شما برای افزایش وزن باید یک رژیم غذایی پر کالری مصرف کنید. درست است که غذاهای چرب و شیرین، کالری بیشتری را فراهم می‌کنند، ولی حتی اگر دچار کمبود وزن باشید باعث افزایش سلامتی‌تان نمی‌شوند.

به محض این که رژیم غذاییتان را با یک برنامه‌ی ورزشی برای افزایش عضله همراه کردید، غذاهای مناسبی را برای برنامه‌ی غذایی افزایش وزنتان انتخاب کنید تا بجای ساخت چربی، عضله‌ی سالم برایتان ساخته شود.

ویژگی‌ها

دکتر ملینا جامپلی، متخصص تغذیه‌ی CNN، توصیه می‌کند که برای افزایش وزن، باید روزانه ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از کالری که می‌سوزانید مصرف کنید. استفاده از حداکثر این محدوده‌ی کالری، برای افزایش سریع وزن باعث افزایش وزن نیم کیلوگرم در هفته می‌شود.

در یک برنامه‌ی غذایی افزایش سریع وزن، شما باید به دفعات زیاد یعنی هر ۲ تا ۴ ساعت یکبار، غذا بخورید تا منبع ثابتی از مواد مغذی و کالری در سیستم بدنتان وجود داشته باشد.

تغذیه‌ی متعادل

جوآن لارسون، متخصص تغذیه در برنامه‌ی «از متخصصین تغذیه بپرسید»، تذکر می‌دهد که برنامه‌ی غذایی افزایش وزن نیز ویژگی‌های تغذیه‌ی متعادل را داراست، یعنی باید از ۲۵ تا ۳۰ درصد چربی، ۱۰ تا ۱۵ درصد پروتئین و ۵۵ تا ۶۰ درصد کربوهیدرات تشکیل شده باشد.

کالری اضافی‌تان را از نشاسته‌های سالم مانند غلات سبوس‌دار و سیب زمینی شیرین، و از پروتئین‌های بدون چربی مانند سینه‌ی مرغ، ماهی، حبوبات و گوشت گاو کم چرب، تامین کنید. به استفاده از منابع چربی غیر اشباع مانند آجیل، روغن‌های گیاهی، دانه‌ها و ماهی‌های چرب نیز اهمیت دهید.

سهم غذا

در یک برنامه‌ی غذایی افزایش سریع وزن، باید از غذاهای سالمی که در حال حاضر هم مصرف می‌کنید، سهم بیشتری بخورید. ۵۰ تا ۸۰ گرم پروتئین بیشتر، به شامتان اضافه کنید تا کالری مصرفی‌تان ۱۰۰ تا ۲۰۰ واحد افزایش یابد.

یک بشقاب اضافی ماکارونی برای ناهار حدود ۱۵۰ کالری خواهد افزود. سعی کنید در صبحانه یک تخم مرغ اضافه و سه تکه نان تست بخورید تا ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالری به میزان مصرفتان اضافه شود. میان وعده‌های دلچسبی هم مانند نان تست با کره‌های آجیلی (مثل کره‌ی بادام زمینی یا کره‌ی فندق)، ساندویچ، اسموتی‌های میوه‌ای و پودر پروتئین را انتخاب کنید.

ملاحظات

شاید تمام کسانی که می‌خواهند وزنشان را زیاد کنند، نتوانند خوردن غذای بیشتر را تحمل کنند. اگر اشتهای شما کم است، از برنامه‌ای استفاده کنید که تراکم کالری بالایی داشته باشد.

صبحانه بجای کورن فلکس با شیر، می تواند نصف فنجان گرنولا با تکه‌های گردو و شیر کم چرب باشد. برای ناهار بجای سالاد و سوپ‌های آبکی و سبک، مقدار زیادی کالباس سرد، نان کامل با یک برش آووکادو و یک فنجان فلفل قرمز را انتخاب کنید. در شام برنج قهوه‌ای با روغن زیتون، تکه‌های بادام و کشمش به همراه مرغ سرخ شده و یک سالاد کوچک بخورید.

وجود سبزیجات در هر برنامه‌ی غذایی ضروری است، اما آنها را در پایان غذا بخورید تا شما را زیاد سیر نکند. بعنوان میان وعده هم، میوه‌های خشک، آجیل، ساندویچ کره‌ی بادام زمینی یا مخلوطی از آنها را بخورید.

