حذف گوجه فرنگی از رژیم غذایی موجب افزایش ماده ای به نام N- تلوپپتید در خون می شود. تحقیقات انجام شده توسط متخصصین تغذیه نشان داد که آب گوجه فرنگی برای حفظ تراکم و سلامت بافت استخوان فواید قابل ملاحظه ای دارد. محققان معتقدند نوشیدن 2 لیوان آب گوجه فرنگی در روز، استخوان ها را […]
ذرت به طور کلی حاوی قند بیشتری نسبت به دیگر سبزیجات هست. ذرت با فلانوئید ها و آنتی اکسیدان هایی مثل بتاکاروتن میتونه موثر در پیشگیری انواع بیماری ها و سرطان ها باشه. همچنین حاوی ویتامین های A و B6 هست. این گیاه بسیار عالی برای بیماری های پوستی هست و باعث حفاظت پوست در […]
تابستان در همین نزدیکی هاست. اگر در تلاشید تا آمادهی پوشیدن لباس شنا شوید، حتما و حتما تمام این نکات را رعایت کنید. شاید بنظر برسد که چیزهایی ساده و پیش پا افتاده هستند، اما واقعا تأثیر گذارند. ۱. زمانی که تمرین میکنید به موسیقی مورد علاقهی خود گوش کنید موسیقی، حال شما را […]
بی شک تمرین هوازی با دوچرخه ثابت ( stationary bike) و ورزش spinning یکی از بهترین راههای سوزاندن کالری و کاهش وزن به حساب می آید ، با این حال همچنان بسیاری از افراد و بخصوص خانمها این مساله را …مطرح میکنند که بعد از چند ماه تمرین با دوچرخه با افزایش سایز در رانهای […]
۱. پس از پایان مسیر یکباره ننشینید. زیر دوش نروید، سعی کنید با راه رفتن بدن خود را سرد و بهحالت اول برگردانید. ۲. بدن خود را گرم کنید. قبل از تمرین بهمدت ۵ دقیقه با تمرینات کششی بدنتان را گرم کنید. ۳. به آرامی بدوید. پس از گرم شدن شروع به دویدن کنید. میزان […]
یکی از شایعترین سؤالات بدنسازی که بین مردان بدنساز تازه کار عمومیت دارد این است که چـطور می توانند بدنی عـضـلانی و خوش ساخت داشته باشند. آنها می خواهند شـکـمـی شـش تـکـه و سیـنـه ای خـــوش ساخت داشته بـاشـنـد و عـضـلات دوســـر و سه سرشان سخت و قوی و برجسته باشد. چـیزی که مرا نگران […]
در این مقاله قصد داریم 12 نوع خوراكی مناسب برای قبل از ورزش را مطرح کنیم که انرژی زا هستند و از ضعف به هنگام ورزش جلوگیری می کنند . خوراكیهایی كه باعث ایجاد ضعف در شما می شوند، باید قبل از شروع ورزش یا پیاده روی حذف كنید. به عنوان مثال:مدتی پیش به همراه […]
در دوران جوانی استخوان ها استحکام و قدرت خوبی دارند . اما به موازات افزایش سن و رسیدن به دوران میانسالی شروع به تحلیل رفتن می کنند. در زنان این روند بعد از بروز یائسگی افزایش می یابد.خوشبختانه روش های مفیدی برای کند کردن و به تعویق انداختن این روند وجود دارد.یکی از بهترین این […]
این سوالی است که در ذهن خیلی از ماها نقش بسته است. آیا قبل از صرف صبحانه ورزش کردن، باعث چربی سوزی و کاهش وزن میشود؟ اخیرا تحقیقی که در بلژیک صورت گرفته است، بصورت واضحی به این سوال پاسخ داده: بله! ورزش، قبل از اصلیترین وعدهی غذایی روزتان، یعنی صبحانه، بر کاهش وزن تاثیرگذار […]
ورزشهای انعطافپذیری به آرامی عضلات را تحت کشش قرار میدهند و دراز میکنند و مفاصل را در دامنه حرکتی که برای شما راحت است – نباید احساس درد کنید- اما احساس مقاومت ایجاد میکنند، حرکت میدهند. شما این ورزشها را هنگامی باید انجام دهید که کمترین احساس درد و سفتی مفصل را دارید؛ مثلا بعد […]