رژیم مدیترانه ای برای کوچک کردن شکم

رژیم مدیترانه ای برای لاغری و تخت کردن شکم

محققان عنوان کرده اند که رژیم غذایی مدیترانه ای برای کوچک کردن شکم بسیار مفید است . اگر شکم بزرگی دارید شاید به سندروم متابولیک دچار شده اید . اگر فشار خون و قند خون و کلسترول شما بالاست احتمالا باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید . رژیم غذایی مدیترانه ای برای کاهش فشار خون ، کلسترول و قند خون و همچنین کوچک کردن شکم بسیار مفید است.

سندرم متابولیک چیست؟

داشتن شکمی بزرگ مشخص‌ترین علامت سندروم متابولیک است. هر فردی میتواند اندازه‌ی دور شکم و شاخص توده‌ی بدن (BMI) خود را محاسبه کند. شکم بزرگ یکی از 5 علامت مشخص سندروم متابولیک است که به عنوان یکی از عوامل مهم ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی به حساب می‌آید. علائمسندروم متابولیک عبارتند از :

  1. اگر اندازه‌ی دور شکم آقایان بالای 102 سانتی متر اگر اندازه دور شکم بانوان بالای 88 سانتی متر باشد. در حالت طبیعی دور کمر خانم‌ها حداکثر باید 79 تا 87 سانتی متر و دور کمر آقایان 94 تا 99 سانتی متر باشد.
  2. حالت مقاومت به انسولین یعنی میزان قند خون بالا. در این حالت قند خون به بالای 100 میلی گرم در دسی لیتر می‌رسد.
  3. فشار خون سیستولیک برابر یا بالاتر از 13 میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک بالای 80 میلی متر جیوه است .
  4. HDL یا کلسترول خوب آقایان کمتر از 40 میلی گرم در دسی لیتر و در خانم‌ها کمتر از 50 میلی گرم در دسی لیتر باشد.
  5. اگر تری گلیسیرید خون به بالای 150 میلی گرم در دسی لیتر برسد.

رژیم مدیترانه‌ای یکی از رژیم هایی است که به بهبود درمان سندروم متابولیک کمک می کند و علاوه بر سلامت قلب، برای مقابله با سرطان، دیابت و بیماری پارکینسون نیز موثر است.

رژیم مدیترانه‌ای و اثرات آن در کوچک کردن شکم

  • رژیم غذایی مدیترانه‌ای رژیمی سرشار از کربوهیدرات های سالم، سبزیجات فراوان و چربی‌های کم خطر است.
  • در رژیم غذایی مدیترانه ای پروتئین‌ها بیشتر با مصرف سبزیجات تأمین می‌شود.
  • در رژیم مدیترانه‌ای سبزیجات را سرخ نمی‌کنند ، بلکه آن‌ها را بخارپز یا آب‌پز می‌کنند.
  • در رژیم غذایی مدیترانه ای ، برای خوش طعم کردن غذاها و سبزیجات از چاشنی‌ها و سبزیجات معطر مثل سیر، پیاز و فلفل و غیره استفاده می‌کنند.
  • در رژیم غذایی مدیترانه ای ، برای پخت و پز عموما از روغن زیتون استفاده می‌شود.
  • افرادی که رژیم غذایی مدیترانه‌ای را دنبال می‌کنند برای نهار و شام از سبزیجات استفاده می‌کنند.
  • در رژیم مدیترانه‌ای هر روز به میزان کافی غلات و نان سبوس دار مصرف می‌شود.
  • افرادی که رژیم غذایی مدیترانه ای را دنبال می‌کنند هر هفته دو تا سه مرتبه حبوبات می‌خورند.
  • در رژیم مدیترانه ای مصرف گوشت قرمز در کمترین میزان خود قرار دارد و همچنین گوشت مرغ به گوشت قرمز ترجیح داده می‌شود و در ضمن هر هفته حداقل سه مرتبه ماهی در برنامه‌ی غذایی گنجانده می‌شود.
  • در رژیم غذایی مدیترانه ای بعد از هر وعده غذایی میوه مصرف می‌شود.
  • مصرف کره و خامه به طور کامل ممنوع نیست ولی میزان مصرف آن بسیار کم است.