نوشیدنی‌ها

کالری مایعات در برنامه‌ی غذایی افزایش سریع وزن، بسیار مفید است. از شیر کم چرب یا انواع آبمیوه، چند بار در روز استفاده کنید. با مواد غذایی سالم پر کالری مانند کره‌ی بادام زمینی، پنیر و ماست محلی، اسموتی تهیه کنید. از مایعات سرشار از قند، مانند نوشابه اجتناب کنید، زیرا هیچگونه مواد مغذی برای افزایش وزن سالم ندارند. از نوشیدن آب، همراه با غذا نیز بپرهیزید، چرا که باعث کاهش اشتهای شما خواهد شد.

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

لیپوماتیک ، روشی نوین برای لاغری موضعی

کرایولیپولیز ، لاغری موضعی بدون جراحی

کویتیشن ، لاغری موضعی با استفاده از امواج

لیفت با نخ ، لیفت و جوانسازی موثر پوست صورت

هایفوتراپی ، جوانسازی پوست صورت با امواج

می‌دانید که همه‌ی ما باید میوه و سبزیجات را بیشتر از مواد بسته بندی شده که حاوی نگهدارنده هستند، مصرف کنیم. همچنین بهتر است تا در طول روز بجای خوردن یک یا دو وعده، چندین بار غذا بخوریم اما در مقدار کم!

با همه‌ی اینها مهمترین بخش یک رژیم غذایی سالم، گوش دادن به صدای بدنتان است. و اگر تغذیه‌ی شما درست باشد، بدنتان می‌گوید که چه زمانی سیر است. در زیر، فهرستی از ۷ نوع غذا نام برده شده که باعث می‌شوند خوب و بموقع سیر شوید.

۱. عدس

عدس، این دانه‌ی کوچک سحرآمیز را فراموش نکنید. هر دانه عدس حاوی ۳۰٪ پروتئین، فیبر فراوان، آهن و ویتامین ب است. همچنین عدس ارزان است و خوردنش با هرچیزی مانند ماهی، سالاد، سوپ، بهمراه گوجه یا با آووکادو مقدور می‌باشد.

۲. آووکادو

اول از همه، آیا می‌دانید که آووکادو از نظر علمی جزو خانواده‌ی توت‌هاست؟! این میوه، چربی اشباع نشده‌ای دارد که کلسترول خونتان را پایین می‌آورد. همچنین، دارای فیبر محلول و نامحلول (فقط چند غذا هستند که هردو نوع فیبر را دارند)، و ویتامینهای کا، بی و ای هم هست. این همان چیزی است که هر روز می‌توانید بدون نگرانی میل کنید.

۳. سیب

سیب‌ها سرشار از فیبر می‌باشند، حتما بارها درباره‌ی خواصشان شنیده اید!
۴. غذاهای تند

اینرا می‌دانید که سس‌های تندی مثل سس چیلی یا هر ادویه‌ی تند دیگر که به غذایتان می‌افزایید، می‌تواند متابولیسم بدنتان را بالا ببرد. اما بنظر می‌رسد که غذاهای تند به شما احساس سیری هم می‌دهند که این فوق العاده است، چرا که آنها واقعا خوشمزه‌اند!

۵. شکلات تلخ

تحقیقی نشان داده است، افرادی که پیش از غذایشان شکلات تلخ می‌خورند، ۱۷٪ کالری کمتری مصرف می‌نمایند. آیا می‌توانید دلیل بهتری برای خوردن این دسر قبل از غذا پیدا کنید؟ شکلات تلخ حتی بیشتر از شیر به شما احساس سیری می‌دهد، پس لازم نیست هیچ خوراکی دیگری را جایگزین شکلات تلخ کنید.

۶. تخم مرغ

معمولا همه می‌گویند که صبحانه مهمترین وعده‌ی غذایی روز است اما قطعا منظورشان هر صبحانه‌ای نیست. هر چه پروتئین بیشتری در وعده‌ی صبحانه مصرف کنید، مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد. کورن فلکس هم گزینه‌ی عالی دیگری برای صبحانه است.

۷. انواع آجیل ومغزها

خطری که در مورد آجیل وجود دارد این است که پس از خوردن تنها مقدار کمی، دیگر نمی‌توانید از آنها دست بکشید! اما اگر شما این توانایی را دارید که با این وسوسه مبارزه کنید، آجیل و انواع مغزها، میان وعده‌ی کاملی هستند. کره‌‌ی بادام زمینی یا بادام شیرین را هم می‌توانید جایگزین کنید، اما فقط یک قاشق!

