چنانچه میخواهید شکم سفتی داشته باشید ، باید روی ماهیچه های شکمی خود کار کنید . دلیلی برای ترس از ورزش های شکمی مانند دراز و نشست ، به شرط آنکه به درستی انجام شود وجود ندارد. دراز و نشست هم میتواند جزو روال تمرینات روزانه شما باشد ، تمرینی برای تقویت قسمت های مرکزی […]
http://ideal-clinic.ir/wp-content/uploads/2015/12/شکم-شش-تکه.jpg320480adminhttp://ideal-clinic.ir/wp-content/uploads/2017/01/logo-Transparent.pngadmin2015-12-12 14:11:142017-02-02 10:09:58لاغری و زیبایی شکم با ورزش دراز و نشست
برای کاهش وزن رژیم غذایی کافی نیست ورزش ایروبیک(هوازی)یکی از بهترین تمرینات برای کاهش وزن است . اما با ورزش و رژیم غذایی به نتیجه بهتری خواهید رسید. سوزاندن کالری وفعالیت بدنی برای کاهش وزن-مقدار کاهش وزن شما به ورزشی که انجام میدهید بستگی دارد. شما باید حدود 3500 کالری برای از دست دادن یک […]
http://ideal-clinic.ir/wp-content/uploads/2015/01/ورزش-هوازی1.jpg300711adminhttp://ideal-clinic.ir/wp-content/uploads/2017/01/logo-Transparent.pngadmin2015-01-25 10:23:312017-02-02 10:10:08ورزشهایی برای کاهش وزن
طناب زنی به عنوان یک رشته ورزشی و یا حرکاتی ریتمیک برای آماده سازی قلبی عروقی مورد توجه هم قهرمانان و حرفه ای ها و هم افرادی که ورزش را برای سلامتی دنبال می کنند،می باشد.اما شاید نحوه انجام چندان تعریف شده و بر اساس رویه ای مشخص نباشد. برنامه تمرینی طناب زدن پیش رو […]
بسیاری از ویژگیهای هورمونهای رشد به عنوان نوعی از داروهای نیروزا هنوز در هاله ای از ابهام هستند. بعضی معتقدند که این هورمونها داروهای عجیبی اند که سبب افزایش حجم ماهیچه ها در کوتاهترین زمان می شوند. برخی مطالعات نیزعملکرد بهبود بخشی ورزشی آنها را بی فایدهشمرده و تنها برای افزایش فرایند رشد در کودکانی […]
دامبل وسیله ای با کارایی بالا در ورزش بدن سازی محسوب می شود. این وسیله به جز اینکه نسبت به وسایل دیگر بدن سازی قیمت کمتری دارد، دارای حجم کمی هم می باشد. دامبل را شاید بتوان در اکثر خانه ها پیدا کرد، اما بیشتر ما از این وسیله کم استفاده می کنیم. شاید استفاده […]
http://ideal-clinic.ir/wp-content/uploads/2014/09/dumbell.jpg219480adminhttp://ideal-clinic.ir/wp-content/uploads/2017/01/logo-Transparent.pngadmin2014-09-14 07:25:462017-02-02 10:10:34روش استفاده از دمبل
قبل از شروع ورزش نباید تشنه باشید. فرقی نمی‌کند که فعال هستید یا نه، باید در طول روز به طور مرتب آب بنوشید. البته منظورمان این نیست که قبل از ورزش آنقدر آب یا نوشیدنی‌های دیگر بنوشید که دچار ورم معده یا گرفتگی عضلات شوید. متخصصان به ورزشکاران حرفه‌ای توصیه می‌کنند که هر روز سه […]
آخرین کلام متخصصین در دانشکده پزشکی ورزشی در امریکا این است: برای دست یافتن به کمترین حد سلامتی، باید به طور متوسط 5 جلسه 30 دقیقه ای در هفته تمرینات هوازی شدید انجام دهید. در هفته 168 ساعت زمان داریم، اما برای دست یافتن به تناسب‌اندام و کاهش وزن فقط 6 ساعت از آن هم […]