باید توجه داشت که مواد غذایی آماده و صنعتی و همچنین فست فودها جایی در رژیم غذایی مدیترانه‌ای ندارد.
توجه داشته باشید که در پیش گرفتن این نوع رژیم اصلاً پر هزینه نیست و دنبال کردن آن باعث کاهش چشمگیر خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود که یکی از عوامل اصلی مرگ و میر در سطح جهان است.
تحقیقاتی که بر روی 535 هزار نفر انجام شد ، نشان داد که رژیم مدیترانه‌ای باعث کاهش خطر سندروم متابولیک می‌شود. این نوع رژیم غذایی همچنین باعث افزایش میزان کلسترول خوب خون گردید و میزان تری‌گلیسیرید، فشارخون سیستولیک و دیاستولیک، قند خون و در نهایت اندازه‌ی دور کمر را کاهش داد. پس اگر می‌خواهید اندامتان از حالت گلابی و سیبی شکل در بیاید و چربی‌های دور کمرتان آب شود مصرف گوشت و چربی‌های مضر را کم کنید و رژیم غذایی مدیترانه‌ای را اجرا کنید.

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

لیپوماتیک ، روشی نوین برای لاغری موضعی

کرایولیپولیز ، لاغری موضعی بدون جراحی

کویتیشن ، لاغری موضعی با استفاده از امواج

لیفت با نخ ، لیفت و جوانسازی موثر پوست صورت

هایفوتراپی ، جوانسازی پوست صورت با امواج

عوامل اصلی ازافه وزن

عامل اصلی اضافه وزن پرخوری و اراده ضعیف است.

برخی افراد بدون اینکه متوجه باشند، عادات غذایی بدی دارند و اراده ضعیف عامل اصلی پرخوری و در نتیجه اضافه وزنشان است.عاداتی مانند نخوردن صبحانه، خوردن تنقلات هنگام تماشای تلویزیون و …؛ این عادات که کم اهمیت به نظر می رسند، می توانند عامل اصلی اضافه وزن در افراد شود.

1. در ظروف کوچک غذا بخورید: بشقاب بزرگ شام خود را با ظرف سالاد عوض کنید.

2. مراجعه به یخچال در نیمه های شب ممنوع:در صورتی که در نیمه های شب گرسنه شدید، ۱۰ دقیقه صبر کنید. اگر واقعا گرسنه بودید می توانید یک برش میوه بخورید.

3. خوردن میان وعده های پر کالری بین وعده های غذایی ممنوع: به جای چیپس شور , شکلات , شیرینی و… از ‌میان وعده های سالم مانند میوه، ماست، بادام، هویج و … استفاده کنید.

4. خوردن صبحانه: از خوردن صبحانه غافل نشوید. اگر وقت کافی برای خوردن صبحانه ندارید،‌ برش های میوه، غلات را جایگزین صبحانه کنید.

5. خوردن هیجانی وتند غذا خوردن اشتباه است :‌ پس از یک روز استرس آور کاری.برای آرام خوردن غذا، محتویات بشقاب خود را به بخش های کوچک تقسیم کنید و هر قسمت را با آرامش بخورید. خوب جویدن را فراموش نکنید. همچنین نوشیدن آب بین غذا، به کم کردن سرعت خوردن و زودتر سیر شدن کمک خواهد کرد.

6. کمبود خواب برای کاهش وزن خوب نیست:ساعت مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدن خود در نظر بگیرید. اتاق خواب خود را تاریک و راحت نگه دارید. حداقل یک ساعت قبل از خواب، تلویزیون تماشا نکنید وبازی های کامپیوتری انجام ندهید.