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

لیپوماتیک ، روشی نوین برای لاغری موضعی

کرایولیپولیز ، لاغری موضعی بدون جراحی

کویتیشن ، لاغری موضعی با استفاده از امواج

لیفت با نخ ، لیفت و جوانسازی موثر پوست صورت

هایفوتراپی ، جوانسازی پوست صورت با امواج

چاقی دوران کودکی یک مسئله زیبایی و یا فقط رشد کردن نیست کودکان چاق تمایل به تبدیل شدن به بزرگسالان چاق دارند و بسیاری از مسائل پزشکی مرتبط با چاقی وجود دارد کودکان همان نوع از داروهایی که پدر و مادر خود برای مدیریت فشار خون، دیابت و کلسترول مصرف می کنند نمی توانند بخورند و این ترسناک ولی واقعی است. بدون اغراق در آمریکا در طول 30 سال گذشته، نرخ چاقی در دوران کودکی در کودکان بیش از دو برابر و در نوجوانان بیش از چهار برابر افزایش داشته است.

شیوع چاقی در کودکان 6 – 11 سال از 7 % در سال 1980 به 18 %در سال 2012 افزایش یافته است، در حالی که درصد نوجوانان چاق در سن 12 – 19 سال از 5٪ به 21 % در همین دوره افزایش یافت است.

یک بررسی مبتنی بر جمعیت 5 – 17ساله در سال 2007 نشان داد که حدود 70٪ از کودکان و نوجوانان چاق حداقل یک عامل خطر برای بیماری های قلبی عروقی دارند و کاملا ثابت شده است که این بیماری چاقی می تواند خطر ابتلا به بیماری های اسکلتی عضلانی، دیابت و سرطان را افزایش دهد.
اثرات چاقی در دوران کودکی به خوبی می تواند در بزرگسالی باقی بماند و نگرانی جهانی وجود دارد که اگر نرخ چاقی در دوران کودکی همچنان افزایش یابد بنابراین سبب شیوع وضعیت های پزشکی مرتبط با چاقی می شود این نشان می دهد که نه تنها سلامت نسل های آینده در معرض خطر است بلکه تنش زیادی بر روی اقتصاد وارد می کند.

چرا چنین افزایشی در چاقی دوران کودکی وجود دارد؟

روشن است که با تغییر سبک زندگی تاثیر قابل توجهی در چاقی دوران کودکی در بیش از 30 سال گذشته داشته است کودکان یک میان وعده در روز مصرف می کردند در حالی که 1 نفراز 5 کودک در سن مدرسه در حال حاضر تا شش میان وعده در روز می خورد.
اگرچه دسترسی به غذا های ناخواسته و نوشیدنی در مدارس کاهش یافته است ولی مراکز کنترل و پیشگیری بیماری ها ( CDC ) گزارش می دهد که بیش از نیمی از مدارس متوسط و بالا در ایالات متحده هنوز هم برای خرید، مواد غذایی و نوشیدنی ارائه می دهند و متخصصین مراقبت های بهداشتی بر این باورند که این مسائل به نرخ چاقی در دوران کودکی کمک کرده است مطالعات گذشته نشان می دهد که کودکان در معرض آگهی های بازرگانی مواد غذایی آشغال، به احتمال زیاد به فرد چاق تبدیل می شوند.
میزان فعالیت جسمی نیز در بیش از 3 دهه گذشته کاهش یافته است CDC گزارش دادکه در سال گذشته، تنها 29٪ از دانش آموزان دبیرستانی در توصیه 60 دقیقه تمرین ورزشی در روز شرکت کردند.
کودکان به جای بازی بعد از مدرسهدر حال حاضر، به احتمال زیاد رفتارهای بی تحرک مانند تماشای تلویزیون، بازی های کامپیوتری و یا در شبکه های اجتماعی شرکت می کندکودکان در حال حاضر به طور متوسط 7.5 ساعت از روز را در رسانه های سرگرمی به سر می برند.

عوامل دیگری که با توسعه چاقی در دوران کودکی همراه شده است ژنتیک است.

یک مطالعه از کشف دو نوع ژن سبب افزایش خطر ابتلا به چاقی در دوران کودکی می شود خبر داد مطالعه اخیر توسط محققان از دانشگاه کمبریج در انگلستان نشان داد که جهش ژنی به نام KSR2 ممکن است در چاقی موثر و باعث ادامه گرسنگی شود.اما کارشناسان بهداشت و درمان معتقدند که در درجه اول رژیم غذایی ناسالم و عدم ورزش است که باعث شده است نرخ چاقی در دوران کودکی افزایش یابد اگر چه وراثت ممکن است سبب برخی از اپیدمی های چاقی شود اما نمی تواند انفجار چاقی در در طول 30 سال گذشته را توجیه کند.

