دستگاه اسپر باعث می‌شود در پاها و باسنتان عضله بسازید، کالری بسوزانید، و یک تمرین کاردیوی خوب داشته باشید. استفاده از دستگاه استپر، جایگزین کم فشارتری به نسبت دویدن به حساب می‌آید، به همین دلیل برای آن دسته از اشخاصی که با آسیب‌های پا دست و پنجه نرم می کنند فعالیت جذاب تری است.

 

جز در شرایطی که دارای بیماری آرتروز یا ورم مفاصل، یا شرایط پزشکی دیگر مرتبط با زانوهایتان باشید، هیچ دلیلی وجود ندارد که بالا رفتن از پله یا استفاده از دستگاه های استپر برایتان خطرناک باشد.

دستگاه استپر

دستگاه استپر، حرکت بالا رفتن از پله را شبیه سازی می کند. بصورت همزمان پاهایتان را روی دو کفی یا پدال می‌گذارید. همین که وزن بدنتان را روی یک پایتان بیندازید، پدال پایین آمده و پدال دیگر بالا خواهد رفت.

بدین ترتیب، حتی در شرایطی که به اجبار پاهایتان بالا و پایین می‌شود، اما باز هم حس بالا رفتن از پله به شما منتقل می‌شود. هم می‌توانید دائما پاهایتان را کاملا روی پدال‌ها قرار دهید، هم می‌توانید فشار را با بالا و پایین کردن پاشنه‌تان کنترل کنید. اکثر دستگاه‌ها هم به شما اجازه می‌دهند تا سطح مقاومت پدال‌ها را نیز تنظیم کنید.

مزایای استپر

حرکت بالا رفتن از پله یا استپر، بخاطر اینکه دائما در حال ایجاد ثبات در بدنتان هستید، عضلات مرکزی بدن شما را تقویت می‌کند. تمرین یک شخص ۵۷ کیلویی بر روی استپر به مدت ۳۰ دقیقه ۱۸۰ کالری و یک شخص ۸۴ کیلویی، ۲۶۶ کالری خواهد سوزاند. این تمرین به کاهش فشار خون بالا، تقویت قلب و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کمک خواهد کرد.
مشکلات زانو

زانو بزرگ‌ترین مفصل در بدن انسان است، بهمین دلیل بافت نرمی که این مفصل را احاطه کرده مستعد آسیب‌های بیشتری است. وارد آمدن ضربه یا چرخانده شدن زانو، باعث ایجاد درد و آسیب رسیدن به این بافت نرم و کاسه‌ی زانو شود. اگر زانوی شما آسیب دیده است، بهتر است که مقاومت استپر را در پایین ترین حالتش قرار دهید. اما هنوز احتیاج دارید که عضله بسازید تا از مفصل زانویتان پشتیبانی شود.

برای اینکه از زانوهایتان محافظت کنید، هنگام بالا رفتن از پله اجازه ندهید که زانوتان از پنجه‌ی پایتان جلو بزند. اگر چنین شود، فشار وارد آمده با زانو دو چندان خواهد شد.

توجه

هنگامی که از استپر استفاده می‌کنید، مهم‌ترین چیز این است که استیل صحیحی داشته باشید. صاف بایستید، کمرتان هم صاف باشد، و دستتان را هم به دستگیره‌ها نگیرید. اگر زانویتان ورم دارد یا دچار آرتروز هستید، ممکن است تمرینات ایروبیک درون آب، نسبت به تمرین با استپر برای شما بهتر باشد.

اگر در طول تمرین، در یک یا هر دوی زانوهایتان احساس درد کردید، باید استفاده از آن دستگاه را متوقف کنید. اگر درد ادامه داشت، باید به یک پزشک مراجعه نمایید.

 

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

روشهای نوین کاشت مو برای جوانتر شدن

تشخیص بهترین لیزر موهای زائد برای موهای زائد شما

طب سوزنی ، درمانی باستانی برای دردهای ناشناخته

لایه برداری و جوانسازی پوست صورت با میکرودرم ابریژن

جدیدترین تکنیک های جراحی بینی بسته

صحیح ایستادن یا نشستن، فقط باعث صاف شدن کمر و ستون فقرات نمی‌شود، بلکه مزایای دیگری نیز برای سلامتی شما دارد. اما از طرفی طرز ایستادن نامناسب هم مسبب بوجود آمدن مشکلات مختلفی است.