7. خوردن تنقلات ممنوع: تنقلات  خاصیتی ندارند بلکه ضررهای باورنکردنی در پی خواهند داشت.رعایت اعتدال در مصرف مواد غذایی را فراموش نکنید و خوردن غذاهای چرب و شیرین را به حداقل برسانید.غذاهای حاوی چربی بالا وشکر زیاد بیشتر از کوکایین  اعتیاد آور هستند.

رعایت اعتدال در مصرف مواد غذایی را فراموش نکنید و خوردن غذاهای چرب و شیرین را کاهش دهید.

 

برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :

لیپوماتیک ، روشی نوین برای لاغری موضعی

کرایولیپولیز ، لاغری موضعی بدون جراحی

کویتیشن ، لاغری موضعی با استفاده از امواج

لیفت با نخ ، لیفت و جوانسازی موثر پوست صورت

هایفوتراپی ، جوانسازی پوست صورت با امواج

چگونه از چین وچروک شدن پوست جلوگیری کنیم؟

اگر از ايـجاد چـيـن و چروك روي پـوســتتان نگران هستید از نـكات ذيـل پـيـروي كنيد:

هرگاه مي خواهيد از خـانه خـارج شـويد از كـرمـها و يا لوسيونهاي ضد آفتاب استفاده نما یید.

صورت خود را با كرم شير بشوييد.برای شستشوی صورت خود از صابون استفاده نکنید.

در شب از كرم مرطوب كننده استفاده كنيد.

سفيده تخم مـرغ را جـدا كـرده و آن را بـا يـك قاشق سوپخوري عسل و 4/1 قـاشق چـايخوري آب هويج مخلوط كرده و به روي صورت خود قرار دهيد .

برای پاک کردن آرايش توسط يك پنبه آغشته به آب گرم ( كـه قدري نشاسته به آن افزوده شده است ) پاك كنيد. اين كار زبري و چين وچروك پوست را رفع می شود.

از مواد آرايشي که حاوي تركيبات مواد مرطوب كننده هستند استفاده نمایید.

مشتقات ويتامينa: تريتنوئين ( رتين A ) دارويـي اسـت كـه از ويـتـامـين A استخراج شده و براي درمان آكنه (جوش صورت) بكار گرفته ميشود. امـا گـاهي اوقات براي درمان چين و چروك صورت نيز تجويز مي گردد. طـريقه استـفاده آن يك بار پيش از خواب بوده و تنها براي رفع چين و چروكهاي سطحي و كوچك موثر است.

نبايد صورتشان را با صابونهاي قليايي بشويند.

كلاژن پروتئين موجود در پوست مي بـاشـد كـه بـه بـسيـاري از مـحـصـولات آرايشي افزوده مي گردد. هرچـنـد مـصرف خـوراكي آن زياد سودمند نيست اما تزريق آن موثر ميباشد. تزريق كلاژن به پوست قادر است چين وچروك و گود رفتگيهاي ظريف و ريز را اصلاح فوري كند. پـس از تـزريق كلاژن نبايد در مقابل آفتاب قرار گرفت.

هـنـگام استـفـاده از كـرمـهاي مـرطوب كننده دستان خود را بصورت حركات مدور به ملايمت از چانه تا ميان پيـشـاني بالا آورده و سپـس دستـانـتـان را به دو سوي صورتتان به پايين سر دهيد. اين كار را 12 مرتبه تكرار نمایید.

براي جلوگيري از چين و چـروك گـردن دستهـايـتان را از زير چانه بطرف پايين و بالا ماساژ بدهيد اين كار را 12 مرتبه انجام دهید.

نور خورشيد علت شماره يك چين وچروك، تـغيـيرات رنگـدانـه ها و سـرطـان پوست مي باشد. تا حد امكان از در معرض قرار گرفتن مقابل نور خورشيد پرهيز كنيد.

چـاي: چاي منبع غني از آنتي اكسيدان بـوده كـه بـا راديـكـالـهـاي آزاد بـدن شـمـا مبارزه مي كند.