والدین چاقی کودکان را جدی نمی گیرد

به نظر می رسد تشویق کودکان به خوردن یک رژیم غذایی سالم و ورزش بیشترین مسیر موفقیت در برابر چاقی در دوران کودکی است اما آیا چاقی دوران کودکی به اندازه کافی جدی گرفته می شود؟

در گزارش اخیر از CDC نشان داد که 30.2 % از کودکان و نوجوانان در ایالات متحده درک درستی از وضعیت وزن خود ندارند ودر حدود 48 % از پسران چاق و 36 % دختران چاق هستند.
در مطالعه سال 2013 که در مجله مادران و تغذیه کودکان منتشر شده نشان داد که 62٪ از والدین کودکان چاق فکر می کنند که کودکشان یک وزن سالم دارد. شکی نیست که علل اصلی چاقی دوران کودکی رژیم غذایی ناسالم و عدم فعالیت بدنی می باشد.
دکترآماندا استاینو از روسای کمیته امور عمومی در چاقی جامعه، می گوید پدر و مادروقتی که فرزندشان در حال تبدیل شدن به اضافه وزن است اغلب چاقی انها را قبول ندارنداز این نظر به کودکان جوان با یک وزن سالم نگاه لاغر دارند و کودکانی که دچار اضافه وزن و در حال تبدیل شدن به وضعیت هنجار هستند اغلب والدین متوجه نیستند که فرزندانشان در یک مسیر سالم نیستند آنها وقتی نگران می شوند که چاقی اثراتش را روز به روز بر روی زندگی بگذارد. دکتر پرین می گوید :پدر و مادر نیاز به حمایت جهت اطمینان از اتخاذ شیوه زندگی سالم برای فرزندان خود دارند و این چیزی است که توسط استاینو نیز تکرار شده است.
والدین باید با پزشک متخصص اطفال فرزند خود در مورد چگونگی رسیدن به وزن سالم و انتخاب سالم برای فرزند خود صحبت کنندپدر و مادر بهترین مدافعان فرزندان خود هستنداو افزودپدر و مادر می تواند نقش صحبت کردن در جلسات PTA و کنفرانس های اولیا و مربیان در حمایت از وعده های غذایی سالم در مدارس و ترویج تغذیه سالم و فعالیت بدنی در مکان های بازدید مانند مدارس و پارک ها نقش موثری داشته باشند.