 

در این مطلب خواهیم خواند که چرا طرز ایستادن یا نشستنمان مهم است؟

از درد بدن پیشگیری می‌کند

اکثر ما از درد کمر و گردنمان شکایت داریم. اما باید بدانید که این دردها ناشی از حالت قرارگیری نامناسب بدن است. شاید نتوانیم این را درک کنیم، اما بهرحال اگر صاف راه نرویم یا ننشینیم، اثر بدی بر کمرمان خواهد گذاشت.

حالت ایستادن یا نشستن صحیح، استخوان‌ها، عضلات و رباط‌ها را هم تراز می‌کند. تلاش برای قرارگیری در حالات بدنی صحیح، خیلی بهتر و بیشتر از حرکات کششی، درد کمر و گردن را تسکین می‌دهد.

تنفس را ساده‌تر می‌کند

اگر به سختی نفس می‌کشید، صاف بنشینید! خمیده بودن به پرده‌ی دل و ریه‌هایتان فشار وارد می‌کند، و این تنفس را مشکل خواهد کرد. اما صاف نشستن باعث می‌شود ریه‌ها به خوبی منبسط شده و تنفس راحتی داشته باشید.
از صدمه دیدن مفاصل جلوگیری می‌کند

حالت قرارگیری مناسب بدن، ستون فقرات را هم تراز کرده و از فشار بیهوده بر مفاصل جلوگیری می‌کند. تلاش برای بهبود حالت ایستادن و نشستنتان، درگیری مفاصل را کاهش می‌دهد و نتیجتا درد و آسیب مفاصلتان به حداقل خواهد رسید.

عضلاتتان را آزاد می‌کند

طرز ایستادن و نشستن غیر صحیح باعث گرفتگی عضلات خواهد شد، اما طرز ایستادن و نشستن صحیح، برعکس حالت قبل، عضلاتتان را ریلکس و آزاد خواهد کرد. اگر مدت زیادی خمیده بمانید، در مقایسه با حالتی که صاف نشسته باشید، احساس خستگی خواهید کرد. امروزه این موضوع کاملا روشن شده است که طرز قرارگیری صحیح بدن، عضلات را ریلکس می‌کند.

به دستگاه گوارشتان کمک می‌کند

طرز ایستادن صحیح به فرایند هضم غذایی که خورده‌اید نیز کمک می‌کند. اگر خمیده باشید، مانع کارکرد صحیح شکم و روده‌تان می‌شوید و ممکن است به مشکلاتی همچون اسیدی شدن معده دچار شوید

 

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

روشهای نوین کاشت مو برای جوانتر شدن

تشخیص بهترین لیزر موهای زائد برای موهای زائد شما

طب سوزنی ، درمانی باستانی برای دردهای ناشناخته

لایه برداری و جوانسازی پوست صورت با میکرودرم ابریژن

جدیدترین تکنیک های جراحی بینی بسته

حالا که دوباره فصل بهار شده و تابستان نزدیک است، همه‌ی ما می‌خواهیم به سراغ تمرین و ورزش برویم. خیلی از افراد تمریناتی شروع می‌کنند که یا بدنشان آماده‌ی آن تمرین نیست و یا روش صحیح آن را فراموش کرده‌اند.

مثلا به جای اینکه روی تردمیل بدوند، به خیابان‌ها می‌روند. وزنه‌ای را بلند می‌کنند که بدنشان آماده‌ی آن نیست. زمانی که اینجور تمرین می‌کنید، بدنتان به تمرین پاسخ منفی می‌دهد. در نتیجه ممکن است دچار آسیب‌هایی نه‌ چندان سخت ولی قابل پیش‌بینی شوید.

 

بدترین کابوس دونده‌ها

شما ممکن است یک دونده‌ی آماتور یا یک دونده‌ی حرفه‌ای باشید، به آسیب ممکن است بدنتان آسیب ببیند. یکی از آسیب‌هایی که دونده‌ها همیشه از آن شکایت دارند، پیچ‌ خوردن ساق پا ست. درد ناشی از پیچ‌خوردگی معمولاً بین ناحیه مچ پا تا زانو ایجاد می‌شود.

