شود. برای همین هم لازم است که از پروتئین‌های کم چرب استفاده کنید. در این مطلب 7 روش برای جذب پروتئین کافی بدون دریافت چربی اضافه ارائه می‌دهیم. با ما همراه باشید.

تخم‌مرغ را فراموش نکنید
سال‌هاست که حرف و حدیث زیادی پشت سر تخم‌مرغ وجود دارد اما باید بدانید که این ماده‌ی غذایی یکی از منابع فوق‌العاده‌ی پروتئین می‌باشد. یک عدد تخم‌مرغ بزرگ پخته‌شده 7 گرم پروتئین و فقط 2 گرم چربی‌های اشباع‌شده دارد. البته باید بدانید که برای پرهیز از دریافت اسیدهای چرب اشباع‌شده باید به خوردن سفیده‌ی تخم‌مرغ بسنده کنید و زرده‌ی آن را جدا کنید.
اگر شکایت می‌کنید که سفیده‌ی تخم‌مرغ که مزه ندارد می‌توانید یک املت با سفیده‌ی تخم‌مرغ درست کنید و به آن اسفناج اضافه کنید. در این صورت هم فیبر دریافت می‌کنید، هم پروتئین و هم آهن. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که برای صبحانه تخم‌مرغ و نان میل می‌کنند در مقایسه با افرادی که پنیر خامه‌ای می‌خورند کمتر احساس گرسنگی کرده و در طول روز هم کالری کمتری دریافت می‌کنند.
درست است که تخم‌مرغ حاوی میزان زیادی کلسترول است اما نتایج پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهد که این کلسترول جزو چربی‌های اشباع‌شده است و نه کلسترول‌های غذایی که باعث افزایش کلسترول خون می‌شوند.

حداکثر هفته‌ای دو مرتبه گوشت قرمز میل کنید
گوشت قرمز حاوی چربی‌های اشباع‌شده است و نتایج یک پژوهش نشان می‌دهد هر چه خانم‌های مبتلا به دیابت نوع 2 گوشت قرمز بیشتری بخورند بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرند. نتایج پژوهش‌های دیگر هم نشان می‌دهد خانم‌هایی که به مدت 9 سال گوشت قرمز بیشتری مصرف کرده‌اند بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 قرار گرفته‌اند. درست است که گوشت قرمز برای تامین آهن بدن لازم است اما باید بدانید که گوشت قرمز منبع چربی‌های اشباع‌شده است و باعث بروز بیماری‌های متعددی در بدن می‌شود. برای همین بهتر است که در مصرف این ماده‌ی غذایی زیاده‌روی نکرده و به هفته‌ای دو وعده اکتفا کنید.

از مصرف هات‌داگ و غیره بپرهیزید
گفتیم که گوشت قرمز باعث افزایش خطر ابتلا به دیابت می‌شود. گوشت‌های فراوری شده مانند سوسیس و کالباس و هات‌داگ و غیره اوضاع را بدتر می‌کنند. یعنی علاوه بر افزایش خطر ابتلا به دیابت، خطر بیماری‌های دیگری مانند سرطان روده و غیره را نیز افزایش می‌دهند.

فیله‌ی مرغ مصرف کنید
هر یک عدد فیله‌ی مرغ حدود 40 تا 55 گرم وزن دارد و برای همین می‌توانید به راحتی و به اندازه، غذا تهیه کنید. می‌توانید فیله‌های مرغ را خریداری کرده و در فریزرتان داشته باشید تا هر وقت که لازم شد از آن‌ها استفاده کنید. فیله‌ی مرغ پروتئین لازم را به بدن شما می‌رسانند و چربی زیادی هم ندارند. توصیه می‌کنیم از روغن زیادی برای تهیه‌ی این فیله‌ها استفاده نکنید.

بوقلمون و سینه‌ی مرغ فوق‌العاده‌اند
دنبال یک ناهار کامل، سالم و کم چرب می‌گردید؟ چند برش گوشت کم چرب مانند سینه‌ی مرغ یا بوقلمون روی نان کامل (سبوس‌دار) به همراه سس خردل و چند برگ اسفناج تازه فوق‌العاده است. در این صورت پروتئین، فیبر، آهن و ریزمغذی‌های دیگر را دریافت کرده‌اید بدون اینکه چربی زیادی عایدتان شده باشد.

