چطور بدون انجام دراز و نشست يک شکم متناسب داشته باشيم؟

برای اينکه موقع نشستن، ايستادن و راه رفتن قوز نکنيد مجبور می شويد عضلات شکمتان را به کار بگيريد. برطبق گفته های سايت WebMD.com اگر فقط به حرف مادرتان گوش کنيد و صاف بنشينيد حجم ريه ها افزايش می یابد و شما لاغرتر به نظر می‌رسيد. وقتی پشت ميز نشسته ايد سعی کنيد عضلات شکم را منقبض کنيد يا می‌توانيد يادآور موبايلتان را تنظيم کنيد که هر از گاهی يادتان بياندازد که صاف بنشينيد. در زیر برخی از حرکاتی که به داشتن یک شکم متناسب کمک می کند را مشاهده می نمایید :

پلانک

يکی از حرکت های معمول در يوگا پلانک است که برای انجام آن بايد از تمام ماهيچه ها استفاده کنيد که فاصله تان از زمين حفظ شود، اما بيشترين فشار روی شکم است. با اينکه حرکت نداريد و وزنه ای را بلند نمی‌کنيد اما بايد برای نگه داشتن خودتان، به طور مداوم عضلات شکم را کنترل کنيد. بيشتر افراد برای بار اول حتی 30 ثانيه هم دوام نمی‌آورند.

پلانک یکی از حرکات موثر یوگا در زیبایی اندام است

شنای سوئدی

اين حرکت در واقع يک مرحله سخت تر از پلانک است. و مثل پلانک تقريباً همه عضلات را درگير می‌کند. علاوه براين اگر آن را تند انجام دهيد يک ورزش هوازی هم محسوب می شود . خانم ها می‌توانند اين حرکت را در ابتدا روی زانوها شروع کنند و همان نتيجه عالی را انتظار داشته باشند.

شنای سوئدی تاثیر بسیار زیادی در خوش فرم کردن شکم دارد

بلند کردن پاها یا Leg Lifts

بلند کردن پاها به طور طبيعی ماهيچه های قسمت مرکزی و شکم را فعال می‌کند. در ورزش کيک بوکسينگ تمام ماهيچه های مرکزی برای بلند کردن پاها در حرکت های مختلف لگد زدن درگیر می‌شوند.

بلند کردن پاها باعث فشار به عضلات شکم و ران و باسن می گردد

Side bends يا خم شدن به پهلوها

شکمتان را به آرامی به کار بگيريد و به اطراف خم شويد. می‌توانيد از وزنه های سبک و يا چوب هم استفاده کنيد. کم کم وزنه ها را سنگين تر کنيد. در مدل های مختلف يوگا هم میتونيد اين حرکت را ببينيد که البته بدون وزنه انجام می‌شود اما فکر نکنيد که خيلی هم آسان باشد.

خم شدن به سمت پهلوها سبب کاهش حجم چربی در ناحیه پهلوها میگردد

V- sits يا نشستن به شکل V

قهرمان اين کار بروس لی بود که می‌توانست بيشتر از نيم ساعت به شکل V بنشيند! برای انجام حرکت ابتدا سعی کنيد تعادل خود را هنگام نشستن روی باسن تنظيم کنيد و بعد دست ها و پاها را به سمت بيرون و بالا بکشيد تا شکل V را درست کنيد. کافیست اين حرکت پيلاتس را يک بار امتحان کنيد تا ببينيد چقدر دشوار است. V sit تمام عضلات بدن را درگير می‌کند و همزمان به يک تمرکز ذهنی هم نياز دارد که واقعاً خسته تان می‌کند. حتی ممکن است بعد از امتحان آن دلتان برای درازو نشست های سخت تنگ بشود.

بلند کردن پاها فشار مضاعفی به عضلات شکم و باسن می آورد

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

روشهای نوین کاشت مو برای جوانتر شدن

تشخیص بهترین لیزر موهای زائد برای موهای زائد شما

طب سوزنی ، درمانی باستانی برای دردهای ناشناخته

لایه برداری و جوانسازی پوست صورت با میکرودرم ابریژن

جدیدترین تکنیک های جراحی بینی بسته