اگر بعد از این عارضه، کشش و فشار مستمر بر روی پا ادامه داشته باشد، می‌تواند به بافت‌های عضلات متصل به استخوان درشت نی (استخوان بزرگ ساق پا) آسیب بزند. اگر به‌موقع به پیچ خوردگی پایتان رسیدگی نکنید، ممکن است باعث بروز آسیب‌های جدی‌تری مانند شکستگی، پارگی عضلات و دیگر آسیب‌های استخوانی و عضلانی نیز بشود.

یکی از رایج‌ترین روش‌های پیشگیری از این آسیب‌ها، تغییر محیط و زمینی ست که بر روی آن می‌دوید (از دویدن بر روی آسفالت، سیمان و دیگر سطوح سخت خودداری کنید) و مطمئن شوید کفش مناسبی برای دویدن انتخاب کرده‌اید. می‌توانید کفش‌هایی که لایه‌های اضافه برای خنثی کردن فشار وارده به پا را دارند استفاده کنید.
به هرحال اگر پایتان پیچید، یکی از راه‌های درمان آن استراحت و گذاشتن یخ روی ناحیه آسیب دیده است. می‌توانید به مدت ۲۰ دقیقه یخ را بر روی ناحیه‌ی آسیب دیده قرار دهید. اگر درد آن بیشتر شد، بهتر است به یک متخصص مراجعه کنید، زیرا شاید ممکن باشد درمان جدی‌تری مانند کورتون، فیزیوتراپی و… نیاز داشته باشید.

بدترین کابوس بدنسازها

اگر شما عاشق باشگاه‌های بدنسازی هستید، خیال نکنید چون در محیط حرفه‌ای هستید، آسیب دیدگی سراغتان نمی‌آید. یکی از آسیب‌های رایج، شاید هم رایج‌ترین آنها، آسیب ناشی از بلند کردن وزنه است که می‌تواند باعث کشیدگی عضلات شود. درواقع کشیدگی عضلات، کشیدگی ناشی از بافت‌ها یا تاندون‌های متصل به عضله در اثر کار کشیدن زیاد از یک عضله یا کشش بیش از حد آن است.

همه ما تا به حال دچار کشیدگی عضلات شده‌ایم، از علایم آن می‌توان به سفت شدن عضله و درد در بعضی مناطق که گاهی با کوفتگی و کبودی همراه است اشاره کرد. معمولاً کشیدگی عضلات را می‌توان با استراحت، کمپرس یخ (۲۰ دقیقه روزانه)، باند پیچی برای جلوگیری از کشیدگی بیشتر و بالا نگه‌داشتن ناحیه آسیب دیده برای جلوگیری از خون‌مرده شدن، درمان کرد.

کشیدگی عضله گاهی می‌تواند شما را چند روز از تمرین دور نگاه‌دارد. اگر درد، ورم، و یا دیگر علائم برای مدت طولانی باقی بمانند، ممکن است ناشی از پارگی جزئی یا کلی بافت عضلات و یا آسیب‌های جدی دیگر باشد.

راه‌های عمومی برای جلوگیری از آسیب دیدگی

ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور، همگی می‌توانند با رعایت نکاتی ساده، از آسیب دیدن حین تمرین پیشگیری کنند. اولین و مهمترین نکته، داشتن ابزار و لوازم مناسب و استاندارد، مانند کفش‌های مناسب، کمربند بدنسازی و… است که می‌تواند به طور چشم‌گیری از بسیاری آسیب‌ها جلوگیری کند.

نکته دوم، تکنیک و فرم صحیح تمرین کردن (طرز صحیح دویدن، بلند کردن وزنه یا حتی حرکت دادن چوب گلف یا راکت تنیس) است. کنار هم گذاشتن تمام این نکات، می‌تواند آسیب دیدگی را به طور چشم‌گیری کاهش داده و از هدر رفتن وقتتان به خاطر آسیب دیدگی جلوگیری کند.

 

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

روشهای نوین کاشت مو برای جوانتر شدن

تشخیص بهترین لیزر موهای زائد برای موهای زائد شما

طب سوزنی ، درمانی باستانی برای دردهای ناشناخته

لایه برداری و جوانسازی پوست صورت با میکرودرم ابریژن

جدیدترین تکنیک های جراحی بینی بسته

بچه دار شدن به این معنی است که دیگر در تمام روز، سرگرم فرزندتان هستید، نگرانش هستید، به فعالیت‌هایی بهمراه او فکر می‌کنید، و آرزو می‌کنید تا فقط لحظه‌ای از این فضا دور باشید تا کمی چرت بزنید!