http://ideal-clinic.ir/wp-content/uploads/2014/09/weight.jpg294750adminhttp://ideal-clinic.ir/wp-content/uploads/2017/01/logo-Transparent.pngadmin2014-09-14 06:59:292017-02-02 10:10:49اخرین راهکارها برای کاهش سایز
هنوز هم بین خیلی از مردان بدنساز روشهای غیر اصولی تمرینی دیده میشود ( که شاید متداول ترین آنها انجام تمرینات هوازی طولانی قبل از کار باوزنه باشد ) بنابراین عجیب نیست که اشتباهات بیشتری در باشگاههای فیتنس و بدنسازی خانمها وجود داشته باشد . در این مقاله به یکسری باورهای نادرست و اشتباهاتی که […]
قدیم‌ها، چاق بودن و شکم بزرگ داشتن نشانه‌ای بود از اعیان و اشراف بودن. اما این روزها دیگر کسی اضافه وزن را دوست ندارد و بیشتر آدم‌ها ترجیح می‌دهند این جمله را از دیگران بشنوند که: «خوش به حال‌ات، چه هیکل خوبی داری!» خوش‌هیکل بودن این روزها مترادف شده است با باریک‌اندام بودن و شکمی […]
http://ideal-clinic.ir/wp-content/uploads/2014/09/30-six-pack1.jpg380711adminhttp://ideal-clinic.ir/wp-content/uploads/2017/01/logo-Transparent.pngadmin2014-09-13 13:58:462017-02-02 10:11:05راههایی برای رهایی از شکم و پهلو
بالاترین غلظت کارنیتین در گوشت قرمز و محصولات لبنی یافت می شوند. سایر منابع طبیعی که کارنیتین در انها وجود دارد شامل: آجیل و دانه ها… (به عنوان مثال:، کدو ، آفتابگردان ، کنجد) ، حبوبات (لوبیا ، نخود فرنگی ، عدس ، بادام زمینی) ، سبزیجات(مارچوبه ، چغندر ، سیب زمینی ،کلم بروکلی ، […]
لاغری و زیبایی شکم با ورزش دراز و نشست
/0 دیدگاه /در مقالات, ورزش و تناسب اندام /توسط adminچنانچه میخواهید شکم سفتی داشته باشید ، باید روی ماهیچه های شکمی خود کار کنید . دلیلی برای ترس از ورزش های شکمی مانند دراز و نشست ، به شرط آنکه به درستی انجام شود وجود ندارد. دراز و نشست هم میتواند جزو روال تمرینات روزانه شما باشد ، تمرینی برای تقویت قسمت های مرکزی […]
ورزشهایی برای کاهش وزن
/0 دیدگاه /در مقالات, همه مقالات, ورزش و تناسب اندام /توسط adminبرای کاهش وزن رژیم غذایی کافی نیست ورزش ایروبیک(هوازی)یکی از بهترین تمرینات برای کاهش وزن است . اما با ورزش و رژیم غذایی به نتیجه بهتری خواهید رسید. سوزاندن کالری وفعالیت بدنی برای کاهش وزن-مقدار کاهش وزن شما به ورزشی که انجام میدهید بستگی دارد. شما باید حدود 3500 کالری برای از دست دادن یک […]
برنامه های طناب زدن
/0 دیدگاه /در همه مقالات, ورزش و تناسب اندام /توسط adminطناب زنی به عنوان یک رشته ورزشی و یا حرکاتی ریتمیک برای آماده سازی قلبی عروقی مورد توجه هم قهرمانان و حرفه ای ها و هم افرادی که ورزش را برای سلامتی دنبال می کنند،می باشد.اما شاید نحوه انجام چندان تعریف شده و بر اساس رویه ای مشخص نباشد. برنامه تمرینی طناب زدن پیش رو […]
همه چیز درباره ی سوماتروپین