چگونه مدارس می تواند برای مقابله با چاقی در دوران کودکی کمک کنند؟

مطمئناً تعهد در مدارس به اندازه کافی برای تشویق کودکان به اتخاذ رفتارهای سالم وجود دارد.در ایالات متحده، حدود 32 میلیون دانش آموز وعده های غذایی هر روز در مدرسه می خورند و برای بسیاری از این کودکان، وعده های غذایی مدرسه تا 50 درصد از مصرف انرژی روزانه آنها را تشکیل می دهند.مدارس در حال حاضر در معرض دستورالعمل جدید برای وعده های غذایی مدرسه، توسط وزارت کشاورزی ایالات متحده ( USDA ) در سال 2012 می باشند.
مدارس برای ایجاد، محل حمایتی امن که در آن انتخاب سالم انتخاب آسان است مسئولیت دارندبا توجه به نظر استاینودر این دستورالعمل ها در مدارس، شامل ارائه بیشتر غذاهای غنی از غلات، ارائه فقط محصولات بدون چربی یا شیر کم چرب، ارائه میوه ها و سبزیجات به تمام دانش آموزان هر روز از هفته، کالری محدود بر اساس سن دانش آموز و اطمینان از اینکه آنها مقدار مناسب از مواد غذایی را می خورند و همچنین افزایش تمرکز بر روی کاهش مقدار چربی و نمک اشباع شده موجود در غذاها می باشد.
در اوایل سال جاری، در یک مطالعه که توسط دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد منتشر شده است نشان می دهد که این دستورالعمل های راه اندازی شده اند و دانش آموزان هم اکنون میوه ها و سبزیجات بیشتری مصرف می کنند.
مدارس نقش بسیار مهمی در تشویق رفتارهای سالم در کودکان بازی می کندبسیاری از کودکان مقدار قابل توجهی از زمان را در مدرسه صرف می کنند که در آنها عادات خوب و بد می تواند ایجاد شود و فعالیت بدنی و آموزش بهداشت باید از کودکستان تا دبیرستان اجباری شود. استاینو اشاره کرد که مدارس تحت فشار زیادی برای تدریس موضوعات اصلی هستند و مدارس برای ایجاد، محل حمایتی امن که در آن انتخاب سالم انتخاب آسان باشد. مسئولت دارند
اما او افزود که کودکان را تشویق به اتخاذ شیوه زندگی سالم نمایید و این شیوه در مدرسه هم متوقف نشود استاینواشاره دارد که در طول تابستان با تعطیلی مدارس برخی جوامع باید برنامه های تابستانی سازمان یافته ارائه دهند که در آنجا فعالیت های فیزیکی و میان وعده های سالم به کودکان ارائه شود.
فوتبال محلی و لیگ سافت بال می تواند رقابت سالم و فعالیت بدنی و همچنین تعامل اجتماعی مثبت را تشویق کنداو اضافه کرد پارک جذاب با تجهیزات مناسب برای انواع دامنه سنی می تواند جهت فعالیت خانواده مفید باشد مبارزه با چاقی دوران کودکی، یک مبارزه سخت می باشد.
در مجموع، به نظر می رسد چاقی در دوران کودکی مورد توجه بیشتری است و متخصصان مراقبت های بهداشتی در مورد کمپین های چاقی و بالا بردن سطح آگاهی در مورد چاقی کمک کرده اند.با این شیوه ها در برخی از ایالت های آمریکا حتی کاهش نرخ چاقی در دوران کودکی دیده می شود گزارش از CDC نشان داد که در بین سال های 2008 -2011 در فلوریدا، جورجیا، میسوری، نیوجرسی، داکوتای جنوبی و جزایر ویرجین ایالات متحده حداقل کاهش 1٪ در نرخ چاقی در دوران کودکی را نشان داده است.
او می گوید هر چند آمار نشان می دهد که ما در مسیر درست حرکت کرده ایم ولی هنوز کارهای بسیار بیشتری وجود دارد که باید انجام شود. دکتر پرین افزود با توجه به فراوانی بازارهای مواد غذایی ناسالم، کمبود راه های آسان برای گنجاندن فعالیت های سالم برای کودکان و بی عدالتی به طور همزمان مبارزه باننگ چاقی را سخت کرده است.

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

لیپوماتیک ، روشی نوین برای لاغری موضعی

کرایولیپولیز ، لاغری موضعی بدون جراحی

کویتیشن ، لاغری موضعی با استفاده از امواج

لیفت با نخ ، لیفت و جوانسازی موثر پوست صورت

هایفوتراپی ، جوانسازی پوست صورت با امواج

داشتن یک شکم صاف و یا به اصطلاح (عضلات شکم شش تکه) رویای بسیاری از بزرگسالان است هیچ جادویی، برنامه رژیم غذایی، مواد غذایی خاص و یا نوع ورزشی که به طور خاص چربی شکم را هدف قرار دهد وجود ندارد اما خبر خوب این است چربی شکم از نوع چربی هایی است که با از دست دادن وزن تمایل به از دست رفتن دارد پس چه بهتر که یک استراتژی برای کاهش چربی شکم داشته باشیم توجه داشته باشید که بهترین راه برای از دست دادن چربی اضافی شکم رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی است.

یک مطالعه تازه که در مجله تغذیه بالینی آمریکا منتشر شده است نشان داد که یک رژیم غذایی با کالری کنترل شده و سرشار از غلات سبوس دار چربی اضافی را از دور کمر افراد چاق کمرنگ می کند. در این مطالعه به شرکت کنندگانی که غلات کامل ( پنج وعده میوه و سبزیجات، سه وعده لبنیات کم چرب و دو وعده گوشت بدون چربی، ماهی یا مرغ ) داده شده بود نسبت به گروه دیگری که رژیم غذایی مشابه با غلات تصفیه شده مصرف کردند کاهش وزن بیشتری در ناحیه شکم داشتند.

چربی شکم نسبت به جاهای دیگر بدن، چربی بدتر است

تجمع بیش از حد چربی در ناحیه شکم، خطرناک تر از تجمع چربی در اطراف باسن و ران شما است. چربی شکم با مشکلات بسیار جدی مانند بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 در ارتباط است. ژن های شما می تواند به اضافه وزن شما و تعیین حمل این چربی اضافی کمک کند اما انتخاب شیوه زندگی فقیر به احتمال زیاد این موضوع را بدتر می کند.