بـا افزايش سـن شـما سلولهاي پوست آب و چربي كمتري توليد خواهد كرد. براي مقابله با خشكي پوست:

در فـصل پـايـيـز و زمـستان از مرطوب كننده استفاده كنيد. و يا آنكه از سيستمهاي مرطوب كننده خانگي سود برده و يـا يـك كتري آب را روي رادياتور قرار دهيد.

از آب ولرم و يا خنك و نـه آب داغ براي شسـتشوي بدن خود استفاده كنيد. آب داغ چربي طبيعي پوست بدنتان را از ميان خواهد برد. و هرگاه از وان استفاده ميكنيد به آن روغن مخصوص اضافه كنيد. در وان بيش از 15 دقيقه باقي نـمانيد.

كيفيت خوابيدن شما روي پوست شما تاثير گذار ميباشد.

هنگام استفاده از سشوار دستي آن را در حالت بسيار داغ قرار ندهيد و جريان هواي گرم را مستقيما سمت پوست نگيريد.

هـنگامي كه در زمستان از خانه خارج مي گـرديـد براي محافظت از پوست صورتتان از بادهاي سوزناك زمستاني، از مـاسـك صـورت اسـتـفــاده نمایید.

پيش از آنكه به شنا برويد از يك مرطوب كننده قـوي اسـتـفاده كـنيد تا از جذب كلر به پوستتان جلوگيري بعمل آورید.

براي برطرف كردن چشمان پف كرده يك كتري چاي دم كـنيد و بگذاريد تا خنك گردد و سپس چشمها را با آن شستشو دهيد. و يا 2 قاشق استيل را بـه مـدت چنـد دقـيـقه درون فـريز قرار داده و سپس روي چشم هايتان قرار دهـيـد.

مـتـخصصين تـوصـيه مي كـنـند كـه حـداقـل روزانـه 8 ليـوان آب بنوشيد.

تغذيه مناسب براي جوان باقي ماندن و سلامتي پوست ضروري است.

از رژيم غذاييتان حاوي ويتامينها و مواد معدني ضروري استفاده نمایید.

سيگار كشيدن پوست را از جـريان يـافتن طبيعي خون محروم ساخته و سبب انقباظ مويرگهاي پوستي ميگردد. همچنين سيگار از رسيدن اكسيژن و مواد مغذي به پوست بدن جلوگيري می کند.

اگر سريع و بيش از حد وزنتان كاهـش يـابـد، مـمـكن است پوس بدنتان آن لايه چربي را كه شكل طبيعي را حفظ مي كند، از دسـت بدهد. خيلي سريع وزنتان را كاهش ندهيد و گرنه مجددا چين و چروك پوسـتـتان نمايان مي شود.

روز خود را با نوشيدن يك فنجان آب جوشيده همراه با آب ليمو ترش آغاز كنيد. اين نـوشيدني ناخالـصيهايي كه در بـدن شـما انـبـاشتـه گـرديـده اند را دفع میکند.

شادابی پوست

روشهایی برای لاغر نشدن صورت

 خانمها از زمانیکه رژیم کاهش وزن را شروع میکنند صورتشان خیلی زود لاغر می شود و چهره جذابیت  خود را ازدست میدهد.

در این ایجا، توصیه های و روشهای مفیدی را در اختیار شما قرار می دهیم تا بتوانید لاغر شوید ولی صورتتان جذاب بماند.

1. نوشیدن آب یکی از راهکارهایی هست که باعث تأمین آب میان بافتی صورت شده و صورت شاداب و پُر نشان میدهد. و همچنین داشتن میان وعده میوه به خصوص  خیار و گلابی در وعده‌های غذایی  در شادابی و نشاط پوست و پرتر به نظر رسیدن آن تأثیر زیادی دارد.وقتی بدن را هیدراته(دارای آب) نگه میدارید ظاهر كلی شما از نظر بافت پوست مو ناخن ها بهبود می یابد. اگر احساس ورم می كنید ممكن است به دلیل افزایش میزان سدیم بدن شما باشد. مصرف زیاد آب به خروج سدیم از بدن كمك شایانی می كند.