سویای سبز را فراموش نکنید
سویای تازه یا همان سویای سبز جزو بهترین میان وعده‌ها محسوب می‌شود فقط کافی است که آن را بخارپز کرده و کمی نمک به این دانه‌های تازه اضافه کنید. می‌توانید سویای سبز را به سوپ و سالادهایتان هم اضافه کنید. سویا پروتئین زیادی دارد حتی به اندازه‌ی گوشت گاو، با این تفاوت که فاقد چربی‌های اشباع‌شده می‌باشد. پس اگر رژیمی دنبال می‌کنید که از مصرف گوشت منع شده‌اید یک جایگزین خوب دارید یعنی همین سویا.

ماهی و غذاهای دریایی را دریابید
ماهی آزاد برای اینکه قلبتان درست کار کند فوق‌العاده است. اما اجباری نیست که حتماً ماهی آزاد تازه میل کنید تا پروتئین زیادی دریافت کرده باشید. ماهی آزاد کنسروی هم می‌تواند انتخاب خوبی باشد. خواص ماهی آزاد به همین جا ختم نمی‌شود. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که میزان اسیدهای چرب امگا 3 خونشان بالاست 53 درصد کمتر دچار افسردگی‌های خفیف و شدید می‌شوند. این نوع ماهی تامین کننده پروتئین و اسیدهای چرب ضروری بدنتان است. سفره ماهی، ماهی قزل‌آلا و غیره هم جزو انتخاب‌های فوق‌العاده محسوب می‌شوند. اگر ماهی در فریزرتان داشته باشید همیشه یک شام یا ناهار سرشار از پروتئین خواهید داشت. برای یخ‌زدایی از ماهی‌های یخ زده بهتر است آن‌ها را از فریزر خارج کرده و تمام شب را داخل یخچال نگهدارید و یا اینکه زیر آب سرد بگیرید.
میگو نیز یکی دیگر از منابع تامین پروتئین بدون تحمیل چربی‌های اشباع‌شده می‌باشد. میگو با سبزیجات تفت داده یک غذای سریع و مغذی را روی میز و سر سفره‌هایتان خواهد آورد.

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

روشهای نوین کاشت مو برای جوانتر شدن

تشخیص بهترین لیزر موهای زائد برای موهای زائد شما

طب سوزنی ، درمانی باستانی برای دردهای ناشناخته

لایه برداری و جوانسازی پوست صورت با میکرودرم ابریژن

جدیدترین تکنیک های جراحی بینی بسته

محققان می گویند كه این مسئله احتمالا مربوط به تاثیر محرك ورزش بر اشتها است. هر چه كالری بیشتری بسوزانید میل بیشتری به خوردن پیدا می كنید. بنابراین رژیم غذایی متعادل همیشه اولین قدم برای كاهش وزن است.
ورزش زمانی به كاهش وزن شما كمك می كند كه به دقت مقدار غذای دریافتی خود را كنترل كنید.

اگر همزمان با فعالیت بدنی اشتهای شما افزایش یابد و مدام كالری بیشتری دریافت كنید روند كاهش وزن مناسبی نخواهید داشت.

فراموش نكنید كه ورزش كالری می سوزاند و طبیعتا به بدن شما فرم مناسبی می دهد و اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید به خوبی به هدف خود دست می یابید.

در اینجا یك سوال دیگر هم وجود دارد و آن اینكه آیا عضلاتی كه استفاده نمی شوند به چربی تبدیل می شوند؟
در واقع نه ، بافت عضله و بافت چربی دو بافت مجزا هستند. اما اگر یك فرد ورزشكار و عضلانی ناگهان ورزش را متوقف كند و به اندازه قبل غذا بخورد سلولهای بافت عضلانی او چروكیده شده و سلولهای بافت چربی متورم و پر تر می شوند.

به دلیل كاهش حجم بافت عضلانی در عوض افزایش بافت چربی در آغاز این فرایند ممكن است ترازو تغییری در وزن نشان ندهد. اما مدتی بعد افزایش وزن قابل مشاهده شده و شكل بدنی فرد را به هم خواهد زد.
برای اینكه اطمینان حاصل كنید كه چنین اتفاقی برای شما نمی افتد به میزان متعادلی غذا بخورید و با ورزش كردن با شدت و تناوب مناسب ، توازن و تعادل صحیحی در بافتهای عضلانی و چربی بدنتان برقرار كنید.

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

روشهای نوین کاشت مو برای جوانتر شدن

تشخیص بهترین لیزر موهای زائد برای موهای زائد شما

طب سوزنی ، درمانی باستانی برای دردهای ناشناخته

لایه برداری و جوانسازی پوست صورت با میکرودرم ابریژن

جدیدترین تکنیک های جراحی بینی بسته