تمرین اسکات، قدرت و استقامت پاهای شما را زیاد کرده و چربیهای شما را میسوزاند! دقیقاً مانند بقیهی تمرینات مقاومتی، فشار تمرین اسکات نیز قدرت استخوانهایتان را زیاد کرده و هیچ تأثیر منفی بر رشد شما نخواهد داشت. فشار تمرین اسکات بهمراه تکنیک صحیح میتواند سرعت، ارتفاع پرش و در کل تواناییهای ورزشی شما […]
سلولیت، بلای جان همه است، فرقی ندارد اضافه وزن داشته باشید یا نه. تجمع چربی دقیقا زیر پوست، باعث خواهد شد تا پوست از حالت طبیعی خودش خارج شده و شکل پنیر تبریز شود! استفاده از کرمهای جادویی یا درمانهای غیر عادی، هیچقوت در خلاصی از شر سلولیت، به شما کمک نخواهد کرد؛ تنها […]
نوعی ترکیب موجود در گوجه فرنگی سبز موسوم به «توماتیدین» نه تنها به تقویت ماهیچهها کمک میکند بلکه مانع از تحلیل رفتن عضلات نیز میشود. به گزارش ایسنا، دکتر «کریستوفر آدامز» از دانشگاه «آیووا» در آمریکا گفت: تحلیل رفتن ماهیچهها که از بالا رفتن سن، حادثه دیدگی، سرطان و یا نارسایی قلب ناشی میشود فرد […]
بعضی وقتها عادات غذایی من اسرار آمیز است! مثلا هر وقت ناراحتم، هر وقت خسته ام، یا هر وقت روز بدی داشتهام احساس میکنم ناخوداگاه به سمت یخچال کشانده میشوم تا با حرص و ولع، هر چیزی که سر راهم آمد را بخورم! بعضی وقتها هم احساس می کنم که باید تمام شیرینیهای دنیا را […]
چرخیدن بیش از اندازه یا لغزیدن پا بسمت داخل، ممکن است قوزکهایتان را ضعیف کرده و شما را بیشتر مستعد پیچ خوردگی پا درحین دویدن یا راه رفتن کند. پوشیدن کفشهایی که محافظت صحیحی از قوزک دارند، مانند کفشهای سبک high-top (نوعی کفش ورزشی ساق بلند) که قوزک را میپوشاند، میتواند به اصلاح این […]
دستگاه اسپر باعث میشود در پاها و باسنتان عضله بسازید، کالری بسوزانید، و یک تمرین کاردیوی خوب داشته باشید. استفاده از دستگاه استپر، جایگزین کم فشارتری به نسبت دویدن به حساب میآید، به همین دلیل برای آن دسته از اشخاصی که با آسیبهای پا دست و پنجه نرم می کنند فعالیت جذاب تری است. […]
سوزاندن کالری نقش مهمی در از دست دادن چربیها دارد، و تا موقعی که شما میزان زیادی فعالیتهای شدید انجام میدهید، بدنتان هیچ وقت از سوزاندن کالری دست بر نمیدارد. در هنگام دراز کشیدن، میزان سوزاندن کالری بسیار کم است، اما از طریق ورزشهای خاصی میتوانید میزان سوخت و ساز پایهی خود را افزایش دهید، […]
داشتن برخی از چربیهای شکم طبیعی است، و بخشی از اندام طبیعی و سالم شما بحساب میآید. اگر شما چربی شکم زیادی دارید، میتوانید از همان روشهای کلی که برای کاهش وزن بکار میبردید، برای آب کردن چربی شکم هم استفاده کنید. بعلاوه اگر عضلات زیر توده چربی شکمتان را تقویت کنید و خاصیت ارتجاعی […]
شما برای افزایش وزن باید یک رژیم غذایی پر کالری مصرف کنید. درست است که غذاهای چرب و شیرین، کالری بیشتری را فراهم میکنند، ولی حتی اگر دچار کمبود وزن باشید باعث افزایش سلامتیتان نمیشوند. به محض این که رژیم غذاییتان را با یک برنامهی ورزشی برای افزایش عضله همراه کردید، غذاهای مناسبی را برای […]
سبزيجات نورسته را بخوريد: طعم خاص برخي سبزيجات با افزايش درجه رسيدگي تشديد ميشود و همين امر دليل طعم مطبوعتر و خاصيت بيشتر سبزيجات نورسته است. اين موضوع را با آرتيشو (كنگر فرنگي)، شلغم، كدو و هويج تجربه كنيد. همچنين اين سبزيجات بافت بهتر و نياز كمتري به پخت دارند. · روغن را بيشتر كنيد: […]