2.خوردن روزانه حدودا ۵۰ گرم از مغزها مثل  بادام , پسته ,  فندق و….. نیز در زیبایی صورت بسیار موثر است و کسانی که علاقه به شیره خرما ،شیره انجیر  دارند هم بدانند که بسیار مفید است برای صورت و فراموش نشودکه جوانه گندم برای چاقی صورت معجزه میکند. ولی برای چاقی صورت  حداکثر دو قاشق جوانه گندم همراه با ماست کافی میباشد.

3.اسید های چرب ضروری (SAFE) مانند امگا 3 و امگا 6 به عملكرد سلولی كمك می كنند تا اعمالشان را به درستی انجام داده و این باعث پاكسازی پوست جلوگیری از ایجاد لك های پوستی كاهش چروك ها و همچنین سلامت مو و رشد ناخن میشود.

4.-شیر غنی از كلسیم ویتامین هایB12 B2 و D است  ویتامین هایB12 B2برای رشد گلبول های قرمز خون كه حاملین اكسیژن مورد نیاز سلول ها هستند ضروری است برای سلامت پوست  و  مو. 

5.-پروتئین های سویا غنی از آمینو اسید ها ویتامینE و بسیاری از آنتی اكسیدان ها هستند.  که اینها موجب می شوند كه پوست مرطوب و بدون چروك باقی بماند سبزیجاتی مانند اسفناج و كلم پیچ غنی از ویتامین های C E Aو آهن و فیبر هستند که برای زیبایی و شادابی پوست مفید میباشد.

6.-ماست را به عنوان ماسک صورت میتوان استفاده کرد چون , آب رسانی و پاك سازی پوست را انجام میدهد.

روش لیپوماتیک

روش لیپوماتیک جدید ترین روش جهت پیکر تراشی است که این روزها با استقبال بسیاری از افرادی که به هیکل خود اهمیت می دهند مواجه شده است.این روش جدیدترین روش تخلیه چربی از بدن می باشد . این روش تنها روشی است که دارای تاییدیه FDA آمریکا بوده و نتایجی کاملا متفاوت و باور نکردنی را در مقایسه با سایر روش های تخلیه چربی برای متقاضیان به ارمغان می آورد. کلینیک مولوی به عنوان تنها کلینیک ارائه دهنده این روش در شیراز مفتخر است میزبان شما عزیزان باشد. لیپوماتیک روشی کاملا سرپایی و بدون نیاز به بیهوشی بوده که حجم زیادی از چربیها را تنها در یک جلسه تخلیه می کند. در این روش ابتدا سوراخ های کوچکی در حد چند میلیمتر در ناحیه مورد نظر ایجاد می شود سپس با میله های مخصوص و باریک به نام کانولا وارد ناحیه شده و با استفاده از امواج اینفراسونیک چربیها تبدیل به مایع شده و تخلیه می شود. حداکثر میزان چربی تخلیه شده در بهترین شرایط 5 تا 6 لیتر در هر جلسه می باشد. در صورت نیاز فرد به تخلیه چربی بیشترمی توان این کار را در جلسات دیگری به فاصله دو هفته تا 6 ماه پس از جلسه اول انجام داد. بعد از عمل زخم های بیمار پانسمان شده و گن های مخصوصی به تن وی پوشانده می شود. پوشیدن گن بعد از لیپوماتیک به مدت 10 الی 14 روز ادامه می یابد. بعد از عمل به مدت 3 الی 5 روز تخلیه و ترشح مایعات از محل های برش ادامه داشته که در این مدت پانسمان ها باید مرتب عوض شده و محل عمل برای تخلیه هر چه سریعتر مایعات ماساژ داده شود. بعد از این مدت وتخلیه ترشحات سوراخها خود به خود بسته شده و ترمیم می شوند.