/0 دیدگاه /در دسته‌بندی نشده, همه مقالات, ورزش و تناسب اندام /توسط adminبسیاری از ویژگیهای هورمونهای رشد به عنوان نوعی از داروهای نیروزا هنوز در هاله ای از ابهام هستند. بعضی معتقدند که این هورمونها داروهای عجیبی اند که سبب افزایش حجم ماهیچه ها در کوتاهترین زمان می شوند. برخی مطالعات نیزعملکرد بهبود بخشی ورزشی آنها را بی فایدهشمرده و تنها برای افزایش فرایند رشد در کودکانی […]
روش استفاده از دمبل
/0 دیدگاه /در همه مقالات, ورزش و تناسب اندام /توسط adminدامبل وسیله ای با کارایی بالا در ورزش بدن سازی محسوب می شود. این وسیله به جز اینکه نسبت به وسایل دیگر بدن سازی قیمت کمتری دارد، دارای حجم کمی هم می باشد. دامبل را شاید بتوان در اکثر خانه ها پیدا کرد، اما بیشتر ما از این وسیله کم استفاده می کنیم. شاید استفاده […]
تاثیر تشنگی بر ورزش
/0 دیدگاه /در همه مقالات, ورزش و تناسب اندام /توسط adminقبل از شروع ورزش نباید تشنه باشید. فرقی نمی‌کند که فعال هستید یا نه، باید در طول روز به طور مرتب آب بنوشید. البته منظورمان این نیست که قبل از ورزش آنقدر آب یا نوشیدنی‌های دیگر بنوشید که دچار ورم معده یا گرفتگی عضلات شوید. متخصصان به ورزشکاران حرفه‌ای توصیه می‌کنند که هر روز سه […]
اخرین راهکارها برای کاهش سایز
/0 دیدگاه /در همه مقالات, ورزش و تناسب اندام /توسط adminآخرین کلام متخصصین در دانشکده پزشکی ورزشی در امریکا این است: برای دست یافتن به کمترین حد سلامتی، باید به طور متوسط 5 جلسه 30 دقیقه ای در هفته تمرینات هوازی شدید انجام دهید. در هفته 168 ساعت زمان داریم، اما برای دست یافتن به تناسب‌اندام و کاهش وزن فقط 6 ساعت از آن هم […]
10نکته ورزشی برای خانمها
/0 دیدگاه /در همه مقالات, ورزش و تناسب اندام /توسط adminهنوز هم بین خیلی از مردان بدنساز روشهای غیر اصولی تمرینی دیده میشود ( که شاید متداول ترین آنها انجام تمرینات هوازی طولانی قبل از کار باوزنه باشد ) بنابراین عجیب نیست که اشتباهات بیشتری در باشگاههای فیتنس و بدنسازی خانمها وجود داشته باشد . در این مقاله به یکسری باورهای نادرست و اشتباهاتی که […]
راههایی برای رهایی از شکم و پهلو
/0 دیدگاه /در همه مقالات, ورزش و تناسب اندام /توسط adminقدیم‌ها، چاق بودن و شکم بزرگ داشتن نشانه‌ای بود از اعیان و اشراف بودن. اما این روزها دیگر کسی اضافه وزن را دوست ندارد و بیشتر آدم‌ها ترجیح می‌دهند این جمله را از دیگران بشنوند که: «خوش به حال‌ات، چه هیکل خوبی داری!» خوش‌هیکل بودن این روزها مترادف شده است با باریک‌اندام بودن و شکمی […]
مواد غذایی حاوی کارنیتین
/0 دیدگاه /در همه مقالات, ورزش و تناسب اندام /توسط adminبالاترین غلظت کارنیتین در گوشت قرمز و محصولات لبنی یافت می شوند. سایر منابع طبیعی که کارنیتین در انها وجود دارد شامل: آجیل و دانه ها… (به عنوان مثال:، کدو ، آفتابگردان ، کنجد) ، حبوبات (لوبیا ، نخود فرنگی ، عدس ، بادام زمینی) ، سبزیجات(مارچوبه ، چغندر ، سیب زمینی ،کلم بروکلی ، […]