غذاهای چرب مانند کره، پنیر و گوشت چرب بزرگترین عامل چربی شکم هستند

خوردن غذاهای با چربی بالا مفید نیستند، اما کالری اضافی از هر نوع می تواند دور کمر را افزایش دهد و به افزایش چربی شکم کمک کند. با این حال، هیچ علت واحد از چربی شکم وجود ندارد. ژنتیک، رژیم غذایی، سن و شیوه زندگی همه نقش دارند. تغییر عادات غذایی می تواند به شما در نبرد و مبارزه با چربی شکم کمک کند چربی های اشباع را کاهش و مصرف مقدار میوه ها و سبزیجات را افزایش دهید تا چربی شکم را کنترل و کاهش دهید.

کالری ناشی از مصرف الکل برای چربی شکم نسبت به دیگر کالری ها بدتر می باشد

بدن ما نیاز به کالری برای گرم کردن دارد و الکل تقریبا مقدار زیادی کالری فراهم می کند که از کالری سوزی بدن جلوگیری می کند. الکل یک ارتباط خاص با افزایش دور کمر دارد مطالعات نشان می دهد که الکل می تواند باعث شود شما احساس گرسنگی پیدا کنید و این عمل را با اثر بر هورمون های تنظیم احساس سیری انجام می دهد.
چربی های ترانس می تواند به افزایش وزن کمک کرده و همچنین می تواند چربی را از دیگر قسمت های بدن به شکم حرکت دهد

محققان دانشگاه ویک فارست چربی های ترانسی را پیدا کردند که توسط روغن های هیدروژنه ایجاد می شود و مقدار چربی را در اطراف شکم افزایش و بافت چربی را از سایر نقاط بدن به شکم هدایت می کند چربی های ترانس را می توان در غذاهایی مانند مارگارین، شیرینی، کوکی ها، کراکرو سرخ شده و غذاهای راحتی یافت می شود.

مواد غذایی که برای مبارزه با چربی شکم وجود دارد

چای سبز، در ترکیب با ورزش می تواند به از دست دادن وزن کمک کند محققان فکر می کنند موادی در چای سبز شناخته شده که سبب تحریک بدن برای سوزاندن کالری و افزایش از دست دادن چربی شکم می شود. در یک مطالعه، روی موش هایی که به صورت پرورشی چاق و یک رژیم غذایی با چربی بالا داشتند یک رژیم غذایی کم چرب سرشار از زغال اخته خورانده شد و نشان دادند که رژیم غذایی غنی از زغال اخته چربی شکم را در موش ها کاهش می دهد.

فست فود می تواند به افزایش چربی شکم کمک کند

بسیاری از مواد غذایی با چربی بالا، غذاهایی با کالری متراکم، اگر به مقدار زیاد خورده شود همه سبب کالری بیش از حد، افزایش وزن و افزایش چربی شکم می شود در بسیاری از رستوران ها اطلاعات تغذیه ای فست فود فراهم نیست مطالعات نشان داده است که در زمانی که این اطلاعات تغذیه ای موجود باشد مردم تمایل به انتخاب وعده های غذایی کم کالری دارند.

نوشابه و نوشابه های رژیمی سبب افزایش چاقی شکم می شوند

به گزارش انجمن قلب آمریکا، نوشابه و دیگر نوشیدنی های شیرین شده با شکر سبب دریافت کالری اضافی می شود شربت ذرت نیز سرشار از فروکتوز شیرین کننده اصلی در نوشابه جایگزین شده است و به تدریج به شکر تصفیه شده تبدیل می شود و به اپیدمی چاقی کمک می کند.

برای کاهش چربی کمر، یک رژیم غذایی سرشار از فیبر استفاده کنید

غلات سبوس دار را به رژیم غذایی خود اضافه کنید به عنوان مثال، برنج قهوه ای و یا وحشی را به جای برنج سفید انتخاب کنید. غذاهای فرآوری شده تصفیه شده می تواند سبب افزایش وزن و با از دست دادن وزن تداخل دارد. یک مطالعه در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد که یک رژیم غذایی با کالری کنترل شده و سرشار از غلات کامل می تواند چربی اضافی را از دور کمر کاهش دهد.

برای کاهش دور کمر، غلات کامل تر و سالم را به جای دانه های تصفیه شده مصرف کنید

کوسکوس، ماکارونی و ذرت بوداده از غلات تصفیه شده ساخته شده است. اما پاپ کورن مواد غذایی سبوس دار است که می تواند فیبرها را افزایش دهد. بهترین راه برای تهیه پاپ کورن عدم استفاده از روغن برای پخت و پز است. غلات سبوس دار بهتر از غلات تصفیه شده هستند چرا که آنها سرشار از فیبر برای هضم هستند. و سبب ارضاء گرسنگی، کاهش قند خون و چربی می شوند.