لاغری شکم و پهلو

لاغری شکم و پهلو  دیگر مشکل غیر قابل حلی در دنیای امروزی نیست چرا که با پیشرفت علم و ابداع دستگاههای جدید لاغری این موضوع دیگر یک دغدغه نیست.چربی های شکمی و پهلو  با نسل جدیدی از دستگاههای لاغری نظیر شاک ویو و کویتیشن و آر اف و کرایو لیپولیز یا در صورت لزوم  لیپو ماتیک به راحتی قابل رفع می باشند.

برای کوچک کردن شکم باید صبر و حوصله زیادی داشته باشید ناحیه پائین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر می شوند. و تنها شیوه مفید برای لاغر کردن این قسمت ها عمل به یک رژیم غذایی استاندارد، ورزشهای مربوط به شکم، انجام ورزشهای هوازی ( پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، کوهنوردی و وزنه برداری ) میباشد.

این نکته را بدانید آن قسمت از بدن که زودتر چاق می شود آخر از همه لاغر می شود. در آقایان شکم و پهلوها در خانم ها باسن، ران و کمر دیرتر لاغر می شوند. برای از بین بردن چربی شکم 3-4 بار در هفته به مدت 30-60 دقیقه به طور مستمر ورزش هوازی را انجام دهید. یک ساعت پیاده روی در روز خوب است ولی باید در حالت تند و پشت سر هم باشد. اما این نکته را بدانید که ورزش تنها، بدون رژیم غذایی خیلی موثر نیست.

روش لاغری سریع

لاغری سریع

روش لاغری سریع اما ماندگار را امتحان کنید.تنها با رعایت این نکات:

خود را به نوشیدن آب عادت دهید. به جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید. نوشیدن آب نه تنها به سلامتی بدن کمک می کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید.

اگر از خوردن انواع سس ها و خامه لذت می برید آن را به طور کامل از برنامه غذائی تان حذف نکنید. تنها به جای استفاده از نوع پرچرب آن ها سراغ محصولات کم چرب بروید.

رژیم سبزیجات و میوه را کم کم شروع کنید! اگر قبلاً سبزیجات و میوه در برنامه غذائی تان چندان جائی نداشته پس بهتر است مصرف آن را در مقادیر کم آغاز کنید.

صرفاً غذا بخورید و انجام کار دیگری را با آن همراه نکنید. غذایتان را آرام و با نهایت لذت بخورید. لقمه های خود را کامل بجوید. در صورتی که غذایتان را با آرامش بیشتری بخورید تا ناخودآگاه حجم غذایتان کاهش می یابد.

از خوردن دسر هراس نداشته باشید. لزوماً برای دنبال کردن رژیم غذائی نباید بسیاری از مواد غذائی و خوردنی ها را از برنامه غذائی حدف کنید بلکه بهتر است به میزان درست و به اندازه کافی از هر ماده غذائی مصرف کنید.

روش لاغری با LPG

روش لاغری با LPG یکی از بهترین و به روز ترین شیوه های نوین در از بین بردن سلولیت می باشد.این روش یک روش غیر تهاجمی است بدین صورت که

بدن را در موقعیتی قرار می دهد که آنرا به سمت بهترین فعالیتی که می تواند انجام دهد و به فرم مناسب برسد، سوق میدهد. بنابراین، نهایتا این خودِ بدن است که سایز خود را کم می کند، نه فرآیندی که به بدن تحمیل شده و بدن را ملزم به انجام خواسته ی خود کند.