 

قسمت ناراحت کننده اش اینجاست که برای داشتن یک تمرین خوب، خیلی خسته و کوفته اید. اما شما نباید جزو آندسته از پدر و مادرهایی باشید که خستگی و گرفتاری را به خودشان و ورزششان راه می دهند. هیچ بهانه ای را نپذیرید و با کمک نکات زیر تناسب اندامتان را حفظ کنید، حتی اگر یک پدر و مادر پر مشغله هستید.

۱. تمرینتان را اولین برنامه قرار دهید

آیا آنقدر زمانتان تنگ است که نمی‌توانید برای تمرینتان وقت بگذارید؟ پس به تخت خواب برو و برای ورزش صبحگاهی آماده شو!

حتی می‌توانید با لباس‌های ورزشی‌تان بخوابید، و صبح‌دم از تختان بیرون بپرید و قبل از اینکه بچه‌ی کوچکتان کاملا از خواب بیدار شود، سریع تمرینتان را انجام دهید.

حتی می‌توانید با همسرتان صحبت کنید تا فردا صبح، او به کودکتان صبحانه بدهد و لباسش را تنش کند، یا برای رفتن به مهد کودک آماده‌اش کند. اولین کاری که می‌کنید ورزش باشد، در اینصورت هم تمرینتان را از دست نداده‌اید، هم کمترین استرس به شما وارد خواهد شد.
۲. از خانه بیرون بزنید

آیا دوست دارید کمی ورزش کردن را برای خودتان آسان‌تر کنید؟ وقتتان را بهمراه کودکتان جلوی تلویزیون هدر ندهید، در عوض می‌توانید چهار پنج ساعت از روزتان را خارج از منزل بگذرانید.

وقتی خریدتان تمام شد، به پارک بروید و کمی بدوید یا پیاده‌روی کنید. می‌توانید ورزشتان را در یک پیاده‌روی تند خلاصه کنید، یا حتی می‌توانید وزنه‌های سبکتان را همراه داشته باشید تا وقتی بچه کوچولوتان در اطراف پارک بدو بدو می‌کند، کمی تمرین کنید!

۳. با بچه‌هایتان بازی کنید

یکی از بهترین کارها برای تمرین کردن، این است که با بچه‌هایتان بازی کنید. چه در حیات منزلتان با او فوتبال بازی کنید، چه در زمین محله‌تان بسکتبال بازی کنید، و چه در پارک با او گرگم بهوا بازی کنید، در هر صورت زمان زیادی را به این طرف و آنطرف دویدن اختصاص خواهید داد.

شاید آن تمرین فوق‌العاده‌ای که توقع داشتید به وقوع نپیوندد، اما حداقل به تاثیرگزاری آن زمان خیلی کمی که می‌توانید بصورت متمرکز ورزش کنید، کمک زیادی می‌کند.

۴. تمرینتان را از پیش آماده کنید

اگر می‌دانید که تنها اوقات کمی در روز فرصت ورزش کردن دارید – مثلا وقتی کودکتان خوابیده یا بچه‌ی بزرگ‌ترتان به مدرسه رفته است – باید بساط تمرینتان را قبلا آماده کنید.

وزنه‌هایتان را دم دست بگذارید، فیلم تمرینتان را در دستگاه پخش DVD قرار دهید، و لباس‌های ورزشی‌تان را هم به تن کنید. شرایط را طوری محیا کنید تا بتوانید سریع ورزشتان را آغاز کنید، و باقی برنامه‌هایتان را هم قبل و بعد از زمان تمرینتان برنامه‌ریزی کنید.

۵. تمریناتتان را کوتاه کنید

انتظار نداشته باشید که بتوانید در روزهای شلوغ پلوغ بچه داری، یک ساعت کامل یا حتی بیشتر به ورزشتان بچسبید، در غیر اینصورت فقط نا امیدی به خودتان راه داده اید.

در عوض، مطمئن شوید که برنامه‌های تمرینی شما بیشتر از ۱۰ تا ۲۰ دقیقه وقت نیاز ندارد، اما بی حساب کتاب هم تمرین نکنید. همین مدت کوتاه را می‌توانید به تمرینات شدید عضله سازی که با تمرینات کاردیو همراه شده‌اند بپردازید، مطمئن باشید که در مدت کوتاهی نتایجش را خواهید دید.

۶. فرزندتان را وزنه کنید!