تمایل به ذخیره چربی در ناحیه شکم در مردان بیشتر از زنان است

به خاطر تفاوت در هورمون های جنسی قبل از سن 40 سالگی، در زنان ذخیره چربی بیشتر در باسن و ران است. و بعد از 40 سالگی، به خاطر سطح استروژن، سبب افزایش چربی بدن و توزیع در شکم می شود.

چربی شکم آسان تر از جاهای دیگر بدن از دست می رود

هنگام از دست دادن وزن، با احتمال بیشتری ناحیه میانی تر کاهش می یابد از دست دادن وزن در یک طرح متعادل، چربی بدن ( از جمله چربی شکم ) را ذوب می کند بهترین راه برای کاهش اندازه دور کمر از طریق غذا خوردن سالم و ورزش منظم است.

نقش تمرینات نقطه ای، مانند دراز و نشست یا کرانچ در کاهش چربی شکم چگونه است

انجام دراز و نشست، کرانچ و یا دیگر ورزش های شکمی هسته ماهیچه های شما را تقویت و به از دست دادن چربی شکم کمک می کند اما به طور خاص روی چربی های شکم کار نمی کند. به عبارت دیگر، ورزش به صورت نقطه ای چربی شکم را کاهش نمی دهد. تنها راه برای از دست دادن چربی شکم (و یا هر نوع چربی) از طریق رژیم غذایی و ورزش های هوازی ( مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و تنیس ) است و بهترین راه برای کمک به کاهش چربی بدن است.

چربی شکم با بیماریهای قلبی، پوکی استخوان وآلزایمر ارتباط دارد

به نظر می رسد چربی شکم مخصوصاً برای قلب بد است. مطالعات نشان داده که چربی شکم به نارسایی قلبی، تصلب شرایین و سایر مشکلات قلبی و عروقی مرتبط است همچنین با پوکی استخوان، زوال عقل، بیماری آلزایمر، دیابت، سرطان روده بزرگ، سندرم متابولیک، فشار خون بالا و سایر مشکلات سلامتی در ارتباط است.

بهترین برنامه برای کاهش چربی شکم کاهش کالری و فعالیت جسمانی بیشتر است

بیشتر شواهد علمی نشان می دهد که یک رژیم غذایی با کالری کنترل شده و سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب، لوبیا، آجیل، دانه ها، گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، مرغ و بوقلمون پایه و اساس یک رژیم غذایی را فراهم می کند که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن دارد. کاهش وزن با ترکیب این رژیم غذایی و 30 تا 60 دقیقه ورزش در بیشتر روزهای هفته، سبب کاهش چربی شکم می شود.

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

لیپوماتیک ، روشی نوین برای لاغری موضعی

کرایولیپولیز ، لاغری موضعی بدون جراحی

کویتیشن ، لاغری موضعی با استفاده از امواج

لیفت با نخ ، لیفت و جوانسازی موثر پوست صورت

هایفوتراپی ، جوانسازی پوست صورت با امواج

اگر اضافه وزن دارید از دست دادن وزن برای شما طیف وسیعی از مزایای مهم سلامت را به ارمغان می آورد کلید این موفقیت چیست؟ ایجاد تغییرات واقع بینانه در رژیم غذایی و سطح فعالیت فیزیکی که می تواند به بخشی از زندگی روزمره شما تبدیل شود. شواهد نشان می دهد که بهترین راه برای از دست دادن وزن تغییرات دراز مدت در رژیم غذایی و فعالیت بدنی است که به یک نرخ ثابت از کاهش وزن منجر می شود.

شما باید برای ایجاد تغییرات برای بقیه عمر خود تصمیم بگیرید. هدف کاهش وزن باید در حدود 0.5 تا 1 کیلوگرم در یک هفته باشد تا زمانی که BMI شما به حد سالم برسد این راهنما می تواند به شما برای شروع سفر به سوی وزن سالم کمک کند. در طول کاهش وزن شما می توانید تغییرات شاخص توده بدن ( BMI ) خود را با استفاده از ماشین حساب نظارت کنید.