ال پی جی با چرخه ی سوخت و ساز بدن تعامل برقرار می کند و با فعّال کردن و تشدید گردش خون در بافت های چربی زیر پوستی که حدّاقل گردش خون را دارند، این بافت های نیمه مرده را احیا می کند تا به عنوان منبع اصلی انرژی مورد استفاده ی بدن قرار گیرند. البته اين روش تأثیرات کنترل شده ای ديگري در بافت های عمیق تر دارد.1] برانگیختگی بافت های کارشده تا چند روز به تناسب اشخاص ـ حدودا سه یا چهار روزـ ادامه دارد و هر چه از زمان کار با دستگاه مي گذرد، از فعّال بودن بافت کاسته می شود. لذا توصیه این است که پس از کار با دستگاه و هر چه نزدیک تر به زمان کارشده، حدّاقل یک ساعت فعّالیت بدنی ـ به صورت ممتد2]ـ انجام شود، تا از موقعیت ایجاد شده در بدن، حدّاکثر استفاده (يعني از طريق افزایش متابولیسم) عايد بدن شود.

.این روش را ميتوان مانند یک روش کمکی  کارآمد و بی خطر در کنار رژیم غذایی درست وعلمی به کار برد. به عبارت ديگر با يك رژيم كم كالري مي توان شرايطي را فراهم كرد كه اين روش بتواند بيشترين تاثير را در افزایش مصرف بافت های ذخیره ی چربی بر جا بگذارد و تخلیه سیستم لنفاوی را افزایش دهد.ما با ارائه یک رژیم درست واصولی وبهره گیری از پرسنل مجرب و جدید ترین دستگاههای لاغری موضعی روز دنیا شما را در رسیدن به این هدف یاری می کنیم.

روش لاغری شکم

روش لاغری شکم در ابتدا بسیار سخت به نظر میرسد.اما با استفاده از چند راه ساده میتوانید تا حدود زیادی به آب شدن شکم خود کمک کنید. هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا چیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. منظور از رژیم، نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درست خوردن. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چراکه در این برنامه ۶ هفته‌ای برای آب کردن شکم از ورزش هم استفاده می‌شود. پس صرفاً کارهای زیر را ظرف این ۶ هفته انجام دهید: اول: سرخ کردنی و روغن را به مدت ۶ هفته فراموش کنید. دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید. حداقل هفته‌ای ۵ روز به مدت یک ساعت ورزش‌های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی ۱۵ دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را ۵ تا ۱۰ دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزش‌های هوازی به منظور چربی‌سوزی در این برنامه ۶ هفته‌ای می‌توان استفاده کرد ، اما ورزش‌هایی که کارایی بهتری برای چربی‌سوزی شما دارد عبارتند از: پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه‌ثابت.

لاغری سریع

روش لاغری سریع

لاغری سریع

مضرات لاغری سریع

روش لاغری سریع بدون در نظر گرفتن مخاطراتی که برای سلامت ایجاد میکند نه تنها مفید نیست بلکه فرد را علاوه بر مشکل چاقی دچار مشکلات جدیدی میکند.جهت رسیدن به وزنی ایده آل و حد اقل قابل قبول بهتر است:
1-روزانه 2 ساعت فعالیت ورزشی داشته باشید، به طوری که بدن عرق کندو خسته شود و ضربان قلب بالا برود

2- هنگام عصبانیت و نگاه کردن تلویزیون یا هر کاری که تمرکز شما را میگیرد و باعث میشود متوجه میزان خوردن خود نباشید,غذا نخورید

3-حتما” از میان وعده های کم کالری در بین وعده های اصلی استفاده کنید.

4-خوردن سالاد عامل خوبی جهت کاهش وزن است به شرط آنکه با مواد غذایی مختلف پر کالری نشده باشد.این موضوع در مورد انواع سوپ ها نیز صدق میکند.برای مثال از 2-1 قاشق مربا خوری روغن زیتون و در کنار آن از سبزیجات معطر و کم کالری به عنوان طعم دهنده استفاده کنید.

5- روش زندگی خود را تغییر دهید. از لبنیات کم چرب بهره ببرید. به جای استفاده از ماست های پرچرب که مقادیر زیادی کالری داشته و موجب بالا رفتن چربی خون نیز می شوند،  زیرا علاوه بر آنکه انرژی کمتری دریافت می کنید جذب کلسیم بدن خود را نیز بالا می برید.