آیا تابحال تلاش کرده‌اید وقتی کالسکه‌ی کودکتان را در سربالایی هل می‌دهید، تند پیاده‌روی کنید؟ این کار واقعا تمرین سختی است، و مطمئنا اگر فرزند خودتان را وزنه کنید، بزودی می توانید خوش اندام شوید.

ده‌ها تمرین مفرح وجود دارد که می‌توانید با وزن فرزندتان آنها را انجام دهید، اینکار می‌تواند کودک شما را نیز سرگرم کند. از بغل کردن کودکتان و راه رفتن در اطراف خانه گرفته تا کول کردن او و گردش در پارک، هر چه که باشد، تمرینی عالی بحساب خواهد آمد.

۷. به تمرینتان اولویت دهید

بعضی اوقات به کودکتان اجازه دهید تلویزیون ببیند، بعضی وقت‌ها هم بجای اینکه یک وعده‌ی غذایی پر زحمت آماده کنید، به سراغ غذاهای ساده و سریع بروید. آنگاه برای انجام یک تمرین حداقل ۲۰ دقیقه‌ای، برای خودتان وقت باز کرده‌اید. کمی در مورد تمریناتتان خودخواه باشید، مطمئنا پشیمان نخواهید شد.

 

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

روشهای نوین کاشت مو برای جوانتر شدن

تشخیص بهترین لیزر موهای زائد برای موهای زائد شما

طب سوزنی ، درمانی باستانی برای دردهای ناشناخته

لایه برداری و جوانسازی پوست صورت با میکرودرم ابریژن

جدیدترین تکنیک های جراحی بینی بسته

سونا یک سری فایده دارد و یک سری مضرات. در این مطلب فواید سونا را برای سلامتی بدن بیان می کنیم….
– پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورود به سونا، ضربان قلب ۳۰ درصد افزایش یافته و برون ده قلب دو برابر می شود.
جریان خون عمقی کاهش یافته و جریان خون سطحی بدن افزایش می یابد.
فشار خون نیز کاهش می یابد.
حرارت پوست تا ۱۰ درجه و حرارت داخلی بدن تا ۳ درجه افزایش پیدا می کند.
عروق سطحی پوست منبسط می گردند.
– موجب انبساط خاطر گردیده و آرامبخش است.
– با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون، درد را تسکین می دهد.
– می تواند فشار خون بالا را درمان کند.
– پوست بدن را لطیف تر، شاداب تر و روشن تر می سازد.
– سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

– تعریق در سونا سبب دفع سموم، سدیم، الکل، نیکوتین، کلسترول، فلزات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی …)، اوره و اسید لاکتیک می گردد. در واقع سونا یک شیوه سم زدایی بسیار کارآمد است.

سونا با ایجاد حالت تب مصنوعی، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مقاومت بدن را در برابر هجوم ویروس ها و باکتری ها افزایش می دهد

– بسیار لذت بخش است.
– بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی عروقی.
– افزایش انعطاف پذیری مفاصل و عروق خونی بدن.
– تسکین تنش و خستگی جسمی و روحی.
– تمدد اعصاب، شل کردن عضلات، رفع گرفتگی عضلات.
– تسکین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماری های التهابی.
– افزایش اکسیژن رسانی به سلول های بدن
– کاهش و التیام آکنه، اگزما و زخم های پوستی (البته زخم های خشک و بسته)
– تنظیم و کنترل وزن فعلی.
– بهبود کیفیت خواب.
– باز شدن راه های تنفسی.
– پاک سازی سطح پوست از سلول های مرده
مدت زمان استفاده از سونا

توصیه می شود از کل زمان استفاده از استخر، ۷۵ درصد اول به شنا کردن اختصاص یابد و ۲۵ درصد وقت مابقی به استفاده از سونا اختصاص داده شود.

مدت زمان استفاده از سونا برای افراد تازه کار ۵ تا ۶ دقیقه، در جلسات بعدی تا ۱۵ دقیقه و برای افراد سالمند بیش از ۵ دقیقه توصیه نمی شود.

 

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

روشهای نوین کاشت مو برای جوانتر شدن

تشخیص بهترین لیزر موهای زائد برای موهای زائد شما

طب سوزنی ، درمانی باستانی برای دردهای ناشناخته

لایه برداری و جوانسازی پوست صورت با میکرودرم ابریژن

جدیدترین تکنیک های جراحی بینی بسته