توصیه به فعالیت بدنی برای بزرگسالان

بزرگسالان 19 – 64 سال باید 150دقیقه در هر هفته فعالیت ورزشی داشته باشند.
افراد مسن بالای 65سال باید 150دقیقه در هر هفته فعالیت ورزشی داشته باشند که می توانید این مقدار را به فعالیت های 10 دقیقه ای تقسیم کنید و حداکثر فعالیت در این سن 30 دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط 5 بار در هفته است
افرادی که اضافه وزن یا چاقی دارند اول باید هدف را 150 دقیقه در هفته قرار دهند و سپس به تدریج افزایش دهند.
زندگی مدرن خوردن و نوشیدن را آسان کرده است و انجام فعالیت بدنی کاهش یافته است لذا نتیجه این است که اغلب دچار افزایش وزن می شوند.

چگونه کاهش وزن را شروع کنیم

برای از دست دادن وزن، نیاز به تغییر در برخی از عادات فعلی می باشد این به معنی کمتر و متعادل خوردن، حتی زمانی که غذایی سالم می خورید و فعال تر شدن است.
رژیم های غذایی شدید مد روز که شعار کاهش وزن سریع دارند نمی تواند برای مدت طولانی کار کنند چرا که این نوع تغییر در شیوه زندگی، نمی تواند حفظ شود و ماندگار باشد و هنگامی که شما رژیم را متوقف می کنید به احتمال زیاد به عادات قدیمی بازگشت می کنید و مجدداً به وزن اولیه و کمی هم چاق تر می شوید.
در عوض، انتخاب رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی، تغییراتی هستند که شما می توانید آنها را یک بخشی از زندگی روزمره خود قرار دهید.
حال که سفر خود را به سوی کاهش وزن سالم آغاز نموده اید این چهار عمل را انجام دهید
لطفا BMI خود را با ماشین حساب بدست آورید اگر BMI شما در محدوده اضافه وزن است هدف را برای رسیدن به یک وزنی قرار دهید که BMI شما را به محدوده سالم برساند اگر BMI شما در محدوده چاق است هدف را به از دست دادن بین 5٪ و 10٪ از وزن هنگام شروع کاهش وزن قرار دهید.
یک میان وعده سالم را در حدود 100 کالری در نظر بگیرید بسیاری از تنقلات رایج مانند شیرینی، شکلات، بیسکویت و سیب زمینی پر از چربی و شکر هستند و کالری زیادی را تامین می کند که شما نیاز ندارید. مثلاً میان وعده اواسط بعد از ظهر را یک میوه قرار دهید حالا شما اولین عادت از دست دادن وزن را اتخاذ کرده اید.
سعی کنید نوشیدنی هایی که کالری بالا دارند را با نوشیدنی که چربی و قند کمتر دارند مبادله کنید تعویض یک نوشیدنی گازدار شیرین با آب گازدار با یک برش از لیمو می تواند به شما در کنترل وزن کمک کند.
سپس پیدا کردن یک راه درست مانند پیاده روی در روز است پیاده روی سریع یک راه برای سوزاندن کالری است و شما اغلب می توانید آن را در برنامه روزانه خود جا دهید برای خرید پیاده به مغازه بروید یا در راه خانه یک ایستگاه زودتر از اتوبوس خارج و بقیه ی راه را پیاده بروید این یک عادت بلند مدت دوم است که اتخاذ کرده اید در حالت ایده آل، شما باید هدف خود را برای راه رفتن 10،000 قدم در روز قرار دهید.
در مورد صبحانه فردای خود درست فکر کنید می توانید آن را از غذاهای سالم که در منزل دارید انتخاب کنید.
سپس برنامه کاهش وزن را از سایت تهیه کنید وخوردن یک رژیم غذایی متعادل، اغلب با داشتن مواد غذایی مناسب را در خانه شروع کنیددر سوپر مارکت به غذاهای تازه و گزینه های سالم نگاه کنید سپس راهی برای افزایش سطح فعالیت های فیزیکی خود پیدا کنیدمقدار فعالیت بدنی بستگی به سن شما دارد توصیه می شود که افراد بزرگسال بین 19 و 64 سال حداقل 150 دقیقه با شدت متوسط فعالیت فیزیکی ( ایروبیک، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری) در هفته داشته باشند.

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

لیپوماتیک ، روشی نوین برای لاغری موضعی

کرایولیپولیز ، لاغری موضعی بدون جراحی

کویتیشن ، لاغری موضعی با استفاده از امواج

لیفت با نخ ، لیفت و جوانسازی موثر پوست صورت

هایفوتراپی ، جوانسازی پوست صورت با امواج